Hvad vil du have til frokost? Hvis du ligesom mange børn, kan din første svar være en burger og pommes frites. Men det kan ikke være din bedste valg.
Nogle forskere kigget på, hvad børnene spiste hele verden. Dem, der ofte spiste burgere var mere tilbøjelige til at få astma. Men børn, der spiste fisk, frugt og grøntsager var mindre tilbøjelige til at få det.
Hvorfor er burgere dårligt for astma? Det kunne være på grund af de usunde fedt i fastfood som burgere og pommes frites.
Magten op din krop
Sund mad valg hjælpe dig til at føle og gøre dit bedste. Mad er det brændstof, der driver din krop. Med den rigtige brændstof, har du mere energi til at lære og spille. En afbalanceret kost hjælper dig også med at vokse og opbygge stærke muskler og knogler. Plus, det hjælper din krop ophold på en sund vægt.
Når du har astma, en god kost hjælper dine lunger til at fungere bedre. Det nedsætter hævelse inde i luftvejene. Og det reducerer risikoen for hvæsende vejrtrækning-en pibende lyd, som nogle børn med astma gøre, når vejrtrækningen.
Supersize dit helbred
Nu her er den rigtig gode nyhed: Sund mad kan stadig være lækker! Følgende smarte valg er lækre, nærende og sjov. Har din mor eller far hjælpe dig med at forberede disse lækre godbidder:
Put Berry god smoothie. 1 kop usødet appelsinjuice, 1/2 banan (skiver), 1/4 kop frosne jordbær, og to isterninger i en blender. Blend indtil glat. Gør to portioner.
Enhver dag sundae. Top fedtfattig yoghurt med frugt og sprøde hele korn korn. For frugt, prøv snittede æbler, ferskner eller jordbær. Eller brug hele blåbær i stedet.
Snacker kiks. Gør lidt sandwich fra hele korn kiks. Fyld med jordnøddesmør eller mandel smør og 100 procent frugt spread-det er den slags uden tilsat sukker.
On-the-go trail mix. Kombiner tørret frugt, nødder, og mini-saltkringler. Put en håndfuld i en zip-top taske til en nem at bære snack.
Små øser. Rør en pakke af tør ranch dressing mix i 1 kop almindelig fedtfattig yoghurt. Spise med rå gulerodsstænger, peberfrugt strimler, eller blomkål stykker.
¡Que bueno! Drys revet fedtfattig ost quesadilla. og skæres op peber og svampe i løbet af en hel-hvede tortilla. Dæk med en anden tortilla. Mikrobølgeovn at smelte osten. Spred på fedtfattig refried bønner for ekstra smag.
Måltid i en lomme Fyld en hel hvede pita lomme med hummus, ituskårne salat, skåret op tomater og agurkesalat..
For godt tun salat. Bland dåse lys tun med hakkede gulerødder og selleri. Rør i en lille fedtfri mayonnaise. Spredes på en hel hvede roll, eller skeen i selleri sticks.
