Kald det en af de bedste to-for-dem rundt: Den samme regelmæssig motion rutine, der hjælper med at forebygge sygdom og opbygge muskler kan også hjælpe dig med at håndtere stress.
"Det er fordi stort set enhver form for motion kan mindske produktionen af stresshormoner og modvirke kroppens naturlige stress reaktion," siger Gerald Endress, et fitnesscenter specialist i Durham, NC
Lyder godt, men præcis hvordan fungerer det?
For startere, "motion frigiver kemikalier kaldet endorfiner i din blodbanen," siger Endress. "Disse hormoner give dig en følelse af lykke og positivt påvirke din generelle følelse af velvære."
Hertil kommer, når du er under tvang, din hjerne fungerer intenst opbygge giftige affaldsstoffer. Når du motionerer, strømmen af blod gennem din hjerne fremskynder og fjerner disse affaldsprodukter, hjælper dig med at løse problemer mere effektivt.
Motion giver også en positiv afsætningsmulighed for negative følelser, såsom frustration og vrede og dermed fremme et bedre humør og livssyn, som kan hjælpe dig med at håndtere stress.
Nogle undersøgelser har også fundet motion kan have en forebyggende virkning, når det kommer til at understrege. Konkret fit mennesker har mindre ekstreme reaktioner på tryk end dem, der er mindre egnet.
Flytning beslutninger
Hvis du er ny til at udøve og er ikke sikker på hvor du skal begynde, spørge dig selv følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at indsnævre dine muligheder:
Hvilket ville jeg finde sjovere, træning med en gruppe i en klasse eller komme ud på min egen? Hvis du er en person, der har til at træffe beslutninger hele dagen på arbejdet, kan du foretrækker at deltage i en øvelse klasse, og du kan følge en instruktør, der beslutter hvilke øvelser at gøre, og hvor længe. På den anden side, hvis du arbejder med mennesker hele dagen, kan du finde det mere afslappende at komme ud af dig selv og tage en rask gåtur.
Ville jeg gavn af aktiv motion eller noget mere internaliseret såsom yoga, tai chi, eller Pilates? Igen afhængigt af dagen og den måde dit liv er på vej hen, kan aktive eller passive sysler være mere gavnligt.
Hvad er den bedste tid for mig til at udøve? Hvis dit liv er hektisk, kan finde en time at gøre en formel træning være hård. Heldigvis behøver du ikke at skære en luns af tid ud af en allerede pakket tidsplan for at få stress-reducerende fordele fra motion. Det er fordi de seneste undersøgelser har fundet tilsvarende fordele fra, siger, at gå i en halv time eller tage tre 10-minutters gåture.
Nok er nok
Holde intensitet, varighed og udfordring af din træning afbalanceret vil sikre, at dit træningsprogram ikke ender tilføje til din stress. Clues, at dette kunne være opstået: føler dig stresset, fordi din træning er blevet en ting mere, du ikke har tid til, eller føler slidte eller ømme fra din træning.
Finde en aktivitet, du nyder, uanset om det er et skridt klasse eller gå din hund-og gøre det en del af din normale rutine kan hjælpe dig slappe af.
"Ganske enkelt, motion er den bedste spænding reliever rundt," siger Endress. "Problemer altid synes mindre vigtigt, når du går, svømning, løb eller cykling, eller er involveret i nogen fysisk forfølgelse."