Da Marie kommer hjem fra hendes fuldtidsjob som en Seattle sygeplejerske administrator, hendes hverdag er kun halvt overstået. Næste op er at køre hendes to drenge band praksis, fodbold og kunst lektioner, tilsyn lektier, tage dem til mall for leverancer-og sidde op med dem hele natten, når de er syge.
"Jeg ønskede ikke at gå glip af nogen bonding tid," siger hun, »så trods min mands tilgængelighed, tog jeg på de tunge løft af børnepasning."
Det er et valg, der har en pris, Marie indrømmer. "Jeg har for likvideret til at sove, og jeg har fået en kronisk rød næse fra fangst ene kulde efter den anden," siger hun.
Stresset
Marie er blandt legioner af stressede kvinder. I Europa, 78 procent af alle mødre med børn i alderen 6 til 17 arbejder i lønnede job. Mest herunder gift arbejdsmiljø mødre-også er ansvarlige for børnepasning og husarbejde, ifølge en 2005 University of Michigan undersøgelse.
De dobbelte ansvar arbejde og hjem kan betyde mere stress, som kan bede alt fra søvnløshed og nedsat immunitet til humørsvingninger og vægtøgning. "Overskydende stress øger produktionen af hormonet cortisol, hvilket kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes, fedme, depression og angst, "siger Brent W. Bost, MD, en OB / GYN i Beaumont, Texas.
At gøre valget
Selv om mange arbejder moms har ikke noget valg om at være den primære forælder, andre vælger at tage på flere af de ansvarsområder børnepasning end deres ægtefælle, Michigan undersøgelse fundet. Kvinderne gør det, selvom de kan arbejde de samme timer som deres ægtemænd.
Nogle kvinder føler sig skyldig om glip af nogen del af børneopdragelse. Andre føler, at de er mere kvalificerede hjælpere. Under alle omstændigheder bør arbejdende mødre forstår vigtigheden af at forhandle arbejdsbyrden for at reducere deres stress belastning, siger Michigan forskere.
Andre eksperter er enige. "Den virkelige nøgle til et barns lykke er den følelsesmæssige tilgængelighed af den forælder," siger Deborah Belle, Ed.D., en Boston psykolog. "En mors moral og hendes følelsesmæssige og mentale sundhed er hendes barns styrke. Det er afgørende, at arbejder moms træffe foranstaltninger til at beskytte deres trivsel."
Det er bedst at forhandle børnepasning og husarbejde i familiens planlægningsfasen. Men det er aldrig for sent at prøve disse tips til at reducere stress:
Juster dine krav og forventninger
Far kan klæde børnene i forkerte outfits eller tjene pizza oftere, end du gerne vil. Men så længe de er plejes og sikker, så lad gå og dele arbejdsbyrden. Børn, hvis fædre er involveret i rutinemæssige aktiviteter tendens til at være bedre studerende med færre adfærdsproblemer, viser undersøgelser.
Skalere tilbage Børne forpligtelser
"En forhastet barn skaber en forhastet mor," siger Dr. Bost. Før du tilmelder Billy op for baseball, afveje omkostningerne ved chauffeuring, skære i familiens måltider, og blande sig med ferie, siger han. Prøv at sætte en "én aktivitet pr sæson" grænse.
Må ikke være dine børns underholdning
Du behøver ikke at give konstant stimulation for børn med natlige videoer, hyppige udflugter, eller endda blowout ferier. "Det bedste ved en mor kan give et miljø fokuseret, rolig," siger Dr. Belle.
Præcisere opgaver tydeligt
Må ikke forvente, at din kammerat til at læse dine tanker. I stedet for det vage forslag, "hjælpe med middag," state specifikke gøremål: Kog middag tre nætter om ugen, klar og vaske tallerkener, og så videre. Sendt lister kan hjælpe.
Delegeret kreativt
Nogle ideer: Carpool med en klassekammerats forældre, leje en rengøring en halv dag om ugen til at tackle hårdere opgaver fremme tilgang team for gøremål. Børn kan åbne salat poser eller køre vakuum.
Build "mig tid" ind i din tidsplan
"Mig først" er ikke egoistisk, det er forebyggende sundhed, siger Dr. Bost. Hold dig til en skyld-fri, uafbrudt blok af tid til at læse en bog, havearbejde, gør yoga, gåture, eller bare iblødsætning i karbad.
Effektiviser rutiner
Servering en plade af frugt, en luns af ost, og nogle sprøde brød kan være mere afslappet, og lige så nærende, som fastsættelse af en arbejdskrævende, lavet fra bunden måltid.
Målet for "god nok"
Forsøger at holde den bedste fødselsdagsfest, bage de bedste cookies til Scout salg, eller har det bedste udseende hus tilføjer unødigt pres. Rediger dine forventninger og acceptere dine begrænsninger.
Prioritér
Hvis du læser en godnathistorie og ekstra krammer tid er vigtig, lad opvasken sidde i vasken og maskinen opkald.
Forenkle
Køb flere ting betyder mere vedligeholdelse, mere rod og ofte mere gæld, en stor stressfaktor. Spørg dig selv: Er vores familie virkelig brug for, at nyeste gadget?