Hvordan din dag ende? Udføre arbejde bekymringer og problemer ledsage dig hjem og distrahere dig fra din familie eller fred i sindet? Vil du gerne finde en måde at give slip på de eftervirkninger af dit job, så du bedre kan forstå og nyde dit liv ud over 9 til 5?
"Det er nemt at blive fanget i dynamikken i en travl job, men omkostningerne ved denne følelsesmæssige kapring er høje," siger Jeffrey Brantley, MD, grundlægger og direktør for Mindfulness-Based Stress Reduction Program på Duke University Center for Integrative Medicine og. forfatter Fem gode minutter i aften "Worry og hastværk kan dominere dit indre liv, og du kan føle sig ud af kontakten med sine kære, og en god nats søvn kan være et fjernt minde. Heldigvis ved bevidst at lære at være til stede og opmærksom, kan du forvandle din uopmærksomhed til opmærksomhed og din stress til løsninger. "
Sådan begynder
Her er Dr. Brantley anvisninger for at tage fem minutter til at lette din overgang fra arbejde til hjem. Begynd ved at gøre følgende:
Breathe mindfully til om et øjeblik. Lad din krop ånde naturligt, mens du er opmærksom på dit åndedræt bevæger sig ind og ud. Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning eller tanker.
Indstil din hensigt. Indstilling hensigt er en måde at pege dig i retning af et mål, der er vigtigt for dig. Deres hensigt kunne være at blive mere bevidst om hvor du er og hvad du laver i øjeblikket.
Lov helhjertet. Så simpelt som det lyder, kan du finde det tager praksis at være helhjertet, selv for fem minutter.
Tag fem
Når du er klar, kan du prøve følgende øvelser. "Som du gør dem, så prøv ikke at blive knyttet til opnåelse af et bestemt resultat," Dr. Brantley rådgiver.
Vind ned. Prøv at reorganisere din end-of-the-dag arbejdsbyrde afspejler et langsommere tempo, og hjælpe dig med at bremse før fyraften. Lagring enkle og fornøjelige opgaver for slutningen af dagen kan hjælpe.
Skriv det ud. Hvis du kommer hjem spændt ud af dagens begivenheder, tage fem minutter at notere ned de tanker eller følelser pinefulde dig. "Du er kun skriver til dig selv, så benytte lejligheden til at være sandfærdige og ucensureret," siger Dr. Brantley. "Skriv med den hensigt at sætte fri eventuelle foruroligende og oprørende tanker."
Føl taknemmelighed. Afslappende søvn fremmes af en følelse af velvære og lethed. Desværre kan dit sind sædvanligvis dvæle ved negative eller bekymrende emner netop når det er tid til at gå i seng. En simpel praksis af taknemmelighed kan ændre din oplevelse fra bekymring til at lette. Begynd med at trække vejret mindfully. Så huske og reflektere over en god ting, der skete, eller kom din vej den dag. Mærk den støtte og sikkerhed, du har modtaget.
Tag en mental ferie. På nætter, hvor stress og bekymringer krybe i seng med dig, tage fem minutter at visualisere en perfekt ferie. Forestil dig en flugt, der bringer dig ubegrænset sindsro og rolig, såsom at bruge tid på en strand eller i en skov. Læg mærke til hvad det handler om dette miljø, der gør det afslappende. Carry denne beroligende billedsprog med dig, når du falder i søvn.
"Øve disse øvelser i aften kan hjælpe dig i kontakt med dit liv og dine kære ærligt, fuldt og direkte," siger Dr. Brantley. "Et rigere indre liv, en mere tilfredsstillende liv uden for arbejdet, og håbet om dyb og fredelig søvn kan blive resultatet."