For at bekæmpe stress, mange mennesker henvender sig til meditation eller andre mentale stress reduktion værktøjer. Men stress skaber også fysisk reaktion i kroppen, og som sådan, kan styres med motion-især med yoga.
" Stress sender hele fysiske system i overdrive, "siger Garrett Sarley, president og CEO for Kripalu Center for Yoga & Health i Lenox, Massachusetts" musklerne spændte, hjertet slår hurtigere, vejrtrækning mønstre ændrer sig, og hvis årsagen stress er ikke afbrudt, kroppen udskiller flere hormoner, der øger blodsukkeret, hæve blodtrykket. Yoga er en af de få stress-relief værktøjer, der har en positiv effekt på alle kroppens systemer, der er involveret. "
Den medicinske profession har efterhånden indset, yoga potentiale for stress relief. "Gennem årene har yoga blevet et af vores primære behandlinger for håndtering af stress," siger C. Noel Bairey Merz, MD, en kardiolog i Los Angeles.
Forståelse yoga
I de seneste 5.000 år, har yoga gennemgået forskellige tilpasninger og nu praktiseres i fire vigtige måder:
Som en metode til at opretholde fysisk fitness og sundhed
Som behandling til at genoprette sundhed eller lindre lidelser
Som en livsstil
Som en åndelig disciplin
All Share flere vigtige fundamentale praksis. Den første er dyrkning af bevidsthed: evnen til at fokusere på præcis, hvad du laver i nuet. Den anden, afslapning, fremmer frigivelsen af unødvendige spændinger i kroppen. Bevidst vejrtrækning er en anden vigtig del af yoga, åndedrætsøvelser opbygge lunge styrke og kapacitet og forene krop og sind.
"Uden disse elementer, ville yoga simpelthen være øvelser," siger Sarley.
Kom godt i gang
Der er flere måder, du kan give yoga en chance. At deltage i en yoga tilbagetog i flere dage, vil lære dig at øve og hvad stil passer dig bedst. Talrige centre i hele landet tilbyder et udsnit af forskellige typer og niveauer af yoga. For at finde et center i nærheden af dig, så prøv at gøre en web-søgning efter "yoga tilbagetog."
Eller finde en egnet yoga klasse eller lærer i dit område. Selv hvis du har til hensigt at øve på egen hånd, er det vigtigt at starte med nogle grundlæggende uddannelse. Voksenuddannelsescentre, KFUM, sundhed klubber, hospitaler og yoga studios alle tilbud gruppe klasser. Men spørg hvor meget træning instruktøren har haft; et par timer er ikke tilstrækkelig.
Begyndere bør kigge efter nybegynder eller "blide" yoga klasser. Forvent klasserne at være afslappende og ikke-konkurrerende. Bær løstsiddende, behageligt tøj og tage langs en måtte eller et tæppe at sidde på. Må ikke blive intimideret af billeder, du måske har set mennesker, snoet ind i vanskelige udgør. Der er snesevis af blide, nemme rejser, og alle studerende opfordres til at gøre alene, hvad der er behageligt for deres organer. Hvis en klasse du prøver, ikke føler sig som en god pasform, så prøv en anden.
Du kan også lære yoga fra audio-eller videoprogrammer eller bøger og blade, men at få personlig instruktion først tendens til at resultere i en bedre oplevelse, og du er mere tilbøjelige til at fortsætte. På alle niveauer, yoga handler om at tage sig af og være god ved dig selv.
"Ved at være mere opmærksom på din krop og sind, du lærer at se stress kommer og kan træffe forebyggende foranstaltninger," siger Sarley. "Yoga lærer pleje af ens krop, sind og ånd, som fører til en sundere måde at være på."