Folk, der har type 2 -diabetes kan undertiden styre deres sygdom med kost og motion, og undgå medicin eller nedsætte dosis de tager. Selv hvis du har brug for medicin til at hjælpe med at kontrollere din diabetes, efter en sund madplan og få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med styring.
En sund livsstil vil hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt, styre dit blodsukkerniveau, lavere blodtryk, hvis du har forhøjet blodtryk, reducere stress og forbedre dit humør.
Ifølge den europæiske Diabetes Association (ADA), mennesker med type 2-diabetes har brug for at være opmærksomme på deres samlede daglige kalorieindtag. De skal også sørge for, at de får passende mængder af kulhydrater, proteiner og fedt, og tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler hver dag.
Her er sunde spisevaner tips fra ADA:
Spise en lang række fødevarer hver dag. Prøve nye fødevarer og spise en række fødevarer inden for hver sektion af det amerikanske Department of Agriculture My Pyramid mad planen. Besøg USDA hjemmeside på http://www.mypyramid.gov for mere information.
Spis fødevarer, der er høj i fiber. Disse omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager.
Spis mindre fedt. Fedtstoffer, især mættet fedt og kolesterol, øger risikoen for hjertesygdom. At have type 2-diabetes sætter dig i større risiko for hjertesygdomme.
Brug mindre tilsat sukker. Du behøver ikke at give op dessert, hvis du har type 2 diabetes, men du bør øve mådehold. Mange sukker-fri, lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold desserter er tilgængelige.
Må ikke salt din mad. Når du handler eller spiser ude, skal du vælge fødevarer, der er lavere i natrium. De fleste af dine daglige natrium indtag kommer fra forarbejdede fødevarer.
Kast dig ud i moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt. Prøv at få mindst 30 til 60 minutters moderat motion hver dag, som kan hjælpe med vægtkontrol og blodsukker kontrol. Dit træningsprogram bør indeholde aerob motion, aktiviteter, der øger dit hjerte og vejrtrækning satser, styrketræning og strækøvelser for at øge din fleksibilitet. Check med din sundhedspleje udbyder, før du starter en øvelse program.
Hvis din læge har ordineret medicin for dig at tage, er det vigtigt at skabe balance mellem de fødevarer, du spiser med din medicin og motion til at hjælpe med at opretholde og styre blodsukkeret. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at designe en kostplan, der virker bedst for dig og din livsstil.
Fem dage med velsmagende måltider
Her er et eksempel på en madplan for folk, der forsøger at styre deres vægt eller type 2 diabetes. Vær sikker på at konsultere din læge eller diætist for den bedste måltid plan for dig:
Lørdag
Morgenmad: 2 små blueberry pandekager (1 stivelse, 1 fedt, 1 frugt). Tilføj mindre end en teskefuld lys karbad margarine og 2 spsk sukker-fri sirup, som ikke tæller.
Mid-formiddag snack: 2 små mandariner (1 frugt), 1 kop almindelig fedtfri yoghurt (1 mælk).
Frokost: Kokkens salat: salat, tomat, agurker, løg, rød peber, toppet med 1 ounce kalkun, 1 hårdt kogt æg, 1 ounce fedtfattig cheddar ost (3 grøntsager, 1 kød). Tilsæt 4 knækbrød sticks (2 stivelse).
Midt på eftermiddagen snack: 3 kopper popcorn (1 stivelse, 1 fedt). 1 kop kaloriefattig tranebærsaft cocktail (1 frugt).
Middag: 3-ounce top-grade bøf (1 kød) med 1/2 kop dampet spinat, ristet Vidalia løg, gulerødder, zucchini og rød peber strimler (3 vegetabilske), tilsæt 1 tsk olivenolie. Stor del af bageri fuldkornsbrød (2 stivelse).
Aften snack: Sukker-fri gelatine med 1 kop hindbær, toppet med yoghurt (1 frugt).
Søndag
Morgenmad: 1/2 grapefrugt, korn, 1 kop skummetmælk (1 stivelse, 1 mælk, 1 frugt).
Mid-formiddag snack: 4-ounce appelsinjuice (1 frugt).
