Kom godt i gang er nemmere end du tror. Simple og små bevægelser kan få dig i gang på en regelmæssig motion rutine. Du behøver ikke at deltage i en gym for at begynde at bevæge sig. Vælg en aktivitet, du nyder. Start langsomt og sæt små mål. Arbejdsaktivitet i dit daglige liv. Tal med din læge, før du starter en aktivitet program. Du skal muligvis have en helbredsundersøgelse, før du begynder.
Start med bevægelse
Hvis du ikke er vant til at være aktiv, start med blide bevægelser, mens du ser TV. Løft dine arme og ben, mens siddende. Derefter gentage i 5-10 minutter. Med tiden tilføje nogle langsom gang. Selv når man tager et fly af trappen i stedet for elevatoren kan løfte dig til sundere højder. Disse typer af korte aktiviteter er gode måder at komme i gang. De kan medvirke til at sænke dit blodsukker, styrke dit hjerte, og forbedre din energi.
Skridt i retning af at være mere aktiv
Dit mål, især i første omgang, er at holde din aktivitet enkel. Langsomt arbejde op til 30 minutters aktivitet om dagen. Men du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Du kan være aktiv i tre 10-minutters sessioner om dagen. Du kan også kombinere at være aktiv med de andre ting, du skal gøre. For eksempel, stå op fra dit skrivebord og gå rundt ofte når på arbejde. Eller gå en tur rundt i storcenteret, før du handler.
Hold din aktivitet simple
Hvorfor lave aktivitet hård ved dig selv? Vælg ting, som du kan lide at gøre, og at passe ind i din tidsplan. Her er nogle tips:
Stå af bussen et stop eller to tidligt og gå resten af vejen.
Kør små shopping ærinder på din cykel.
Gå efter en 10 minutters gåtur efter hvert måltid.
Parkere din bil i rummet længst væk fra hvor du skal hen.
Få en skridttæller, der registrerer antallet af skridt, du tager. Lav et mål for antallet af skridt du tager hver dag. Øg dit mål lidt hver uge.
Hold din aktivitet pengeskab
Vær sikker på at varme op, før du begynder og køle ned, når du er færdig.
Bære eller bære identifikation, der siger, at du har diabetes.
Spis 1-2 timer før du træner, hvis instrueret.
Tjek dit blodsukker før og efter du motion, hvis instrueret. Tjek dit blodsukker, hvis du føler symptomer.
Carry hurtigt virkende sukker med dig, hvis du har lavt blodsukker.
Bær sokker og velsiddende sko.
Tænk om vejret i dit område. Til tider kan du nødt til at vælge indendørs snarere end udendørs aktiviteter.
Gør din aktivitet sjov
Bland kondition med sjov. Jo mere sjov du har, jo mere sandsynligt du er til at holde fast i din plan. Du kan have en bedre blodsukker niveau sammen med en aktiv, sjov dag. Prøv disse tips:
Vælg en øvelse, du nyder og kan gøre nemt.
Deltag i en social klub, der går til gåture eller gør andre fysiske aktiviteter.
Gå på fugle eller gøre noget andet, der får dig udendørs.
Sæt noget musik på og dans.
Inddrag din familie eller venner i din fysiske aktivitet.