Mange mennesker opgive at forsøge at stoppe med at ryge, fordi de har undladt i fortiden. Selv om deres astma symptomer er dårlig, kan det synes lettere at håndtere dem end at forsøge at holde op.
Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, men føler modløs, ikke mister håbet. Prøv at tage et nyt perspektiv. I stedet for at kritisere dine mislykkede bestræbelser på at afslutte eller det faktum, at du stadig ryge på trods af at have astma, give dig selv kredit. Hvorfor? Fordi du er opmærksomme på farerne ved rygning, og du ønsker at holde op. Du har allerede gjort det i løbet af den første store hurdle.
Selvom du måske har forgæves forsøgt at holde op før, det er okay. De fleste mennesker har brug for at forsøge at holde op mange gange før at finde den rigtige måde at gøre det og gøre det fast. Denne gang, så prøv at bruge en strategi baseret på adfærd-change teori. Dette er en tilgang til at foretage ændringer, der er blevet testet af sundhedseksperter, der hjælper folk foretage positive forandringer. Ved hjælp af denne metode betyder at sætte noget arbejde i hver fase af forandring - eller i dette tilfælde, hver fase af rygestop - men det er det værd, da det kan øge din chance for succes.
Forberedelse
Start med at lave en liste over fordele ved at holde op. Hvordan vil din astma gavne? Hvad ville det være, hvis du kunne trække vejret bedre og har færre angreb? Så en liste over de ulemper ved at holde op. Hvordan de matcher op imod de professionelle?
Afslutning er ikke let, så jo mere du forberede dig i god tid, jo bedre. Overvej, hvad der udløste dig at begynde at ryge igen, når du har prøvet at stoppe i fortiden. Lægge planer for, hvad du kan gøre i stedet for at ryge. Tænk over din rygning mønstre. Hvordan kan du ændre din rutine? Hvilke andre aktiviteter, du kan erstatte rygning?
Start med at gøre dit hjem og arbejdsmiljø røgfri. Smid alle cigaretter, tændstikker, lightere og askebægre. Tal med din læge om, hvordan han eller hun kan hjælpe. Spørg om nikotinplastre (tyggegummi, pastiller, næsespray, eller et plaster), bupropion ( Zyban eller Wellbutrin) og vareniclin (Champix), samt en ryge-ophør støttegruppe. (Der er mange online støttenetværk, også.) Du kan endda bede din sundhedspleje udbyder til at mødes med dig eller tjekke ind med dig efter din afslut dato. Vel vidende, at han eller hun vil være kontrol kan hjælpe dig til at forblive motiveret.
Endelig indstilles en afslut dato mindst ti dage til et par uger i forvejen. Gør det til en dag, hvor du ikke bliver nødt til at beskæftige sig med andre store krav.
Afslut dag
Det er tid til handling. Stay positive ved at erstatte negative tanker med positive, såsom "jeg kan gøre det denne gang, fordi jeg er forberedt," eller "Hver dag jeg ryger ikke, vil mine lunger få sundere." Undgå situationer, der vil give dig lyst til at ryge, såsom at drikke alkohol, og at være omkring andre rygere.
Spørg kære for opmuntring. Når du afslutter synes umuligt, tænker over det i små skridt - én dag ad gangen eller en time ad gangen. Når du når mål, såsom et par dage eller en uge uden at ryge, belønne dig selv. Se en film eller forkæl dig selv med noget rart.
Stikning med det
Behavior-change eksperter ved, at bortfalder er almindelige. Hvis du ryger en cigaret, det afgørende er, hvad du skal gøre næste. Giv ikke op ved at gå tilbage til rygning. Mind dig selv, at det er bare en bortfalder og fortsætte med at følge din holde op planer. Det vil hjælpe til at gøre ting, der afhjælper stress, såsom motion og meditation. Betragt dig selv stadig i at holde op proces i op til et år efter du afslutter. Stikning med dine holde op strategier kan hjælpe dig med at vedligeholde din røgfri livsstil.
