Styring af din astma vil give dig frihed til at deltage i enhver sport eller aktivitet. Og uanset om du har anstrengelsesudløst astma, kan regelmæssig motion hjælpe med at forbedre dit helbred. Så ikke bo på sidelinjen. Nogle af de tips på disse sider gælder for alle, med eller uden astma. Andre tips kan hjælpe dig med at forhindre øvelse i at udløse symptomer. Vær sikker på at tale med din læge, før du starter en øvelse program.
Valg Aktiviteter
Der er mange måder at være aktiv:
Aerob aktivitet er motion, der får dit hjerte og lunger arbejder hårdere. Eksempler omfatter jogging, svømning, cykling, eller til fods. Din øvelse plan bør omfatte mindst én type af aerob aktivitet.
Styrketræning bruger vægte eller modstand til at opbygge muskler.
Generel aktivitet omfatter ting som havearbejde, spille et spil fangst eller bruge trappen i stedet for rulletrappen. Disse aktiviteter kan ikke gøre dig sved, men de kan hjælpe dig med at holde sig i form. Kom i vane med at være aktiv hver dag.
Hvis du har anstrengelsesudløst astma
Svømning kan være et godt valg, fordi luften er normalt varm og fugtig, og kan være mindre tilbøjelige til at udløse en opblussen. Vær opmærksom på, selv om, at klor dampe er en udløsende faktor for nogle mennesker.
Indendørs motion er godt for dage, hvor vejret kan udløse symptomerne. Prøv at udøve på en gym eller derhjemme.
Yoga strækker og styrker musklerne. Det kan også slappe af din vejrtrækning og hjælpe du føler dig mindre stresset.
Astma og sportsfolk
Så længe din astma er under kontrol, er der næsten ingen grænser for hvad du kan gøre. Så hvis du er en atlet, snak med dit diabetesteam om en behandlingsplan, der passer til dine behov. Så gå efter det! Det kan hjælpe at vide, at mange pro atleter og olympiske guld medaljevindere har astma. De kan udføre, fordi deres astma er i kontrol. Det samme er sandt for dig. Så arbejde for at bevare kontrollen, og holde nå frem til dine mål!
Øvelse tips
Start med at vælge aktiviteter, du nyder. Hvis du kan lide selskab, motion med en ven. Hvis du kan lide tid alene, sætte på dine hovedtelefoner og har en time til dig selv. Uanset hvad, vil nedenstående tips hjælpe dig med at få mest muligt ud af motion.
Varm op med lette øvelser, såsom gåture, i mindst 5 til 10 minutter. Dette hjælper med at få dit hjerte og muskler klar til at gå, og reducerer dine chancer for at have symptomer.
Drik masser af vand, når du træner. Det holder din krop fra at miste for meget væske.
Tag det roligt, når du har en forkølelse.
Køl ned efter din træning i mindst 5 minutter. Flytte i et langsommere tempo. Så slut ved at strække.
Vær forsigtig i koldt vejr. Du kan være nødt til at øge længden af din warm-up. At spille det virkelig sikker, motion indendørs, når det er koldt udenfor.
Min øvelse plan
Arbejd med din sundhedspleje team til at skabe en øvelse plan. Et fælles mål er at udøve 30 minutter eller mere pr dag.
Min regelmæssig motion er: ____________________________________________
Hvor ofte jeg træner: _____________________________________________
Jeg har anstrengelsesudløst astma.
Min hurtig-relief medicin er: ________________________________
Jeg tager min medicin: _____________________________________
