Hvis du har haft diabetes i et stykke tid, du ved, at dag-til-dag ledelse af din sygdom er afgørende for dit helbred. Du ved også, at det kan være udfordrende. Nogle gange kan du føle dig modløs og spekulerer på, hvordan du vil holde det op. Nøglen til succes er at bevare din motivation.
"Det kan hjælpe at tænke på diabetes ledelse som en rejse," siger Anna Simos, MPH, CVU, en klinisk diabetes uddannelse specialist. "Hvis du har tålmodighed, får du bedre til omsorg for dig selv. Bare tage det en dag ad gangen. Når du får sporet, tilgiv dig selv og holde bevæger sig fremad."
Identificering af dine specifikke anstødssten kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Her er nogle almindelige forhindringer, som du måske har stødt på og tips til at få ud over dem.
Spise planer
Opholder sig på sporet med den kostplan, som du og din sundhedspleje udbyder har skabt, er nøglen til at kontrollere blodsukkeret, siger Europa-Diabetes Association (ADA). Det kan også hjælpe dig med at tabe og sænke din risiko for hjertesygdom.
Gør det nemt at spore, hvad du spiser. Hvis du tæller kulhydrater, holde en konvertering diagram med din mad dagbog. Sørg for, at det er lille nok til at bære med dig.
Stock dit køkken med frugt, grøntsager og fiberrige fødevarer, hvis du forsøger at skære ned på fedt. Du er mindre tilbøjelige til at forkæle dig selv, hvis højt fedtindhold fødevarer er ikke let inden for rækkevidde.
Forsøg ikke at revidere din kost for hurtigt. Fokus på ét mål ad gangen. For eksempel omfatter en lille salat og lavt kalorieindhold dressing med din middag to nætter i denne uge. Så, når du laver dine frokoster i næste uge, kan du bruge hele korn brød til din sandwich i stedet for hvidt brød.
Overveje at tale med en registreret diætist. En nylig undersøgelse viste, at det hjalp mennesker med type 2-diabetes miste mere vægt, tage færre medicin og føler sig bedre end dem, der ikke søger hjælp.
Få motion
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere blodsukkeret og reducerer din risiko for hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at det at være aktiv forbedrer udholdenhed, fleksibilitet, cirkulation og lungekapacitet. Det er også en god måde at hjælpe med at kontrollere din vægt, ADA siger.
Planlæg aktivitet ind i din dag. Lave en aftale, kan hjælpe dig med at holde sig til det. Hvis afsætte 30 minutter til motion er udelukket, være aktiv i 10 minutter ad gangen. Tre kortere sessioner er lige så effektive til at øge fitness.
Føre en passion. Måske du ville være mere tilbøjelige til at finde tid til fitness, hvis du gjorde noget, du virkelig nyder. Gå til dans eller deltage i en lokal fodboldhold. Gåture hunden er en god undskyldning for motion. Husk at tale med din sundhedspleje udbyder, før du går i gang på en øvelse plan.
Overvågning blodsukker
Du kan reducere din risiko for at udvikle nyre, øjen-og nerve problemer ved at holde dit blodsukker nær normale niveauer, ADA siger. Test det regelmæssigt er den eneste måde at vide, hvad dit niveau er.
Hvis din testprocedure gør dig utilpas, så spørg din udbyder om andre testkit. Nogle mærker har brug for mindre blod. Andre giver dig mulighed for at punktere din underarm i stedet for en finger. De fleste blodsukkerapparater i dag er enkle at betjene, præcis og næsten smertefrit.
Lytte til dit team
Selv om daglig overvågning viser, at blodsukkeret er fint, betyder det ikke giver et fuldstændigt billede af, hvor godt du gør over tid. Derfor er du nødt til at se din udbyder, så ofte som anbefales for en A1C blodprøve. Typisk er A1C test udført hver tre til fire måneder. Det giver patienten og udbyder med et samlet overblik over, hvor godt blodsukkeret er reguleret i de foregående måneder. Et resultat på 7 eller mindre indikerer god kontrol værdier større end 7 antyder, at der er behov for mere opmærksomhed på kost, motion og eventuelt medicin.
Seeing en øjenlæge, en internist, en ortopæd og tandlæge regelmæssigt kan hjælpe med at forebygge komplikationer, også. Iført den rigtige fodtøj, inspicere dine fødder hver dag, at tage sig af dine øjne og tandbørstning og tandtråd dine tænder til tiden er gode vaner. Fordi tidlige komplikationer af diabetes ikke kan være indlysende for dig, er det vigtigt, at specialister identificere disse tavse problemer, før de bliver alvorlige.
Lær mere om, hvordan din sundhedspleje team kan hjælpe. Din udbyder kontor er et godt sted at starte. Stil spørgsmål og anmode om skriftlig information, du kan tage med hjem. Du kan også bede din udbyder til at hjælpe dig med at finde en registreret diætist eller en anden specialist.
