Feeling ned og være syg med klinisk depression er verdener fra hinanden.
Desværre har mange mennesker ikke kender forskellen, så de bruger "J ordet", når de forsøger at hjælpe en ven, der er klinisk deprimeret, ifølge Jon G. Allen, Ph.D., en Houston psykolog og forfatter til Coping med depression: Fra Catch-22 til Hope.
"Ordet er 'bare'," siger Dr. Allen. "De siger ting som" Bare nyd dig selv ';' Just afslutte moping ';' Just snap ud af det '. "
Det ville være rart, hvis det var så let. Hvis du var "bare" følelse ned for en magi, der ville være én ting. Men når man er alvorligt svækket, er alle de ting, du skal gøre for at genvinde gjort mere vanskelig på grund af dine symptomer. Du bliver fanget i en catch-22.
"At indse de udfordringer, du står over for, og de mange grunde til håb, er de første skridt mod at genvinde en reel og varig nydelse i livet," siger Dr. Allen.
Forståelse af årsagerne til
Du kan arve en disposition for depression-mening, hvis en nær slægtning har været klinisk deprimeret, har du en øget risiko for at blive deprimeret selv.
Depression kan også være udløst af et intenst stressende begivenhed. Forskere har endda fundet beviser for, at det er knyttet til biokemiske forandringer i hjernen, såvel som ændringer i hjernens aktivitet.
"Selvom disposition spiller en rolle, med nok stress næsten alle risikerer at blive deprimeret," siger Dr. Allen.
Død af en elsket, tabet af et job, sygdom, alkohol-eller stofmisbrug, fødslen kan selv visse medikamenter bringe på depression.
De fleste eksperter er kommet til at se depression ikke som en engangs-, kortvarig begivenhed, men som en langsigtet sårbarhed over for sygdom, der kan gentage sig hele livet, sjældent går væk hurtigt af sig selv, og kan kræve løbende behandling.
Grund til håb
Selvom depression kan være mørk faktisk, der er en daggry. Depression har tendens til at reagere godt på to primære former for behandling: Antidepressiv medicin, som kan bidrage til at genoprette en sund hjerne kemi og forbedre humør, søvn, appetit og andre symptomer, og psykoterapi, der hjælper med at identificere udløser depression og kan ændre negative tanker og adfærd mønstre.
Både samtaleterapi og løbende medicin kan reducere din chance for at falde tilbage i depression, næste gang du står over for en stressende begivenhed.
"Især hvis du har svær depression, er det bedst, hvis du kan gøre begge dele, "siger Dr. Allen. "Medicin kan være nødvendigt for en person til at bevæge sig fremad i psykoterapi. Men hvis du ikke gør noget for at ændre den situation, der er årsag til stress, såsom konflikter i nære relationer, kan medicin kun have begrænsede virkninger. "
Vigtigst, få løbende støtte og rådgivning fra din sundhedspleje udbyder, terapeut, rådgiver eller anden sundhedsprofessionel. En psykiater har den bedste medicinske uddannelse til at ordinere en effektiv medicin.
"Han eller hun kan også hjælpe med at identificere, når depression ikke er forårsaget af stress, men af nogle andre eksisterende medicinsk sygdom eller medicin ordineret for denne sygdom, "siger Dr. Allen.
Bryde den onde cirkel
Disse egenomsorg trin også kan hjælpe med at lindre depression lastrum:
Slut med familie og venner. Dette kan være en stor udfordring, fordi depression tendens til at gøre, du ønsker at isolere dig selv, kravle i seng og trække dynen over hovedet. "Det er svært at gøre samtale, fordi du kan føle din depression er smitsom, at du vil være en byrde for andre mennesker," siger Dr. Allen. "Men det kan være en stor stemning elevator til at være forbundet med nogen, der ikke er i denne sygdom, og kan hjælpe dig med at se forbi denne stat."
Få fysisk aktive. Du kan tro, du mangler energi til motion, men aktivitet i sig selv kan sætte dig, og nogle undersøgelser har fundet øvelse kan endda være en effektiv antidepressivt middel.
Hold dig væk fra alkohol og ulovlige stoffer. Disse kan dulme den følelsesmæssige smerte på kort sigt, men bruges over tid, de rent faktisk har en tendens til at forværre depression.
Bliv på din medicin. Det er almindeligt for folk at begynde at føle bedre efter de begynder at tage antidepressiva, og derefter stoppe med at tage dem, og bortfalder helt tilbage i den cyklus af lidelse. Nogle mennesker finder det tager flere uger for disse medikamenter til at tage fuld effekt.
Recovery er tilbøjelige til at tage tid, men det store flertal af mennesker kommer fra episoder af depression.
"Du skal ikke give op," siger Dr. Allen. "Få den behandling du har brug for."
