Nogle mennesker reagerer på forestående deadlines, finansielle problemer, forholdet nedsmeltninger og andre vanskeligheder ved at spise mindre. Men hvis du reagerer på ekstra stress ved at spise mere, kan du ende op med ekstra pounds.
Heldigvis kan du tage skridt til at undgå stress-relaterede vægtøgning. Til at begynde, overveje, hvilken af følgende problemer, du er tilbøjelig til, og derefter tage skridt til at modvirke din sædvanlige adfærd, siger vægtkontrol Information Network.
Behavior: du ikke har tid til at forberede sunde måltider.
Hvis det at have en masse at gøre betyder mindre tid til at shoppe for friske frugter og grøntsager og andre sunde ingredienser, kan du være mere tilbøjelige til at få fat i fastfood eller orden højt kalorieindhold, højt fedtindhold takeout måltider.
I stedet: Lav enkle måltider med få ingredienser til at skære tilberedningstid og indkøbslister. Invester i en kogebog med nemme at forberede opskrifter eller se online for opskrifter, der kan tilberedes på 20 minutter eller mindre.
Behavior: du tørster fødevarer med højt raffinerede kulhydrater (brød, småkager, kager), sukker, fedt eller salt.
Mange mennesker hungrer efter slik, salte snacks, og andre forarbejdede fødevarer, når de er stressede.
I stedet: Reach for sunde fiberrige snacks lidt af den smag, du tørster med. For eksempel: havregryn med rosiner og en smule brunt sukker til søde cravings, hel-hvede toast med jordnøddesmør for fede cravings og lys mikrobølge popcorn for salt cravings.
Behavior: du ikke har tid til motion.
Da kravene til din tidsplan stigning, kan tid til motion være svært at finde. Men forskning har vist, regelmæssig motion spiller en væsentlig rolle i vægt vedligeholdelse. Mange mennesker kan ikke tabe sig eller opretholde en sund vægt uden det.
I stedet: Accepter det faktum, at fysisk aktivitet er afgørende for vægttab. Også, da det fører til frigivelse af endorfiner-forbindelser, der har naturlige stress-kampene egenskaber-minde dig selv, at du ikke har råd til at gå glip af at arbejde ud, når du er stresset. Så kig efter måder at øge din fysiske aktivitet, ved at tage trappen eller parkering i den fjerneste ende af parkeringspladsen, for eksempel.
Behavior: du ikke gør noget for at styre din stress.
Du må ikke være i stand til at styre de stressfaktorer i dit liv, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på dem.
I stedet: Vær proaktiv ved at lære og praktisere afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga, eller visualisering.
Adresse din stress ved at arbejde på at løse dine problemer, at kalde en ven for rådgivning, taler med din chef om din arbejdsbyrde eller udfordringer, eller søge hjælp fra en mental sundhed professionel, der har specialiseret sig i stress-løsninger.