Rygestop

Tips til en vellykket rygestop dag

Du har gjort dit hjemmearbejde, lavet din plan, smidt ud alle dine cigaretter og nu den store dag er her: Day One af din plan at stoppe med at ryge. Hvis du kan gøre det gennem denne første dag, og denne første uge, da nikotin-abstinenssymptomer er værst, vil du være på din vej til succes.

Rygning: sandhed og konsekvenser

Tænker om at give op cigaretter? Hvis du har prøvet før uden held, kan du føler dig usikker på, om du kan holde op til gode. Du kan også spekulerer på, hvordan at forberede sådan en stor forandring. Start med at lære alt, hvad du kan om de sundhedsmæssige risici ved rygning. Så overvej hvordan sparker den vane vil påvirke dit helbred og liv. Endelig arm dig selv med de nyeste teknikker, der kan hjælpe rygere holde op. Der er nu flere hjælpemidler til at hjælpe rygere bliver ex-rygere end nogensinde før.

Når du ryger, er giftstoffer båret af dit blod til alle organer i kroppen. Samtidig carbonmonoxid i cigaretrøg holder røde blodlegemer fra at så meget ilt som normalt. Som et resultat, bliver cellerne i hele kroppen frataget den ilt, de har brug for til at fungere korrekt, den europæiske Lung Association (ALA) siger.

Rygestop: slukning af ilden

I en ideel, ikke-vanedannende verden, tanken om, at hvert år, ville rygning tegner sig for næsten hver femte dødsfald i Europa gør rygere ønsker at holde op. Eller vil den viden, at rygning forårsager alt fra kræft og hjertesygdomme til reproduktive spørgsmål og vejrtrækningsproblemer være nok til at gøre nogen afstå fra nogensinde belysning op igen. Faktum er, brug af tobak er den hyppigste forebyggelige dødsårsag. Alligevel Afslutning er ikke let.

Det er virkelig kommer ned til den nikotin. Nikotin er stærkt vanedannende og findes i alle tobaksvarer. Det er ikke underligt så mange ex-rygere siger opgiver cigaretterne var en af ​​de sværeste ting, de nogensinde har gjort. Rygning kan gøre du føler dig rolig og tilfreds-men det er, hvor cyklus starter. Jo mere du ryger, jo mere nikotin, du bliver nødt til at føle sådan. Det bliver en normal del af din daglige rutine.

Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge

Når du har været diagnosticeret med kræft - især lungekræft - det kan være svært at tænke eller tale om rygestop. Hvorfor? Fordi du ryger, selvom alle ved, at rygning er skadeligt for dit helbred. Og alle ved, at det kan forårsage kræft. Plus, ved vi også at holde op er hårdt.

I løbet af årene, måske du har prøvet at holde op. Eller måske du ville, eller planlagt på det, men aldrig gjorde. Nu, hvor du står med kræft, kan du blive overvældet med skyld, eller fokuseret på din behandling. Du kan ikke engang tænke på rygestop. Eller kan du tænker, "Jeg har fået kræft. Det giver ingen mening nu"

Hjælp til dine rygevaner

Hvis du er ryger, rygestop er det vigtigste skridt, du kan tage for at øge længden og forbedre kvaliteten af ​​dit liv, ifølge den amerikanske Surgeon General.

Rygestop er ikke nemt, men det kan gøres. For de fleste mennesker, den bedste måde at holde op, er en kombination af medicin, en metode til at ændre personlige vaner og følelsesmæssig støtte.

Her er en gennemgang af rygestop hjælpemidler fra den europæiske Cancer Society (ACS).

Disse patches tilvejebringe en afmålt dosis af nikotin gennem huden. Da nikotin doser sænkes ved at skifte patches en løbet af uger, er tobak brugeren vænnes fra nikotin.

Fastholdelse af vægt, når du har stoppe med at ryge

Du har nu brug for en anden undskyldning, hvis du ikke har stoppe med at ryge, fordi du er bekymret, kan du tage på i vægt.

Selv om folk generelt tager på i vægt, når de stopper med at ryge, kan du reducere dine chancer for at tilføje ekstra pounds ved at tage skridt til at forhindre det. At være bevidst om de situationer, hvor du kan blive fristet til at spise for meget og udarbejde strategier til at håndtere disse forekomster er din bedste satsning.

Følgende forslag kan hjælpe dig med at vedligeholde din vægt, når du stopper med at ryge.

Tage en tur, ridning en cykel, dans eller laver noget andet aerob aktivitet, du nyder, er en vigtig bestanddel af en vægtkontrol program. Prøv at udøve mindst 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage.

Hvordan til at stoppe med at ryge, igen

Hvis du er som de fleste rygere, der har forsøgt at holde op, har du måske forgæves forsøgt flere gange. Men du kan prøve igen og få succes.

Færre end en fjerdedel af dem, der forsøger at holde op er i stand til at gøre det over tre måneder før du genoptager rygning, ifølge den europæiske sammenslutning Folkesundhed. Kvinder som regel finde det sværere at holde op end mænd, selv om kvinder har en højere risiko for tobaksrelaterede sygdomme.

Følgende forslag kan hjælpe dig med at sparke vane, igen, til gode.

Hvis du tilbagefald, er den første ting, du skal ikke give op. I stedet tage bestik af situationen. Hvornår tilbagefald starte, og hvad skyldes det?