Være mere aktiv kan hjælpe dig med at administrere din diabetes. De tips om dette ark kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. De kan også hjælpe dig med at holde sikker.
Drage fordel briskness
Brisk aktivitet får dit hjerte slå hurtigere. Dette kan hjælpe dig med at øge din kondition, tabe ekstra vægt, og styre dit blodsukker. Prøv rask gang. Eller, hvis du har fod eller benproblemer, kan du prøve svømning eller cykling. Du kan bryde op din øvelse i stykker i løbet af dagen. Arbejde op til mindst 30 minutters konstant, rask motion på de fleste dage.
Varme op og køle ned
Varmer op og køler ned reducere din risiko for skader. De hjælper også begrænse muskelømhed. Har en mild version af din aktivitet i 5 minutter før og efter din rutine. Du kan også lære strækninger, der vil hjælpe med at holde dine muskler løs. Din læge, kan vise dig gode måder at varme op og strække.
Gør tale-synge test
Foredraget-synge test er en enkel måde at fortælle, hvor hårdt du træner. Hvis du kan tale under træning, du er i et sikkert område. Hvis du er forpustet, sinke. Hvis du kan bære en melodi, er det tid til at sætte tempoet op. Gå op ad en bakke. Øge modstanden på din stationære cykel. Eller svømme hurtigere.
Hvad med at spise?
Du kan blive bedt om at planlægge din træning i 1-2 timer efter et måltid. I de fleste tilfælde behøver du ikke at spise og samtidig være aktiv. Hvis du tager insulin eller medicin, der kan forårsage lavt blodsukker, teste dit blodsukker, før de udøver. Og bære en hurtigt virkende sukker, der vil hæve dit blodsukker hurtigt. Dette omfatter druesukker eller hårdt slik. Brug det, hvis du føler dig lavt blodsukker symptomer.
Sikkerhedstip
Disse tip kan hjælpe dig med at holde sikker som du bliver fit:
Træn med en ven eller bære en mobiltelefon, hvis du har en.
Bære eller bære identifikation, der siger, at du har diabetes.
Brug den korrekte fodtøj og sikkerhedsudstyr til din aktivitet.
Drik vand før, under og efter træning.
Klæd ordentligt for vejret.
Må ikke motion i meget varmt eller meget koldt vejr.
Må ikke motion, hvis du er syg.
Hvis du bliver bedt om at gøre det, teste dit blodsukker før og efter du motion.
Hvornår skal stoppe udøve og ringe til din læge
Stop med træningen, og ringe til din læge, hvis du bemærker noget af følgende:
Smerte, tryk, trykken eller tyngde i brystet
Smerter eller tunghed i nakke, skuldre, ryg, arme, ben eller fødder
Usædvanlige åndenød
Svimmelhed eller uklarhed
Usædvanligt hurtig eller langsom puls
Øget led-eller muskelsmerter
Kvalme eller opkastning