Alle oplever stress og dens virkninger. Kortsigtede virkninger af stress omfatter hovedpine, overfladisk vejrtrækning, søvnbesvær, angst og maveproblemer. Langsigtet kronisk stress kan øge risikoen for hjertesygdomme, rygsmerter, depression, vedvarende muskelsmerter, og et svækket immunsystem, ifølge det nationale institut for Occupational Safety and Health.
Kronisk stress kan påvirke dine følelser og adfærd ved at gøre dig irritabel, utålmodig, mindre begejstrede dit job, og endda deprimeret.
For at holde stress på et minimum og reducere dens virkninger på dit liv, er du nødt til at finde og praktisere sunde måder at håndtere det, rådgiver Europa Academy of Family Physicians. Prøv følgende teknikker til at se, hvad der virker bedst for dig.
Tag et åndedrag
Begynd med at sidde ret op og ned. Træk vejret så din brystkasse udvider sig, og derefter udånder langsomt. Breathing på denne måde afslapper musklerne, reducere spændingerne og sandsynligheden for muskel-og rygsmerter.
Du kan fokusere på et ord, et mantra, eller endda din ånde ved at fokusere på dine næsebor, føler ånde kommer ind og går ud. Hvad du forsøger at gøre er at sætte fokus på noget andet end dine problemer.
Slap langsomt
Sidde eller ligge ned, hvis du kan, og luk øjnene. Starter ved dit hoved, anspændt dit ansigt ved clenching dine tænder og furrowing din pande. Hold spændingen i fem sekunder, og slip den.
Dernæst anspændt dine skuldre ved at bringe dem op til dine ører. Hold i fem sekunder, og slip derefter. Spænd armmuskler og hold i fem sekunder, og slip derefter. Fortsæt med at stramme og udløse hver gruppe af muskler i din krop, indtil du når dine tæer. Fokus på den varme og tyngde i din krop, som du slappe af. Træk vejret forsigtigt i et par øjeblikke, derefter åbne dine øjne.
Visualiser
Sidde eller ligge ned og lukke øjnene. For fem til 10 minutter, forestille du er i et sted, du elsker, såsom stranden, bjergene, eller det hus, du voksede op i. Træk vejret langsomt og dybt, som du forestille dig, hvad du ser, føler, høre, smage, og lugte i dit specielle sted.
Vær tålmodig
Vær tålmodig med dig selv og med processen. Øve en teknik, der synes at arbejde for dig løbende - ikke kun når dit liv er ude af kontrol - er vigtig. Dette kan give dig et sted med ro til at vende tilbage til, når det bliver ru.