Før fremkomsten af moderne medicin, en person diagnosticeret med hjertesygdomme, gigt måske eller en anden kronisk sygdom har fået at vide at tage det roligt - for resten af hans eller hendes liv. Dengang, lægerne mente øvelse var for den pasform og den sunde, ikke for en person, der havde lidt et hjerteanfald eller havde gigtplagede knæ. At tænkning ikke længere gælder.
"Vi ved nu, at motion er den mest undervurderede sundhed forholdsregel nogen, selv dem med kroniske sygdomme kan tage," siger J. Larry Durstine, Ph.D., formand for European College of Sports Medicine (ACSM) og formand for afdeling af motion videnskab ved University of South Carolina. "Ved ikke at være fysisk aktive efter at komme fra en hjerteanfald, eller bliver diagnosticeret med gigt, du sat gang i en nedadgående spiral af de-diseaseing, tab af funktion og muligheden for at forværre din sygdom og bringe på andre. "
Afhængig af din diagnose, skal du være forsigtig med, hvordan eller når du motionerer, og den slags aktiviteter, du gør.
Dr. Durstine tilbyder grundlæggende øvelse SKAL og MÅ IKKE for dem diagnosticeret med astma, gigt, hjertesygdomme eller diabetes. Med nogen af disse sygdomme, skal du sørge for at få din læges godkendelse, før du starter en øvelse program.
Astma alarm
"Hold din inhalator med dig hver gang du træner, og advare andre, såsom holdkammerater, at du har astma," siger Dr. Durstine.
Undgå motion på dage du har nogen åndedrætsbesvær før start. En svag hvæsen kan blive til et angreb, når du øger din eksponering til en astma udløser, såsom motion.
Varm op til fem til 10 minutter ved at gå eller let jogging, varmer dine muskler (og dine lunger) kan reducere din chance for et angreb. Ligeledes køle ned bagefter i 10 minutter ved at gå, og strækker sig til gradvist at ændre temperatur og luftfugtighed i dine luftveje. Pludseligt stop kan føre til et angreb.
Øvelse inde, når det er koldt udenfor. Faktisk er det er bevægelsen af kold luft ind og ud af dine lunger, der forårsager anstrengelsesudløst astma, ikke selve øvelsen. Om vinteren, kan du overveje at skifte din mødested til et motionscenter eller swimmingpool snarere end et spor.
"Du er mindre tilbøjelige til at have et angreb i et kontrolleret miljø, forudsat at det ikke har andre astma udløsere, såsom støv, husstøvmider, dyrehår og luftforurenende stoffer, "siger Dr. Durstine.
Hvis du motionerer udenfor, når det er koldt, holde din træningstid til et minimum og bære et tørklæde over mund og næse. I de varmere måneder, undgå at udøve udendørs, når luftforurening er i "gult" eller "røde" zone. Luftforurening, enten i form af ozon og andre gasser eller partikler, kan bringe på et astmaanfald.
Øvelse for gigt
Regelmæssig, moderat motion tilbyder et væld af fordele for mennesker med gigt. Motion reducerer ledsmerter og stivhed, opbygger stærke muskler omkring leddene og øger fleksibiliteten og udholdenhed. Men det hjælper også fremme den generelle sundhed og fitness ved at give dig mere energi, hjælper dig med at sove bedre, kontrollere din vægt, faldende depression og giver dig mere selvværd. Motion kan hjælpe med at afværge andre sundhedsproblemer såsom osteoporose og hjertesygdomme.
Overvej at strække hver dag, hvis din arthritis sygdommen ikke er præget af ekstrem fælles forringelse. Strækker kan hjælpe med at opretholde din vifte af bevægelse, hvilket er vigtigt for at gøre daglige aktiviteter.
"Men hvis du er i smerte, vente, indtil betændelse aftager," siger Dr. Durstine. Overvej at svømme i stedet for en vægtbærende træning, såsom jogging, især under gigt flare-ups.
"Svømning er et glimrende valg, fordi det er en udholdenhed øvelse, der kan styrke dit hjerte. Det er også en form for styrketræning, fordi vandet giver modstand," siger Dr. Durstine.
Andre gode grunde til at svømme eller motion i vand:
Det varme vand i en opvarmet pool er beroligende, samt stigende.
Varmt vand hæver din kropstemperatur, dilatere blodkarrene og øge blodcirkulationen.
Hvis du bruger en spa, jet dyser massere dine muskler og hjælpe dig slappe af.
Du kan også prøve cykling, yoga og pilates for hofter, knæ og skuldre - aktiviteter, der styrker musklerne omkring en skrantende fælles.
Spørg din læge om en henvisning til en fysioterapeut, som kan arbejde med dig på specifikke øvelser, der kan hjælpe med at opretholde muskelstyrke og fleksibilitet til at forbedre fælles stabilitet.
Mindske virkningerne af diabetes
"Motion kan hjælpe med at administrere diabetes, fordi det hjælper lavere cirkulerende blodsukkeret, reducere kolesterol og forbedre omsætning, "siger Dr. Durstine. "Det kan endda fjerne dit behov for diabetes medicin."
Diabetes kan gøre fødderne langsommere til at helbrede, hvis de er skadet og mere modtagelige for infektioner. Udskift sko, så snart de begynder at bære ud. Kontakt din læge, hvis du kan se blærer eller rødme på dine fødder.
Hvis du har type 2 diabetes og tage orale hypoglykæmiske medicin eller insulin, ikke motion sent på eftermiddagen eller om aftenen for at undgå natlig hypoglykæmi, en farlig fald i blodsukkeret under søvn, der kan føre til koma. Sørg for at spise noget 30 til 60 minutter før et træningspas for at øge din blodsukker smule.
Overvåg dit blodsukker før og efter arbejde ud til at sikre, at det forbliver inden for normalområdet.
Skæring hjerteanfald risiko
Hvis du har koronararteriesygdom, kan regelmæssig motion mindske risikoen for et hjerteanfald ved at reducere glukose intolerance, forhøjede triglycerid og forhøjet blodtryk, og ved at øge HDL ("god") kolesterol.
Sænkning hver af disse risikofaktorer er vigtigt, fordi at have koronararteriesygdom sætter dig på en øget risiko for et hjerteanfald, hjertesvigt eller abnormiteter i hjertet. Men du bør ikke gøre det alene.
Enhver, der har haft et hjerteanfald eller har hjertesygdom skal tilmelde sig en hjerterehabilitering program - et superviseret træningsprogram for hjertepatienter. Gennem en hjerte-Rehab program, kan du lære, hvad du bør og ikke bør gøre, og de tegn til at søge, der kan indikere at du komme i problemer.