Worry, angst og stress kan være mere end distraktioner. Løbende afspilning i dit sind daglige problemer og frygt kan påvirke din mentale og fysiske sundhed.
"Meditation giver mulighed for at stilne at snak," siger James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., forfatter til The Chronic Pain Solution. "Ved at bringe dit fokus på dit åndedræt, et mantra eller en lyd, du giver dit sind noget simpelt at holde på som du gradvist slippe af verden."
Ved at styre din opmærksomhed, når du mediterer, du begynder at føle sig mere afslappet og i fred. Og denne fredfyldthed normalt varer langt ud over selve meditationen, så når stress vises timer senere, har du de psykiske ressourcer til at aflede det.
Meditation giver dig mulighed for at blive mere vågen og mere bevidst om dine handlinger, siger Arthritis Foundation. Den lærer dig, hvordan du reagerer i stedet for at reagere på situationer i dit liv.
Selvom meditation lyder simpelt, tager det disciplin at forblive stille i krop og sind, blokering ud i verden omkring dig og stilne dine tanker, siger AF. Du skal også til at øve mindst 20 minutter om dagen for at få mest muligt ud af din meditation.
Der er en række teorier om, hvordan meditation kan forbedre den fysiske og mentale sundhed. En hypotese er, at det reducerer aktiviteten i det sympatiske nervesystem, hvilket fører til en langsommere puls, lavere blodtryk, langsommere vejrtrækning og muskelafslapning.
Forskellige typer af meditation bruge forskellige teknikker. Populære former for meditation kan nævnes:
Mindfulness, som handler om at fokusere på en fysisk fornemmelse som åndedrættet. Når tanker trænge sig på, du vender tilbage dit fokus på din vejrtrækning.
Afslapning svar, som indebærer gradvis at lempe din krop og derefter fokusere på et ord eller lyd.
Visualisering, der handler om at fokusere på bestemte steder eller situationer.
"Det er vigtigt at huske, at der er ingen" rigtige "måde at meditere," siger Randy Flora, en sind-krop fitness instruktør på Canyon Ranch i Tucson, Arizona "Hvis man får frustrerede med en metode, eller er det bare ikke fungerer for dig, prøve en anden teknik, indtil du finder en, der er nyttigt. "
To af de mest populære meditation teknikker er beskrevet nedenfor. For det bedste resultat, så prøv at meditere hver dag i 20 til 30 minutter.
Mindfulness meditation
I mindfulness meditation, du fokusere på en bevidsthed om nuet, siger AF. Du starter med et enkelt brændpunkt, så som din ånde, og derefter udvide til også at omfatte tanker, følelser og fornemmelser. Her er nogle tips til at huske på, når du mediterer.
Find et roligt sted. Sidde i en stol eller på gulvet.
Bliv opmærksom på din vejrtrækning, der fokuserer på den følelse af luft bevæger sig ind og ud af din krop, som du indånder. Mærk din mave stiger og falder og luften indtaste dine næsebor og lad din mund.
Se alle tanker kommer og går. Når tanker kommer op, ikke undertrykke dem, men blot konstatere dem og vende tilbage til din vejrtrækning.
Da den tid kommer til en tæt, sidde i et minut eller to, bliver opmærksom på, hvor du er. Stå op gradvist.
Afslapning svar
Sid stille og roligt i en behagelig stilling eller ligge ned på gulvet og luk øjnene.
Dybt slappe af alle dine muskler, der begynder ved dine fødder og forløber op til dit ansigt. For at gøre dette, skal du starte med tæerne og bevidst slappe af dem. Så slappe af dine fødder, ankler, kalve, knæ og så videre, indtil du når dit ansigt. Hold alt afslappet, som du går.
Derefter vælge et ord eller en sætning, der gør du føler dig fredfyldt.
Som du indånder, langsomt sige lyd eller ord til dig selv. Træk vejret langsomt og naturligt. Inhale gennem næsen og pause i et par sekunder. Pust ud gennem munden, igen holde pause i et par sekunder.
Da den tid kommer til en tæt, bliver klar over, hvor du er, åbne dine øjne og få op langsomt.
Flytning meditation
Montering yderligere 20 til 30 minutter af meditation i din allerede travle dag kan være vanskelig. Et alternativ er at prøve en form for motion, der kombinerer fitness med meditation. Yoga, for eksempel fokuserer på åndedræt, bevægelse og kropsholdning til at hjælpe dig slappe af og kontrollere stress. Tai chi er en form for meditation, der kombinerer langsomme, blide bevægelser og dyb vejrtrækning. Nogle mennesker gør en walking meditation, med denne metode, skal du bremse din tur, så du kan fokusere på dine skridt og flytning af dine ben og fødder.