Scenariet er blevet en stadig velkendt én. Du går til lægen med ondt i maven eller andre mindre lidelse, der bare ikke synes at gå væk. Kunne ikke finde noget galt, lægen fortæller dig, at du er "stresset", og at du har brug for at slappe mere af. Du ønsker at tage hans råd til hjerte, men du er ikke sikker på, hvad de skal gøre.
Eksperter siger, at en effektiv afspænding kræver mere end blot at vegging ud foran tv'et. Det betyder at lære et par afspændingsteknikker at bekæmpe stress - en sygdom er blevet forbundet med en masse fysiske og følelsesmæssige problemer som hjertesygdomme, hovedpine, astma og søvnløshed.
I tider med stress, din krop producerer kemikalier, såsom adrenalin, noradrenalin og kortisol, som sætter kroppen i alarmberedskab og sende dit kardiovaskulære system i overdrive. Med andre ord, dine muskler spændte, du indånder hurtigere og din puls levendegør. Forskere kalder det "kæmp-eller-flygt" respons, og ingen tvivl om det aktiverede vores grotte-boligen forfædre til at reagere hurtigt på overhængende fare, som f.eks uventet udseende af en sabeltigeren på eftermiddagen.
Aktuelle stressfaktorer
Dagens forholdsvis mere jordnære trusler, såsom en trafikprop, der truer med at gøre dig for sent til et møde, producerer de samme reaktioner.
Medmindre du gør en indsats for at afhjælpe disse belastninger gennem afslapning, kan dit blodtryk stige, dit immunsystem evne til at bekæmpe sygdom kan tabe et hak, og kan du faktisk begynder at lide af mave-og muskelsmerter og andre stress-relaterede symptomer. Tænde fjernsynet - særligt voldelige TV - sandsynligvis ikke vil hjælpe. Mere end sandsynligt, vil det bare stimulere produktionen af de kemikalier, der udløser en kamp-eller-flugt reaktion. Et bedre alternativ ville være at deltage i en aktivitet, der ville hjælpe i at reducere eller eliminere udslip af disse kemikalier.
Guidet billedsprog - svarende til god gammeldags dagdrømmeri - kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv dette eksempel:
Forestil dig skændes med nogen, du ikke kan lide. Læg mærke til, hvordan din puls levendegør, din kæbe strammer og dine muslces anspændt? Nu tager et par minutter at forestille sig en mere behagelig situation, såsom napping på en varm strand. Læg mærke til, hvordan din puls langsommere og muskler løsnes op?
Fordele ved motion
Der er ingen måde at overvurdere værdien af regelmæssig aerob motion, såsom ridning en cykel, gå eller jogge, for at hjælpe din krop slappe af, siger eksperter. Regelmæssig motion ikke blot forbedrer din kondition, den producerer endorfiner - kemikalier i hjernen, modvirke stress kemikalier og producere en følelse af velvære.
En variation på øvelse, du kan prøve, er yoga, som bruger stretching teknikker til at styrke kroppen og ro i sindet. Yoga hjælper også lindre spændinger i muskler og øge omsætning i kroppen.
Vores vejrtrækning afspejler og påvirker vores sindstilstand og stressniveau. Hurtig, overfladisk vejrtrækning bringer på angst, mens langsom, stabil vejrtrækning indbyder en følelse af ro. Ved at bremse din vejrtrækning og øge dybden af din ånde, kan du udløse afslapning i både sind og krop.
Her er en simpel teknik, du kan øve overalt, selv i bilen:
Tag en dyb indånding og holde det i et par sekunder.
Forestille sig, at du blæser alle de spændinger fra din krop, pung dine læber og udånder langsomt. Gentag flere gange.
Afspændingsteknikker tilbyde et alternativ til at reducere stress. Mens de ikke fjerne årsagen, kan de hjælpe med virkningerne. Check med din sundhedspleje udbyder til en vurdering af dine stress symptomer og holde dem orienteret, hvis ingen forbedring er noteret.