Frokost: Omelet af 1/2 kop æg erstatning og 1 ounce fedtfattig ost, hakkede grønsager (1 kød, 1 vegetabilsk), bagt "home-yngel" stil kartofler med løg (1 stivelse), 2 skiver rug toast (2 stivelse ) med 1 tsk fedtreduceret margarine og 2 tsk lavt sukkerindhold marmelade.
Midt på eftermiddagen snack: 2 hele kiwier (2 frugt).
Middag: Rist en kalkunbryst, der giver rester til frokost. I aften, spise en salat, 1/2 kop broccoli, 3 ounce Tyrkiet (1 kød, 1 vegetabilsk), 1/3 kop fyld (1 stivelse, 1 fedt), 1/4 kop gelé tranebær sauce (2 frugt).
Aften snack: 1/2 kop knust ananas (1 frugt), 1 kop nonfat frugtsmag lys yoghurt sødet med aspartam (1 mælk).
Mandag
Morgenmad: 1/2 kop kogt havregryn, 1 kop skummetmælk, 1 lille fersken (1 stivelse, 1 mælk, 1 frugt).
Mid-formiddag snack: 1 skive toast, smøre af lys karbad margarine (1 stivelse).
Frokost: 1 kop grøntsagssuppe (1 stivelse), 3 ounce tun (1 kød), 2 skiver grovbrød (2 stivelse), salat, tomat, agurker, løg (1 vegetabilsk), 2 spsk fedtreduceret mayonnaise (2 fedt).
Midt på eftermiddagen snack: 1 kop lys yoghurt med 12 friske kirsebær (1 mælk, 1 frugt).
Middag: 1/2 kyllingebryst (3 ounce kogt, 1 kød) grillet eller bagt, glaseret med hvidløg og løg marmelade (1 stivelse), stor bagt kartoffel (2 stivelse) med 3 spsk fedtfattig creme fraiche (1 fedt), 1 kop grønne bønner (2 vegetabilske).
Aften snack: 1/2 kop dåse ferskner (1 frugt), glas skummetmælk (1 mælk).
Tirsdag
Morgenmad: 1/2 kop havregryn, 1 kop skummetmælk, 2 spsk rosiner (1 stivelse, 1 mælk, 1 frugt).
Mid-formiddag snack: 1/2 hele hvede bagel, 4-ounce appelsinjuice (1 stivelse, 1 frugt).
Frokost: 3 ounce Tyrkiet på roll, salat, tomat (1 kød, 2 stivelse, 1 vegetabilsk), tsk fedtfattig mayonnaise, glas skummetmælk (1 mælk).
Midt på eftermiddagen snack: 6 cashewnødder (1 fedt) og lille æble (1 frugt).
Middag: 3 ounce bagt scrod (1 kød), 2/3 kop kogt couscous (2 stivelse), 1 kop dampet spinat (2 vegetabilsk). Salat med croutoner (1 grøntsager, 1 stivelse).
Aften snack: 2 små blommer (1 frugt) og glas skummetmælk (1 mælk).
Onsdag
Morgenmad: 1/2 hele hvede bagel med 1 spsk fedtreduceret flødeost (1/2 fedt), 1 kop lys yoghurt, 11/4 kop friske jordbær, (1 stivelse, 1 mælk, 1 frugt).
Mid-formiddag snack: 1/2 hele hvede bagel og fedtfattig flødeost (1 stivelse, 1/2 fedt).
Frokost: 1 kop linsesuppe (1 stivelse, 1/3 kød), 1/2 kop fedtfattig hytteost (2/3 kød), med 2 fersken halvdele på salat (1 frugt, 1 vegetabilske). 1 skive grovbrød (1 stivelse).
Midt på eftermiddagen snack: 3 kopper fedtfattig popcorn (1 stivelse) og 1 kop reduceret kalorieindhold tranebærsaft cocktail (1 frugt).
Middag: Svinemørbrad fajitas med sydvest krydderi krydderier, stegte løg og peberfrugter, (1 kød, 2 grøntsager) 2 6-tommer majs tortillas (2 stivelse), salsa, nonfat creme fraiche og 1/4 medium avocado (2 fedt).
Aften snack: Sukker-fri jordbær gelatine med skivede jordbær (1 frugt).