Diabetes og hjertesygdomme går ofte hånd i hånd. Her er hvordan du kan kobles dem.
Diabetes og hjertesygdomme blev engang anset for at være helt uafhængige lidelser. Nytænkning tyder på, at de rent faktisk kan udspringe fra den samme underliggende årsag - kronisk, systemwide betændelse - eller i det mindste blive påvirket af det. Denne sammenfletning er en dårlig ting, da udvikle diabetes som regel betyder at udvikle hjertesygdomme som godt. Det har også en silver lining: Beskyt dig selv mod en af disse kroniske sygdomme arbejder mod den anden, også.
Mere end en million mennesker er diagnosticeret med type 2- diabetes hvert år. Traditionelt op til 80% af mennesker med diabetes udvikler en form for hjerte-kar-sygdom, fra hjerteanfald og slagtilfælde til perifer arterie sygdom og hjertesvigt.
Forbindelsen mellem de to sygdomme er ikke panserskib. European Heart Association og den europæiske Diabetes Association har slået sig sammen for at bekæmpe både hjertesygdomme og diabetes. Deres seneste indsats fokuserer på at hjælpe mennesker med diabetes, hvis hjerter synes sund holde dem på den måde.
Som du scanne nedenstående tabel, bemærke, at næsten hver anbefaling er godt for diabetes samt hjertesygdomme. Den komplette Retningslinjerne findes på health.harvard.edu/112.
Strategi | Goal | Kom der |
Kend din risiko | Viden er magt. Beregn din risiko for hjertesygdomme, eller spørg din læge til at gøre det. | Framingham lommeregner er en generel hjertesygdom risiko estimator. Specifikke dem for mennesker med diabetes er blevet udviklet af to diabetes grupper. Alle er tilgængelige online på health.harvard.edu |
Øvelse | Målet for mindst 150 minutter om ugen af moderat motion (ligesom walking) eller 90 minutters energisk motion. | Hvis du gør lige én ting på denne liste, skal du vælge motion. Det er nøglen til at kontrollere blodsukker, styrker hjertet og lungerne, forbedrer blodtryk, korrigerer out-of-smække kolesterol og har andre gavnlige virkninger. |
Vægt | Hvis din vægt er i det sunde interval, arbejde for at holde det der. Hvis du er overvægtig, så prøv at miste 5% -7% af din vægt i løbet af de næste 12 måneder. (Det er omkring et halvt kilo om måneden for en person, der vejer 200 pounds.) | Udskæring bare en 12-ounce dåse sukkersød sodavand om dagen (150 kalorier), er nok til at hjælpe dig med at tabe et halvt kilo om måneden. Du kan nemt det dobbelte ved at brænde flere kalorier med motion. |
Kost |
| De fødevarer, du spiser kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukker og beskytte dine arterier. Den vigtigste strategi er at få mere frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn, fisk og vegetabilske olier (især olivenolie), og mindre fastfood, salt eller stegt mad, og hurtigt fordøjet kulhydrater. Der er ingen one-size-fits-all " diabetes kost. " Den europæiske Diabetes Association udgivet et omfattende sæt af ernærings-anbefalinger i januar 2007 (få dem på health.harvard.edu. Men snarere end at forsøge at vade gennem disse, så spørg din læge til at henvise dig til en ernæringsekspert. |
Blodtryk | En sund blodtryk er 120/80 eller derunder. Hvis du har forhøjet blodtryk, mål for et systolisk tryk på 130 eller lavere, og et diastolisk tryk på 80 eller lavere. | Måle dit blodtryk ofte, home-skærme er en god investering. Hvis det er over målet, prøv motion, DASH kosten, og, hvis det er nødvendigt, vægttab, rygestop, eller medicin. |
Kolesterol | Målet for disse niveauer:
| En sund kost og motion kan gøre meget for at vende risikable lipid niveauer. En kolesterolsænkende statin kan hjælpe med at beskytte mod hjerteanfald og slagtilfælde, selv når LDL-niveauet er i nærheden af det anbefalede mål. Niacin eller et fibrat kan forbedre HDL og triglycerid-niveauer. |
Rygning | Hvis du ryger, så prøv at stoppe. Undgå passiv rygning når det er muligt. | Den mest effektive holde op strategi omfatter samtaleterapi plus nikotinsubstitution sammen med lægemidler, såsom bupropion (generisk, Wellbutrin, Zyban ), eller vareniclin (Champix). |
Blodsukkerkontrol | Målet for hæmoglobin A1c at være under 7% uden at forårsage anfald af lavt blodsukker. | Håndtering af indtagelse af kulhydrater og skifte til fuldkorn kan hjælpe med at lette blodsukker rutschebane. Motion er meget vigtigt. Brug medikamenter såsom metformin, thiazolidinedioner, og insulin efter behov. |
Antitrombolytika | Tag en lav dosis aspirin (75-162 mg) hver dag, medmindre din læge fortæller dig ikke til. | Aspirin forhindrer blodplader latching på hinanden, en tidlig skridt i koageldannelse. Forebyggelse blodpropper hjælper med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde. |