Forretningsrejser er, per definition, stressende. Forsinkelser kan betyde en forpasset møde. Fly kan være på ulige timer. I slutningen af arbejdsdagen, behøver du ikke gå hjem, men til et hotelværelse.
Du kan lette stress af rejse ved at vedtage en sund holdning og opbygge personlige tid i din tidsplan, rådgiver Bill Tulin, en San Francisco-baserede advokat og mestre svømmer, der rejser ofte. Han er også medforfatter af Rejser Fitness: Feel Better, klarer sig bedre på vejen.
Payoff for at indarbejde wellness i din rejse planer omfatter forbedret fysisk velvære, mental årvågenhed og bedre job ydeevne.
Følgende forslag kan hjælpe med at reducere stress af rejse:
Undgå forbindelsesfly, peak rejsetider og travle lufthavne. Tag nonstop-flyvninger når det er muligt at undgå layovers og mindske dine chancer for forsinkede eller aflyste flyvninger. Ligeledes undgå at rejse på mandage og fredage og flyvninger, der afgår eller ankommer mellem 7 og 9 am og 4 og 19:00
Planlæg ekstra tid til at komme der. "Hvis en out-of-town møde er berammet til 10:00, ikke fange et fly, der ankommer klokken 9," siger Tulin. "I stedet, giver dig masser af tid til at leje en bil og gøre det til mødet."
Gør en pre-trip træning. "Doing en 15 - til 20-minutters træning på den dag, du forlader kan hjælpe dig med at slappe af og komme i form til strabadserne i vejen," siger Tulin. "Jo bedre form du er i, før du forlader, jo bedre vil du føle, mens du er væk."
Vedtage en sund holdning. Der er ingen brug bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere, såsom flyforsinkelser eller annullerede flyvninger. "Når tingene går galt, skal du bruge tid til at fange op på din læsning eller andet arbejde," siger Tulin. "At bruge en lufthavn ventetid kreativt, bruge tiden overvejer et af dit livs mål og brainstorm måder at opnå det."
Praksis dyb vejrtrækning. "Tager tre langsomme, dybe vejrtrækninger kan sænke din puls med fem slag i minuttet og hjælpe dig slappe af og beskæftige sig med en meget stressende situation," siger Tulin.
Tag dig tid til dig selv. Planlægge at se venner til middag eller frokost, når du rejser til et fjernt by. Læs en bog, du nyder i stedet for business trusser i aften. Lyt til musik i stedet for salgs-bånd, når du kører.
Opret en personlig rejse mantra. Kom op med en positiv sætning til at hjælpe dig med at håndtere i transit stress. For eksempel: Gentager sætningen "Jeg er hvor jeg skal være," kan hjælpe dig med at slappe af, når en situation uden for din kontrol udvikler sig.
Overlev dit sæde
Men du rejser - med fly, bil, båd eller tog - der er ingen undslippe masser af mødet.
For at undgå ryg, nakke og ben smerter, praksis dynamiske møde - en måde at sidde, der giver dine ben, i stedet for dine muskler og ledbånd, for at støtte din krop. At sidde på denne måde: Lidt arch din nederste del af ryggen og distribuere din vægt jævnt over dit bækken knogler. Må ikke krydse dine ben. Hold dine skuldre og mave afslappet og lidt arch din hals.
At vælge en udlejningsbil med en justerbar sæde er vigtigt, hvis du vil være at køre en masse. "Din bedste chance er en bil med et sæde, der har en seks-vejs power-sædeindstilling, så du kan justere sædet frem, tilbage, op og ned, samt justere hældning af sædet tilbage," Tulin siger. "At være i stand til at bestemme den bedste siddeposition for dig, er afgørende for komfort."