Ifølge Centers for Disease Control 2005-2006 nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, næsten 70 procent af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, og mange forsøger at slanke. Men i kampen om den bule, er flere mennesker mister end at vinde i disse dage.
Uanset om du har prøvet at tabe sig på egen hånd eller med hjælp af et vægttab program, fokus er alt for ofte på stærkt restriktive diæter og urealistiske mål, ernæringseksperter siger. Ikke at kunne nå disse mål kan sætte dig op for en endeløs cyklus af fiasko og modløshed.
Du kan øge dine chancer for succes ved at fokusere på at styre din vægt i stedet for at tabe vægt. Dette indebærer at vedtage en livsstil, der omfatter sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet, siger Europa Diætetiske Association (ADA).
Ledelsesstrategier
Den typiske europæiske kost består af for meget mad med for lidt næringsværdi. Heldigvis kan de fleste mennesker lærer at spise sundere ved at foretage et par ændringer i, hvordan de spiser på daglig basis. Nogle af disse strategier omfatter:
Gøre sundhed, ikke udseende, din vægt forvaltning prioritet. Et realistisk mål er at opnå en sund vægt for dig, ikke nødvendigvis den laveste vægt, du kan nå eller "ideelle" vægt fra et diagram, ADA siger.
Fokus på en sund kost stil, ikke om "slankekure". Slankekure ofte varer kun kort sigt og sjældent producerer langsigtet succes, ADA siger. Spise sundere med tiden vil resultere i vægttab uden din følelse en følelse af afsavn. Spise for et godt helbred og spise for at kontrollere vægten er stort set den samme. Vælge en sund kost plan, der omfatter en bred vifte af frugt og grøntsager, masser af fuldkorn, og færre højt fedtindhold fødevarer.
At være mere fysisk aktive. Mennesker, der er fysisk aktive, er mere succes med at tabe og holde off ekstra pounds. Plus en fysisk aktiv livsstil byder på mange belønninger i tillæg til vægtkontrol, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og visse kræftformer. For vægtkontrol, anbefaler eksperter tilsammen mindst 30 til 60 minutters moderat aktivitet de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen, der omfatter både aerobe og muskel-styrke øvelser. Hvis du ikke har tid til at få så meget motion på én gang, kan du bryde op din træningstid i 10-minutters bidder gennem dagen. Hvis du ikke har været fysisk aktive, opbygge gradvist. Fokusere på at øge daglig fysisk aktivitet, snarere end at sætte urealistiske motion mål. Prøv at undgå en alt-eller-intet mentalitet - husk, at selv korte byger af aktivitet hjælp. Vær sikker på at tale med din sundhedspleje udbyder, før du starter en øvelse program.
Sæt det hele sammen
For at sikre din vægt forvaltningsplan er sikker og effektiv, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
Betyder det give mig at spise mine livretter i moderation?
Er planen indeholde en række fødevarer fra alle fem hovedgrupper plus olier i Choosemyplate.gov plan fra USDA?
Omfatter det tiltalende fødevarer, jeg nyder at spise for resten af mit liv, ikke bare for et par uger eller måneder?
Betyder det indeholde fødevarer til rådighed i supermarkedet, hvor jeg plejer at shoppe?
Betyder det omfatte regelmæssig fysisk aktivitet?
Hvis du kan svare "ja" til alle disse spørgsmål, er chancerne dit vægttab program giver dig mulighed for at opnå succes på lang sigt.