Forstå din reaktion på stress

Enhver ændring i dit liv kan føre til stress. Dette inkluderer endda fornøjelige aktiviteter såsom ferier eller nye former for rekreation. Du kan også være i en stressende situation som en vanskelig opgave eller en langvarig sygdom hos en ægtefælle. Hvis du tror, du måske oplever stress, kan denne vurdering hjælpe dig med at identificere dens virkninger på dig.

Du kender sikkert nogle af de almindelige tegn på stress. De omfatter et bankende hjerte, svedige håndflader, og følelse ængstelig. Men du kan reagere på stress på mange andre måder også fra irritation til at køre hensynsløst. Erkender hvordan du reagerer på stress er et vigtigt skridt i retning af at styre det.

Alle reagerer på stress forskelligt. Denne vurdering vil hjælpe dig med at identificere netop din stress profil. Nedenfor er de typer af fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner mennesker kan have til at understrege, hvoraf nogle du måske ikke har overvejet før. Gennemgå disse lister og tænke over, hvilke reaktioner der gælder for dig, når du er under stress. Tjek alle de reaktioner, du har oplevet i stressede situationer.

I hver kategori, kontrollere eventuelle symptomer, du har haft i den seneste måned. Husk, at de reaktioner, du vælger, kan være indikatorer for stress. Men stress er kun en af de mulige årsager til disse symptomer. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om de emner, du kontrollerer.

Dine fysiske reaktioner: trykken for brystet Muskelsmerter (nakke, skuldre, ryg eller ben) forstoppelse eller diarré problemer med fordøjelsessystemet Ændring i appetit (stigning eller fald) spændte muskler og muskelkramper søvnproblemer (for meget eller for lidt) Nervous vaner (neglebidning, tunge klukkede) tør mund eller hals Højt blodtryk Overdreven sveden Træthed bankende hjerte Grinding tænder Hovedpine Svimmelhed Nervous tic Åndedrætsbesvær hyppige forkølelser Ingen af ovenstående

Dine tanker og følelser: Ønsker at græde, eller græde nemt få forstyrret om små irritationsmomenter Feeling lavt selvværd Feeling bange og ængstelig Følelse træt det meste af tiden Altid følelse skyndte have koncentrationsbesvær At være glemsom Feeling forvirret Feeling utålmodig Feeling irritabel følelse som ingen kan lide du Manglende glæde Feeling hjælpeløs Bekymrende Ingen af ovenstående

Dine handlinger: Ikke at komme sammen med mennesker Tilbagetrækning fra venner og familie ikke tillid folk Sænket sexlyst være mere eller mindre aktive end normalt køre hensynsløst langer ud blive vred nemt at begå fejl Drejning med alkohol, tobak eller lægemidler til lindring Ingen af ovenstående

Om din stress profil

Fordi alle reagerer på stress forskelligt, er det vigtigt at erkende din egen stress profil. Erkender, når du er under stress er et vigtigt skridt i retning af at lære at håndtere det. Gennemgå de emner du checket nedenfor. Nogle eller alle af disse reaktioner kan gøre op dit stress-profil.

Du har ikke valgt nogen af de almindelige symptomer på stress fra listen. Da du ikke kontrollere reaktioner på stress, stress-niveau er sandsynligvis lav. Men under alle omstændigheder har potentiale til at forårsage stress. Du vil måske til at gennemgå de måder at reducere reaktioner på stress i afsnittet 'Minimer stress' nedenfor. På den måde, når du har en stress respons, vil du have værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere det.

