Stress er en normal del af livet. Stress kan komme fra fysiske årsager, såsom ikke at få nok søvn eller har en sygdom. Det kan komme af psykiske årsager, såsom ikke at have penge nok, eller død af en elsket en, eller mindre dramatiske årsager, såsom hverdagens forpligtelser og pres, der gør du føler at du ikke er i kontrol.
Din krops reaktion på stress er designet til at beskytte dig, men hvis det hele tiden er aktiveret det kan skade dig. Undersøgelser tyder på, at høje niveauer af cortisol fra kronisk stress kan øge blodets kolesterol, triglycerider og blodtryk. Disse er traditionelle risikofaktorer for hjertesygdom.
Kronisk stress kan forårsage fysiologiske ændringer, der fremmer åreforkalkning, den langsomme opbygning af plaque indskud i hjertets arterier.
Relativt mindre stress kan også udløse hjerteproblemer, såsom myokardieiskæmi. Dette er en sygdom, hvor hjertet ikke får nok blod. Kronisk stress kan også påvirke, hvordan blodpropper. Det kan gøre blodet mere trægt og øger din risiko for slagtilfælde.
Desuden kan mennesker, der oplever kronisk stress tendens til at ryge mere og mere stillesiddende.
Hvad skal jeg gøre
Folk reagerer på stressende situationer forskelligt. Nogle reagerer kraftigt på en situation. Andre er afslappet og ubekymret. Heldigvis kan du mindske effekten af stress på din krop. Først identificere situationer, der forårsager du stress. Så lære at styre dine mentale og fysiske reaktioner på disse stressende situationer. Vedtage livsstil vaner, der gør dig mindre sårbar over for virkningerne stress har på dit hjerte.
Her er nogle forslag til at håndtere stress og holde dit hjerte sundt.
Få masser af motion
Motion kan hjælpe med at modvirke de skadelige virkninger af kronisk stress. For hjerte sundhed, sigter mod mindst 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet, såsom rask gang, hver dag eller de fleste af ugens dage.
Mængden af motion påvirker hjerte-kar-sundhed, men det kan også være en hjælp til vægtkontrol og forbedre lipider [fedtstoffer i blodet], samt blodtryk og andre risikofaktorer for hjertesygdom.
Motion har en anden stress fordel. Folk, der udøver har en reduceret fysisk reaktion på stress. Deres blodtryk og hjerte satser ikke går så højt op som mennesker under stress, der ikke udøver.
Deres puls også vender tilbage til normal hurtigere end puls på en person, der ikke udøver. Regelmæssig motion kan også reducere risikoen for depression, en anden risikofaktor for hjertesygdom.
Brug for motion motivation? Få en skridttæller og prøve at logge på 11.000 til 12.000 skridt om dagen. Dette mål vil også hjælpe dig med at vedligeholde din vægt. Med en skridttæller, får du øjeblikkelig feedback og kredit for alt du gør, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren.
Styrke din support system
Forskning tyder på, at det at have en stærk social støtte netværk såsom at blive gift, at have nogen du kan tale med og tillid, eller som tilhører en eller flere organisationer eller en religion kan reducere din stress-niveau og dermed din risiko for hjertesygdomme.
Hvis du allerede har en hjertesygdom, kan det samme netværk medvirke til at reducere din risiko for hjerteanfald. Dette betyder at have nogen til at hjælpe dig med daglige aktiviteter, såsom dagligvarer, madlavning, eller løbe ærinder. Have mindst én person, du kan stole på tager en tung byrde fra dig og giver komfort.
En stærk støtte system hjælper dig med at tage bedre pleje af dig selv, også. En mangel på social støtte påvirker, i hvilken udstrækning folk engagere sig i høj-risiko adfærd, såsom rygning, spise en fedtrig kost, og indtagelse af for meget alkohol.
Søger behandling for kronisk depression eller angst
Depression eller angst kan øge din risiko for hjertesygdomme, eller at dø af sygdommen, hvis du allerede har det.
I en undersøgelse blev folk spurgt, om de havde følt sig så trist, modløs eller håbløs i løbet af den seneste måned, at de havde tænkt på, om noget var umagen værd. De, der svarede ja havde mere end dobbelt så stor risiko for koronararteriesygdom.
Andre undersøgelser tyder på, at kronisk angst kan øge risikoen for pludselig hjertedød. For at reducere din angst niveau, så prøv teknikker stress-reduktion, såsom yoga, walking meditation, traditionel meditation, eller guidede billedsprog. Eksperimenter, indtil du finder en, der virker for dig. Hvis ingen af disse teknikker virker, så spørg din læge om at tage medicin for angst.
Reducere arbejdsbetinget stress
Undersøgelser viser, at have et krævende job, der giver dig nogle muligheder for at træffe beslutninger, eller giver lidt belønning kan øge din risiko for hjertesygdomme.
Risikoen fra job stammen bliver forværret, når du oplever en klynge af spændinger, såsom ikke at have en stærk støtte system eller følelse kronisk angst.
Hvis du ikke kan finde en anden stilling inden for din virksomhed, gør hvad du kan for at få kontrol over dit miljø. For at forebygge arbejdsrelateret udbrændthed, der er afsat 10 minutter af ned tid hver dag.