En veteran fra mange maratonløb ved hendes sene 30'erne, blev Megan Scott passe ved de fleste standarder. Men selvstændig beskrevet "løber, der aldrig kunne lide at strække" fandt, at som årene gik, hendes ømhed og smerter værre. Hun kunne ikke engang bøje sig over at binde sine sko.
"Jeg begyndte yoga, fordi jeg troede, det var en programmeret række strækninger," siger Dr. Scott, Ph.D., medforfatter af Yoga med vægte for Dummies. "Efter et stykke tid indså jeg, at intet i min krop gør ondt. Både [løb og yoga] gav mig en følelse af empowerment og forsøger at forbinde ind i sig selv, men yoga skabt en endnu større følelse af frihed og mulighed."
Flere mennesker slutter Dr. Scott at fastslå, at "aktiv afslapning" såsom yoga, pilates eller tai chi går perfekt med deres standard træning.
Hele kroppen teknik
Aktiv afslapning hjælpemidler fitness i en lav-effekt rutine, som sjældent gør ondt muskler og led som at løbe eller hold sport. Det indebærer sindet så meget som kroppen. I virkeligheden er disse aktiviteter ofte kaldet "sind-krop" sysler.
Afsendt til frynserne mindre end en generation siden, er aktiv afslapning gået mainstream. Selv om de er forskellige i et væld af måder, aktive afspændingsteknikker deler fokus på beroligende sindet, ofte gennem kropsbevidsthed og bevidst vejrtrækning.
"Folk tænker på yoga som en energisk rutine for stretching, men grundlaget for det trækker vejret," siger Darrin Zeer, forfatter af Office Yoga: enkle strækninger for travle mennesker. "Når du fokuserer på din vejrtrækning og komme i kontakt med din krop, alle de bekymringer af dit sind bare falde væk. Du behøver ikke at gå til Hawaii for at finde ro i sindet. Fokus på din vejrtrækning kan give dig det."
At yoga kan lette stress blev vist i en undersøgelse fra 2004, der findes praktiserende læger havde lavere niveauer af stress hormonet cortisol i deres spyt efter en klasse.
En afslappet og fokuseret sind kan føje til dine mere traditionelle træning eller bare lade dig være mere til stede i dagligdags situationer. "Når du arbejder ud, have en sindstilstand, hvor du ikke er så travlt," siger Zeer. "Når du er afslappet, du kan fungere i en mere intelligent måde,"
Yderligere fordele
Den aktive del af aktiv afslapning hjælper også. Det Europæiske Råd om motion sponsoreret undersøgelser for at måle de fysiske fordele ved yoga og pilates. Begge aktiviteter blev fundet at øge styrke og fleksibilitet. Undersøgelserne fandt også de havde begrænset effekt på hjerte-kar-udholdenhed. Det betyder, at mennesker, hvis chef mål er vægttab eller en god aerob træning vil være nødvendigt at styrke aktiv afslapning med sysler, der arbejder hjertet og forbrænde flere kalorier.
De fysiske fordele ved aktiv afslapning er så grundlæggende stærke, fleksible muskler og led og en sund back-at de hjælper mange mennesker forblive aktive langt ind i alderdommen. "Jeg underviser yoga til en kvinde, der stadig spiller tennis i hendes 70'erne," siger Dr. Scott. "En masse mennesker gør yoga eller pilates, så de kan fortsætte med at gøre andre aktiviteter."
Kunne du tænke dig at prøve aktiv afslapning? Du har masser af chancer. De fleste fitness faciliteter tilbyder yoga eller pilates, i henhold til fitness organisation IDEA. Mere end en fjerdedel tilbud sind-krop fusion klasser, der kombinerer aktiviteter på nye måder. En sådan klasse kunne smelte pilates og tango dans eller yoga og stabilitet bold øvelser.
"Folk bliver virkelig kreative, og det bliver at være en rigtig smeltedigel af ideer," siger IDEA sind-krop talskvinde Joy Keller. Mulighederne kan være overvældende, men hun foreslår, at der begynder simpelthen kan være den bedste fremgangsmåde.
"Pointen er blot at forbinde med dig selv," siger hun. »Hvis det betyder at tage en gåtur ved dig selv i skoven, gør det. Hvis det betyder at gøre yoga eller tai chi, gøre det. Selv prøve at gå en tur eller køre uden din iPod."
Den afslappende ånde
Sidde eller stå med ryggen lige.
Udånder ånde helt ud af lungerne. Brug mavemusklerne.
Inhale roligt gennem næsen til en optælling af fire.
Hold vejret og tæl til syv.
Udånder helt igennem munden i en optælling af otte.
Gentag cyklus tre til fem gange.
Bruges til at berolige og centrere dig selv eller til at slappe af før søvn.
Kilde: Joy Luster, Chicago-baserede certificeret yoga instruktør