At være fysisk aktiv hver dag kan hjælpe dig med at styre dit blodsukker. Det er fordi en aktiv livsstil kan forbedre din krops evne til at bruge insulin. Daglig aktivitet kan også hjælpe forsinke eller forhindre komplikationer ved diabetes. Og det er en fantastisk måde at lindre stress. Hvis du ikke er normalt aktiv, skal du sørge for at konsultere din læge, før du går i gang.
Hvor meget aktivitet skal du bruge?
Hvis den daglige aktivitet er nyt for dig, skal du starte langsomt og støt. Start med 10 minutters aktivitet hver dag. Derefter arbejde op til mindst 30 minutter om dagen. Gør dette ved at tilføje et par minutter hver uge. Det behøver ikke at ske på én gang. Hver aktiv periode i løbet af dagen tilføjer op.
Bare flytte!
Du behøver ikke at deltage i en gym eller egen pebret sportsudstyr. Bare komme ud og gå. Gåture er en aerob øvelse, der gør dit hjerte og lunger arbejder hårdt. Det hjælper dit hjerte og blodkar. Gåture kræver kun en robust par sneakers og dine egne to fødder. Jo mere du går, jo nemmere bliver det.
Planlæg tid hver dag til at flytte dine fødder.
Gør det en del af din daglige rutine.
Gå med en ven eller en gruppe til at holde det interessant og sjovt.
Prøv at tage flere korte ture i løbet af dagen til at opfylde dine daglige aktivitet mål.
En skridttæller gør hver skridttælleren
En skridttæller er en lille enhed, der holder styr på, hvor mange skridt du tager. Du kan fastgøre det til dit bælte (eller en strop på din arm eller ben), og gå om din daglige rutine. I slutningen af dagen, skridttælleren viser det samlede antal skridt, du har taget. Brug en skridttæller til at sætte daglige mål for dig selv. For eksempel, hvis du går 4.000 skridt om dagen, kan du prøve at tilføje 200 flere skridt hver dag. Sigt efter et mål på 7.500. Med hvert skridt, du gør lidt mere for at hjælpe din krop brug insulin.
Tilføjelse modstand øvelse
Modstand motion (også kaldet styrketræning), gør musklerne stærkere. Det hjælper også musklerne bruger insulin bedre. Spørg din sundhedsplejerske, om denne form for motion er det rigtige for dig. Hvis det er, kan din sundhedsplejerske hjælpe dig med at arbejde det ind på din aktivitetsplan.
Staying sikker
At være aktiv kan forårsage blodsukker til at falde hurtigere end normalt. Dette gælder især, hvis du tager medicin for at styre dit blodsukker. Men der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere risikoen for utilsigtede nedture. Husk på disse tip i tankerne:
Altid bære identifikation, når du motionerer uden for dit hjem. Medbring en mobiltelefon til brug i tilfælde af en nødsituation.
Hvis du kan, indeholde venner og familie i dine aktiviteter.
Bære en medicinsk ID armbånd, der siger, at du har diabetes.
Brug det rigtige sikkerhedsudstyr til den aktivitet, du gør (såsom en cykelhjelm, når du kører på cykel udendørs). Bær lukkede-tåede sko, der passer til dine fødder godt.
Drik masser af vand før og under aktivitet.
Hold en hurtigt virkende sukker (såsom druesukker) på hånden i tilfælde af lavt blodsukker.
Klæd ordentligt for vejret. Bær en hat, hvis det er solrigt, eller vente til aften, hvis det er for varmt.
Undgå at blive aktiv i lange perioder i meget varmt eller meget koldt vejr.
Spring aktivitet, hvis du er syg.
Bemærk, hvordan aktivitet påvirker blodsukkeret
Fysisk aktivitet er vigtig, når du har diabetes. Men du har brug for at holde øje med dit blodsukker. Kontroller ofte, hvis du har været aktive i længere tid end normalt, eller hvis aktiviteten var ikke planlagt. Gør det til en vane at tjekke dit blodsukker før at være aktiv. Og tjek igen et par timer senere. Brug din logbog til at skrive ned, hvor aktivitet påvirker dine numre. Hvis du tager insulin, kan du være i stand til at justere din dosis, før en planlagt aktivitet. Dette kan hjælpe med at forhindre nedture. Tal med din læge, for at lære mere.