Motion er en af de bedste måder at hjælpe med at holde diabetes under kontrol, og mange mennesker siger, at de føler sig bedre, når de får regelmæssig motion.
Hvad motion kan gøre for dig
Motion er vigtigt for alle. Hvis du har diabetes, kan regelmæssig aktivitet gør du føler dig bedre og hjælpe med at forhindre komplikationer. Forskning har vist, at motion giver en liste over sundhedsmæssige fordele, herunder:
Reducere din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme
Sænke dit blodtryk og blodsukker
Hjælpe din krop bruge insulin
Hæve din gode kolesterol og sænke dit dårlige kolesterol
Du kan være aktiv
Hvis du ikke har været aktiv, så tal med din sundhedspleje team, før du begynder. Diabetikere med forhøjet blodtryk, øjen-eller fodproblemer, kan have brug for at undgå visse former for motion. Start ud langsomt. Prøv at tilføje mere bevægelse til din daglige rutine. Hver lille smule hjælper. Her er nogle forslag:
Parker bilen længere væk fra butikken og gå
Tag trappen i stedet for elevatoren
Har nogle havearbejde
Tag en tur med familie, venner eller dit kæledyr
Dans
Andre former for motion, der er godt for diabetikere omfatter svømning, aerobic, cykling, skøjteløb, tennis, basketball eller andre sportsgrene. Disse aktiviteter arbejde dine store muskler, hæve din puls, og øge din vejrtrækning kapacitet, som er vigtige træningsmål.
Styrketræning øvelser ved hjælp af håndvægte, elastikker, eller vægt maskiner kan bidrage til at styrke og opbygge muskler. Udstrækning hjælper med fleksibilitet og forebygge ømhed.
Efterhånden som du bliver stærkere og kan gøre mere, kan du tilføje et par ekstra minutter til din fysiske aktivitet. Hvis du har smerter, stoppe din aktivitet indtil smerten går væk. Hvis det vender tilbage, ringe til din læge med det samme.
Har nogle form for fysisk aktivitet hver dag. Walking 10 eller 20 minutter hver dag er bedre end en time bare en gang om ugen.
Advarsler om motion med diabetes
Hvis du har visse diabetes komplikationer, er der nogle former for fysisk aktivitet, du bør undgå. Vær sikker på at tale med din læge, før du laver motion involverer tunge vægte, hvis du har blodtryk, blodkar eller øjenproblemer. Og hvis du har nerveskader fra diabetes, kan det være svært at fortælle, hvis du har såret dine fødder under træningen.
Altid tjekke dit blodsukker, før du motion, især hvis du tager insulin eller visse orale lægemidler. Fysisk aktivitet kan sænke dit blodsukker for meget og medføre hypoglykæmi. Hypoglykæmi kan opstå under træning, efter, meget senere. Tegn på hypoglykæmi omfatter:
rysten
svedtendens
sult
irritabilitet
bleg hudfarve
pludselige Moodiness eller adfærdsmæssige ændringer, såsom gråd tilsyneladende uden grund
klodsede eller rykvise bevægelser
svært ved at betale opmærksomhed, eller forvirring
prikkende fornemmelser omkring munden
Vær forsigtig med at træne, hvis du for nylig har sprunget et måltid. Og hvis dit blodsukkerniveau er under 100, har en lille snack først. Hvis dit blodsukker er højere end 300, kan fysisk aktivitet drive det højere. Vente, indtil din glukose niveauet er lavere, før de udøver. Også undgå at udøve, hvis dit fastende blodsukker er højere end 250, og hvis du har ketoner i din urin. Spørg din læge om de bedste tidspunkter for dig at udøve.
Et andet tip til øvelse er at bære bomuld sokker og godt udstyret, komfortable sportssko. Efter motion, sørg for at kigge nærmere på dine fødder for tegn på irritation, brudt hud, blærer eller andre skader.
Sørg for at drikke masser af væske under træningen. Dehydrering kan påvirke dine blodsukkerniveauer.
Hvis du har det sjovt laver fysiske aktiviteter, du virkelig gerne, vil du være mere tilbøjelige til at udøve hver dag.