Hvis du er som de fleste mennesker, du håndtere stress på daglig basis. En nylig undersøgelse foretaget i 2007 af den europæiske Psychological Association fandt, at stress er et stort problem i USA. For eksempel
En tredjedel af befolkningen lever med ekstrem stress, og næsten halvdelen (48 procent) mener, at deres stress-niveau er steget i de seneste fem år
Penge og arbejde er de førende årsager til stress for 75 procent af mennesker. Det er en dramatisk stigning i forhold til 59 procent rapportering stress i 2006.
Næsten halvdelen af alle mennesker rapporterer, at stress har haft en negativ effekt på både deres personlige og professionelle liv.
Stress forårsager 54 procent af folk til at kæmpe med folk tæt på dem.
Mange mennesker (op til 77 procent) angiver at have fysiske symptomer og psykiske symptomer relateret til stress i den sidste måned.
Stress kan komme fra gode ting (såsom en kommende bryllup eller en forfremmelse) eller dårlige ting (out-of-control gæld eller juridiske problemer, for eksempel). Uanset hvad, kan det producere fysiske, mentale og følelsesmæssige symptomer, der kan påvirke nogen del af kroppen.
Stress kan forårsage mange fysiske lidelser, herunder alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og kræft, samt hovedpine, søvnforstyrrelser, backaches, træthed, irritabilitet, depression, angst, mavebesvær, og højt blodtryk, ifølge Det Europæiske Institut for Stress.
Stress brikker
Ingen kan undgå alle stress-og en vis mængde faktisk er godt for dig. Det hjælper dig med at reagere hurtigt og kan være en effektiv motivator. Men det er bedst at holde usunde niveauer i skak.
Disse strategier kan hjælpe dig med at reducere og håndtere dine stressorer:
Lav en liste over situationer eller problemer, der forårsager din stress. At blive bevidst om dine stressfaktorer kan give dig en idé om, hvad der får dig til at spændt op. Derefter kan du forsøge at undgå disse situationer eller håndtere dem anderledes i fremtiden.
Motion hver dag, hvis det er muligt. Aerob træning-vandreture, cykling, svømning eller indkøringsperiode kan hjælpe med at frigøre indestængte frustrationer og samtidig producere endorfiner, hjernen kemikalier, der hjælper modvirke stress.
Lær at slappe af. Deep-åndedrætsøvelser, meditation, yoga, visualisering, eller lytte til afslapning bånd kan hjælpe dig med at dekomprimere.
Få nok søvn. Stress kan gøre det svært at få en god nats søvn. Dette kan føre til træthed og en nedsat evne til at klare.
Undgå alkohol og narkotika. Brug dem til at slappe af kun masker symptomer og kan forværre stress.
Byg kærlige relationer og støttende netværk. Varmen af menneskelig forbindelse til venner, naboer og kolleger er en stor kur mod stress.
Tæl dine velsignelser. Hold en taknemmelighed tidsskrift eller afsætte et par minutter hver aften til at reflektere over de positive ting i dit liv.
Søge støtte
Du kan ikke altid være i stand til at håndtere stress på egen hånd. Hvis du ofte er deprimeret, eller du drikker mere alkohol end du bør, kan du være på det punkt, hvor du har brug for støtte udefra, især hvis dit familieliv påvirkes af din opførsel.
Tal med din sundhedspleje udbyder først. Du kan også finde støtte på hospitaler eller community colleges eller religiøse grupper. Stress kan afhjælpes, og du kan få dit liv tilbage på sporet.