Det er én ting at vide, hvad du skal gøre for at forhindre eller kontrollere diabetes. Det er en anden ting til rent faktisk at gøre det. For folk med sygdommen, for ofte livet synes at komme i vejen for sunde kostvaner, fysisk aktivitet, glucose test, medicin regimer og alle de anbefalede lægebesøg.
Hvis styring af diabetes virker som et fuldtidsjob, husk det er en opgave, der ikke kan tages let på. Diabetes er den femte hyppigste dødsårsag ved sygdom i Europa. Uden ordentlig selvledelse, det ofte fører til alvorlige komplikationer, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, blindhed, nyresygdom og lavere lemmer amputationer, for at nævne et par stykker.
"Vi er nødt til at erkende og anerkende, at de krav, som tager sig af diabetes er meget tidskrævende," siger Karmeen Kulkarni, RD, CVU, fra den europæiske Diabetes Association (ADA). "Derfor, den person med diabetes skal have den bedst mulige information."
Tegning på hendes mere end 25 års erfaring som diabetes pædagog, Ms Kulkarni tilbyder løsninger på disse almindelige barrierer ved diabetes patienter står over for.
Barrier 1: hvad der forventes?
Du er bare ikke sikker på, hvad du skal - eller burde ikke - gøre for dig selv. Antag, at du vågner op sultne, men blodsukkeret er allerede forhøjet. Skulle du spiser morgenmad alligevel? Hvis ja, hvilke fødevarer du skal spise? Eller, hvis du rejser ofte på business, hvad motion og sund kost er tilgængelige for dig? Er at skære ned på dit blodtryk medicin virkelig sådan en big deal? Hvis du ikke kender svarene på spørgsmål som disse, kan dit helbred være i fare.
Løsning: Opsøge ekspertrådgivning nu. Hvad du lærer vil tjene dig i en menneskealder. Find ud af hvad du skal gøre, hvorfor det er godt for dig og bare hvordan det skal gøres. Spørg din læge eller diabetes pædagog til at forklare i et enkelt sprog. Hvis du ikke modtager det svar, du har brug for, bede om en henvisning til en anden ekspert, uanset om det er en registreret diætist, en øjenlæge eller en endokrinolog.
For yderligere personlig pleje, Ms Kulkarni tilråder at kontakte en diabetes uddannelsescenter anerkendt af ADA. For at finde et sådant center i dit område, så ring til ADA eller besøg http://www.diabetes.org/about-us/center-for-information-community-support.html.
Barrier 2: hvad med motion?
Vælg din undskyldning: Du har ikke tid til motion, du er også ude af form, det er for meget af en ærgrelser, du ikke har energi.
Løsning: Kig efter en form for aktivitet, du nyder, og så starte med små skridt. Du vil blive overrasket over, hvor langt disse skridt kan tage dig.
Motion er især vigtigt, hvis du har diabetes, fordi det kan nedsætte blodsukkeret og forbedrer din krops evne til at bruge insulin, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme. Motion kan også sænke dit blodtryk og kolesterol niveau, sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde og hjælpe dig med vægtkontrol.
Tal med din sundhedspleje udbyder, før du starter en øvelse program. Din udbyder kan tilbyde forslag til, hvordan man kommer i gang, og hvordan man kan overvåge dit blodsukker, mens du træner.
Barrier 3: hvad med at tabe sig?
Du kan føle hjælpeløs om at styre din vægt. Stikning med en kost virker for kompleks, ubehagelig eller ligefrem uladsiggørligt.
Løsning: Begynd med et reality check. Sund vægttab faktisk ikke behøver at involvere forvirrende kost planer, komplekse målinger eller købe specielle diætetiske fødevarer.
I virkeligheden, "der er virkelig ingen specifik diabetes diæt," bemærker Ms Kulkarni. "Der er bare sund kost som anbefalet for alle."
Det betyder dybest set spise en afbalanceret kost lavt fedtindhold, kolesterol og sukker, og være opmærksom på portionsstørrelser og samlede kalorier. På samme tid, bør du indse, at mad kan være en kritisk, løbende problem for mennesker med diabetes.
Hvis du holder har problemer med vægtkontrol, så spørg din læge om en henvisning til en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at personliggøre en spise plan. Og sørg for at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet for at hjælpe forbrænde de kalorier du tager i.
Barrier 4: hvad blodsukker?
Dine spisevaner forårsager problemer med blodsukkerkontrol, men du er ikke parat til at ændre dem. Enten har du ikke ved, hvad skal justeres, eller du mangler motivation.
Løsning: Følg lægens råd for selvstændige overvåge dine blodsukkerniveauer, Ms Kulkarni antyder. Når du kan se mere klart, hvordan de fødevarer, du spiser påvirker dig, vil du være i stand til at få langt mere kontrol over din sygdom.
"For eksempel, en af mine patienter var af asiatisk baggrund og elsket spise masser af ris, så hun havde høje blodsukkerniveau efter hvert måltid. Hun havde en hård tid at skære ned. Realiseringen af en ændring med en livret kan kun komme indefra, så jeg spurgte hende til at gøre en før-måltid glukose kontrol og igen to timer efter et måltid. Ved at teste sig selv med jævne mellemrum, kom hun til at indse, hvor højt hendes blodsukkerniveauet faktisk steg efter at have spist alt det ris. Blodsukkermålinger er meget vigtigt. Det giver øjeblikkelig feedback og virkelig sætter patienten i førersædet, "siger Ms Kulkarni.
Barrier 5: Hvad er vigtigt?
Vil du hellere ignorere din diagnose helt. Efter alle, der ønsker at beskæftige sig med en alvorlig kronisk sygdom?
Løsning: Shine lys på din sygdom. Ved at nægte det, kan du betale en stiv pris senere, og så kan de mennesker, der bekymrer sig om dig. Diskuter din diabetes med din familie eller med andre, der har diabetes, og bede om deres støtte.
"Nogle gange," Ms Kulkarni tilføjer, "det er bare et spørgsmål om at beslutte at gøre alt, hvad du kan for at forblive sunde, så du kan være der for dine børn og børnebørn."