For mange af os, synes livet at have to hastigheder: hurtig og hurtigere. Det pres på arbejde følges af de behov og krav derhjemme. Hvis din typiske dag tendens til at være spækket og udmattende, er du i godt selskab.
Føler du dig ofte skyldig i arbejde på grund af hjemme pres og skyldig hjemme på grund af arbejdspres? En nylig undersøgelse fra Familier og Work Institute viste, at mere end halvdelen af de europæiske arbejdere følte sig "overvældet" af deres arbejdsbyrde på et tidspunkt. Alligevel en tredjedel af de adspurgte havde ingen planer om at tage de feriedage, de havde til rådighed.
Ligegyldigt hvor energisk du kan være, strække dig selv til grænsen hver dag sætter din sundhed og lykke i fare. Hyppig stress tager en mental og fysisk vejafgift på din krop. Hvis du ofte er stresset, kan du føle irriteret, bekymret eller deprimeret og kan have hyppig hovedpine, ondt i ryggen, eller en dårlig mave. En klog mål er blot at gøre, hvad man med rimelighed kan. Dette vil hjælpe du stræber efter en balance mellem dit arbejde og indre aktiviteter. Hvis du også kan klare at tage tid til dig selv hver dag, vil du være på vej til større velvære.
Fortravlet og skyndte
Hvis du kæmper for at holde trit med livets daglige krav, presser dig selv hårdere vil kun forstærke den stress, du føler. I stedet træde tilbage og give dig selv lidt kredit for alt det, du udretter.
"Du kan allerede være at gøre et bemærkelsesværdigt godt stykke arbejde under vanskelige forhold," siger Kathleen Gerson, Ph.D., en New York sociolog, der undersøger forholdet mellem arbejde og familie. Du kan være en enkelt forælder, en 60-timer-om-ugen professionel, eller halvdelen af et to-karriere par, men du sandsynligvis føle sig presset af at have for meget at gøre i for lidt tid. Siger Dr. Gerson: "Vi har konstateret, at folk virkelig føler mere forhastet end nogensinde."
De-stress for succes
Hvordan kan du finde en balance? Start med at kontrollere, hvad du kan. Modstå trangen til at håndtere stress ved at ryge, drikke for meget, spise usunde fødevarer, der giver op motion, eller skimping på søvn. I det lange løb, vil disse "løsninger" kun gøre du føler dig værre, hvilket kan påvirke din energi og mentale udsigter. I stedet kigge efter sunde måder at lindre din stress, såsom motion, meditere, eller blot trække vejret dybt i et par minutter.
Ligeledes prøv at undgå den fælde af negativ tænkning, siger Jonathan C. Smith, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog og stress ekspert i Chicago. For eksempel, måske din chef beder dig om at arbejde sent i aften, men du allerede har planer med din familie. Din første tanke kan være en negativ overreaktion, såsom "Det beviser, jeg har altid det værste held" eller "Jeg er fast, og der er intet jeg kan gøre ved det." Når du opdager dig selv at have den slags tanker, tæller dem med mere realistiske og positive. Prøv f.eks at fortælle dig selv, "Det er ikke enden af verden. Sure, det er frustrerende, og det er en smerte i nakken. Men det er ikke det værste, der nogensinde kunne ske. Jeg kan klare det. "
Så starter på udkig efter kreative måder at håndtere dit dilemma. Måske en kollega kunne dække dig i bytte for nogle ekstra hjælp i næste uge. Eller, måske familie udflugt kunne afkortes eller udsættes. Hvis du sidder fast efter løsninger, Dr. Smith anbefaler brainstorming: "Slå på ideen spidsende og lade alle de ideer udøse-de gode, de dårlige, og fjollet." Suspendere din kritiske dom på dette stadium. Bare få alt ned på papir. Når du har en god liste af ideer, gå tilbage og vurdere, hvilke der er virkelig nyttige.
Juggling lektioner
Her er nogle flere tips om at opnå en mere afbalanceret liv:
Skab dine egne grænser. Takket være teknologien, linjen mellem arbejde og hjem fortsætter med at sløre. I dag kan dit barn tekstbesked dig, mens du er i et møde på kontoret. Og din chef kan ringe til din mobiltelefon, mens du ser dit barns fodboldkamp. Selv om en sådan let adgang kan være et plus, kan der være tidspunkter, hvor du ønsker at fokusere uden afbrydelse. Du er velkommen til at sætte grænser for, hvornår du vil være til rådighed for nonemergency meddelelser og opkald.
Rethink det huslige arbejde. Spørg dig selv: Er det virkelig noget, hvis jeg ikke gør min seng i morges eller organisere garagen næste weekend? Prioriter det huslige arbejde, og tage sig af de væsentlige punkter først. Så hvis du er presset på for tiden, så lad resten går.
Bede andre om at dele byrden. Hvis du føler dig overbebyrdet hjemme, ringe til en familie møde for at tale om måder at distribuere det huslige arbejde mere retfærdigt. Vær forberedt på at forklare dine bekymringer tydeligt. Så lyt nøje til gengæld. "Familiemedlemmer nødt til at være meget åben, ærlig og fleksibel omkring dette," siger Dr. Smith. Måske er dine børn er gamle nok nu til at tage på flere opgaver. Eller, hvis du accepterer at skære ned på udgifterne på andre områder, måske du og din ægtefælle har råd til at betale for lejlighedsvis rengøring eller græsplæne-pleje.
Få en fuld nats søvn. The National Sleep Foundation siger, at 40 procent af de voksne rapporterer får mindre end syv timers søvn om weeknights. Desværre, mangel på søvn gør det sværere at tænke klart og træffe gode beslutninger. Det øger også risikoen for en trafikulykke.
Få tid til selv-pleje. I iveren efter at tage sig af alle andres behov, er det nemt at glemme en meget vigtig person: dig. "Mange mennesker bruger nok tid på arbejde og nok tid med deres familier, men de har ikke tid nok tilbage til sig selv," siger Dr. Gerson. Det ironiske er, at du vil være i stand til at gøre et bedre stykke arbejde, både på arbejdet og derhjemme, hvis du tager et par minutter hver dag til at forynge. Så tag en tur, gå til gymnastik, læse en god bog, eller lægges i blød i en varm karbad. Nogle gange endda den bedste jonglør har brug for at holde pause, lægge alt til side og tage en velfortjent pause.