Vidste du, at motion rent faktisk hjælper din krop reagerer bedre på insulin? Motion er også nøglen til at tabe vægt og sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Når dine muskler er aktive under motion, de behøver ikke insulin til at bruge sukker. Men muskler i hvile, når du er inaktiv, skal have insulin til at tage op sukker. Lad os se, hvad det tager at opnå fordelene ved vores muskler på arbejdspladsen.
Hvilke typer af aktiviteter hjælpe?
Din komplette øvelse plan bør omfatte fire typer af aktiviteter:
Aerob motion får din puls op med raske aktiviteter. Den europæiske Diabetes Association anbefaler 30 minutters moderat aerob aktivitet i mindst fem dage ud af din uge (Kilde: ADA ). Hvis du forsøger at tabe sig, kan du blive nødt til at øge dit daglige træningstid.
Styrketræning bruger modstand fra frie vægte, vægt maskiner, elastikker, eller din egen krop til at opbygge muskler. Det styrker dine knogler i processen. Når du opbygge muskler, du øge din evne til at forbrænde kalorier, selv i hvile. Det er fordi musklen er altid på arbejde, mens fedt er ikke. Faktor i nogle styrketræning på to eller tre dage af din uge.
Fleksibilitet og strækker aktiviteterne mindske ømhed, stress, og din risiko for at skade dig selv. Du skal bruge et par minutter udspænding før og efter dine andre motionsaktiviteter.
Ekstra aktiviteter i hele din dag kan tilføje op. Blot tilføje ekstra bevægelse til din normale rutine kan hjælpe. Som eksempler kan nævnes rengøring dit hus, gør værftet arbejde, tage trappen, og parkering langt væk fra butikken. Prøv at danse rundt i huset til din yndlingsmusik!
Er der aktiviteter for at undgå?
Hvis du har komplikationer fra diabetes, skal du være forsigtig med dine aktiviteter. Der er nogle aktiviteter, du bliver nødt til at undgå. Øjensygdom, såsom diabetes-induceret grøn stær, og nerveskader er to sygdomme, der kan begrænse dine aktiviteter. Din læge kan give dig specifikke aktiviteter for at undgå og gode alternativer.
Hvordan kan jeg komme i gang?
Hvis du ikke har været aktiv i fortiden, kan du føler dig overvældet af tanken om at starte. En god tommelfingerregel er at starte langsomt og bygge videre på dine succeser. Ligesom alt andet i livet, det bliver nemmere med praksis. Her er nogle tips til at komme i gang:
Tal med din læge, før du begynder på et træningsprogram. Du vil måske være i stand til at diskutere dette over telefonen i stedet for at planlægge et kontor besøg.
Start små og bygge på en fuld træning. I begyndelsen kan du kun være i stand til at udøve 10 minutter i fem dage om ugen. Det er okay. Fejr din succes og tilføje fem minutter i næste uge.
Break din aktivitet tid i to eller tre stykker i løbet af dagen, hvis du ikke har 30 minutter til at bruge på én gang.
Find aktiviteter, du kan lide og folk til at slutte sig til dig. Du kan være nødt til at prøve et par forskellige aktiviteter, indtil du finder dem, der holder dig motiveret.
Planlæg aktivitet ind i din dag. Mærke det på din kalender og behandle det som enhver anden aftale
Hold en dagbog, så du kan se dine fremskridt
Tjek din sukker før og efter du motion. Hvis det er for højt eller for lavt, ved, hvordan man skal håndtere det, før du motion. Din læge kan give dig en plan.
Kend symptomerne på hypoglykæmi. Det kan ske under træning og i en periode derefter.
Drik masser af væske før, under og efter træning. Dehydrering kan påvirke dit blodsukkerniveau.
Bære bomuld sokker og sko, der passer ordentligt. Altid tjekke dine fødder for vabler, rifter eller sår før og efter træning.
Non-food belønningen er en fantastisk måde at fejre dine succeser!