Hvis du har anstrengelsesudløst astma, også kaldet sports-induceret astma eller aktivitet-induceret astma, betyder det ikke noget, hvis du er under uddannelse til triatlon eller bare gå din hund: lægge dig selv i den forkerte omgivelser eller på den forkerte måde kan udløse et astmaanfald. Men ved at tage et par forholdsregler og følge din astma behandling planen, kan du stadig gøre de aktiviteter, du nyder.
Hvordan udøver udløse astma symptomer?
Når du motionerer eller fysisk anstrenge dig, du indånder hårdere og din krop har brug for mere ilt. Motion får dig til at indånde luft mere gennem munden end gennem næsen. Normalt din næse varmer og fugter den luft du indånder, inden den når dine lunger. Men når du trække vejret gennem munden, dine lunger indånder koldere, tørrere luft. Breathing i kold, tør luft er den vigtigste årsag til anstrengelsesudløst astma.
Kold, tør luft kan forårsage betændelse og hævelse af luftvejene passager. Denne reaktion gør det sværere for luft at strømme ind i dine lunger. De omkringliggende muskler i dine lunger reagerer ved at stramme og din krop gør mere slim, som begge yderligere blokere luftstrømmen.
Astma symptomer omfatter:
Trykken for brystet
Hoste
Åndenød og vejrtrækningsbesvær
Hvæsen, en skingre fløjtende lyd der sker, når du trækker vejret
Hvilke sygdomme udløser anstrengelsesudløst astma?
Visse sportsgrene og aktiviteter er mere tilbøjelige til at modregne din anstrengelsesudløst astma symptomer. Disse omfatter aktiviteter eller øvelser, der udsætter dig til andre fælles astma udløsere, såsom:
Luftforurening: Svømning i chlorerede pools kan udsætte dig for luft forurenet med klor og andre kemiske irritanter. Skating eller spille hockey i en indendørs skøjtebane kan udsætte dig for luftforurening fra is grooming udstyr. Udendørs aktiviteter, såsom løb og fodbold, kan udsætte dig for udendørs luftforurening, såsom ozon og carbonmonoxid.
Kold luft: Vinter aktiviteter og sportsgrene, såsom skiløb, slæde, eller endda bygge en snemand kan udsætte dig for tør, kold luft.
Skæl: Ridning og ranch arbejde kan udsætte dig for dyrehår, en anden potentiel astma udløser.
Pollen: Vandring, havearbejde eller udfører andre udendørs aktiviteter kan udløse et astmaanfald, når pollental er høje.
Er nogle aktiviteter bedre end andre?
Du behøver ikke at give afkald på al motion og sport ud af frygt for det vil udløse et astmaanfald. Faktisk regelmæssig motion er vigtigt at maksimere din lungekapacitet og din generelle sundhed. Astma og motion kan passe sammen. Du skal blot tage et par forholdsregler.
Nøglen til at forhindre et astmaanfald er ikke at udføre aktiviteter, når det er rigtig koldt, eller når luftkvaliteten er dårlig. Nogle typer af øvelser, når de udføres under de rette sygdomme-er mindre tilbøjelige til at udløse astmasymptomer og omfatter:
Vandring
Leisure cykling
Gåture
Svømning (under forudsætning af pool kemikalier ikke gider dig)
Holdsport, der kræver korte byger af energi, såsom baseball, fodbold og korte distance løb
Tips til at forhindre anstrengelsesudløst astma
Her er nogle trin, du kan tage for at sænke din risiko for at udvikle astma symptomer, når de udøver:
Stil spørgsmål: Hvis du jævnligt besøger en indendørs sports facilitet, såsom en indendørs swimmingpool eller skøjtebane, spørger lederen af anlægget om forholdsregler, de tager for at minimere indendørs luftforurening. Undgå at bruge faciliteter med forældet udstyr og dårlig ventilation. Hvis du er interesseret i svømning, kan du ønsker at finde puljer i dit område, der bruger saltvand i stedet for klor til at rense vandet.
Tjek vejret: Undlad at træne udendørs på dage med høj ozon eller andre former for luftforurening. Du kan finde ud af dette ved at kontrollere Air Quality Index. Den er tilgængelig gennem din daglige lokale vejr eller ved www.airnow.gov.
Klæde sig smart: Hvis du er en vintersport entusiast, så prøv ikke at udøve udenfor på ekstremt kolde dage. Når du gør motion udenfor om vinteren, bære en ansigtsmaske eller tørklæde over mund og næse for at hjælpe opvarme den luft du indånder.
Nem ind i det: Varm op langsomt med 10 til 15 minutter af udspænding og mild til moderat motion, før du begynder kraftig motion.
Tal med din læge: Fortæl din læge om alle de aktiviteter, du gør, og hvor og hvordan du gør dem. Sammen kan du udarbejde en plan, der giver dig mulighed for at nyde disse aktiviteter og stadig holde din astma symptomer i skak.
Følg din behandling plan: Tag din medicin nøjagtigt som anvist. Din læge kan også anbefale, at du bruger din astma inhalator 15 minutter før motion for at forebygge astma symptomer.
Du behøver ikke at lade astma bremse dig ned. Ved at vælge dine øvelser klogt, efter lægens anvisninger, og tage et par forholdsregler, kan du stadig gøre de ting, du nyder.