Din fysiske reaktioner

Trykken i chestMuscle ømhed (nakke, skuldre, ryg eller ben) forstoppelse eller diarré problemer med fordøjelsessystemet systemChange i appetit (stigning eller fald) spændte muskler og muskel crampsSleep problemer (for meget eller for lidt) Nervøse vaner (neglebidning, tunge klukkede ) Mundtørhed eller throatHigh blod pressureExcessive sveden Træthed Pounding heartGrinding tænder Hovedpine Svimmelhed Nervøse ticDifficulty breathingFrequent forkølelse

Dine tanker og følelser

Ønsker at græde, eller græde easilyGetting ked lille annoyancesFeeling lavt selvværd esteemFeeling frygtsomme og anxiousFeeling træt det meste af timeAlways følelse rushedHaving svært concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling ligesom ingen kan lide youLacking joyFeeling helplessWorrying

Dine handlinger

Ikke at få sammen med peopleWithdrawing fra venner og familyNot tillidsfuld peopleLowered sex driveBeing mere eller mindre aktive end usualDriving recklesslyLashing outGetting vred easilyMaking errorsTurning med alkohol, tobak eller lægemidler til lindring

De elementer, du kontrolleret, kan være reaktioner på stress i dit liv. Jo flere elementer du kontrolleret, jo mere sandsynligt stress er at have en indvirkning på dit liv. Stress kan påvirke din krop, sind, følelser og adfærd. Selv om en smule stress er ikke skadeligt, kan vedvarende, langvarig stress hæve din risiko for sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme, mavesår og astma. Langvarig stress kan forårsage fordøjelsesproblemer og svække dit immunforsvar.

Det første skridt til at håndtere stress er at anerkende, når du er under stress og finde ud af, hvad der udløser det. Kig over de symptomer, du har markeret. Opbevar disse symptomer i tankerne, som du går igennem hver dag. Hvis du bemærker en af disse symptomer, så spørg dig selv, hvad der kan have udløst det.

Holde en stress log kan hjælpe dig med at genkende, når du er under stress og identificere, hvad det skyldes. For en uge, holde styr på noget, stor eller lille, der udløser en følelse af stress. Bemærk dato og klokkeslæt. Også optage dit svar. Hvad var dine stress-symptomer? Ved udgangen af ugen, vil du kender dine stressfaktorer, og hvordan du reagerer på dem. Når du forstår din stress respons, vil du være i stand til at håndtere stress bedre.

De symptomer, du kontrolleret, kan være indikatorer for stress. Men stress er kun en af de mulige årsager til disse symptomer. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dine symptomer.

Minimer stress

Du kan ikke fjerne alle de stress i dit liv, men du kan reducere det. Her er nogle ideer til, hvordan man gør det:

Erkend, at du ikke kan kontrollere alt. Tag ansvar for, hvad du kan og lære at give slip på de ting, der er uden for din kontrol. Fokus på styring af stressende situationer og forstå, at årsagen til din stress aldrig kan være fuldstændig elimineret.
Må ikke være bange for at sige "nej." Hvis ekstra ansvar eller forpligtelser vil gøre du føler dig stresset, slå dem ned. Stå op for dig selv, lad ikke andres ønsker eller krav tage præcedens.
Planlægge for stressende begivenheder. Hvis du har brug for at give en tale, for eksempel, give dig selv tid til at forberede det.
Approach ændringer i dit liv som udfordringer eller muligheder i stedet for trusler.
Vær realistisk omkring mål, du sætter for dig selv.
Udvis de fleste af ugens dage. Målet for mindst 30 minutters moderat intensitet motion hver dag.
Få nok søvn.
Følg en sund kost.
Bliv involveret i hobbyer eller sociale begivenheder, der er lystbetonet.
Mediter eller praksis stress-reduktion teknikker.
Praksis dyb vejrtrækning. Når du er stresset, du tager lavvandede vejrtrækninger. Denne overfladisk vejrtrækning udløser en stigning i stress-hormoner. At falde til ro, trække vejret dybt. Dyb vejrtrækning sætter en pause på din puls, bringer ned dit blodtryk, og øger mængden af ilt du tager i. Dyb vejrtrækning hjælper også du føler dig i kontrol.

Denne vurdering er ikke beregnet til at erstatte en vurdering af en sundhedsperson.

Kategori: Stress

Se flere artikler i denne kategori (8)

Næste ›› Mavesmerter