For meget stress kan være dårligt for dig, siger Europa-Geriatrisk Society. Stress kan påvirke dit fysiske helbred og din evne til at gå om dit daglige liv. Det kan lægge en dæmper på din mentale sundhed, også.
Selvfølgelig er nogle stress er uundgåelig, men som du bliver ældre, det vigtigste er at minimere stress og samtidig maksimere lykke og nydelse.
»Der er mange skridt du kan tage psykisk, socialt og fysisk at hjælpe med at reducere stress og forblive optimistisk," siger Gary J. Kennedy, MD, en psykiatrisk og adfærdsmæssige videnskab specialist i New York.
Skride til handling
Undgåelse er ikke en god måde at håndtere stress. Det er sundere at se kendsgerningerne i øjnene. "For eksempel, hvis din hofte skal være fast, eller hvis din partner eller ægtefælle er deaktiveret, er der ingen at undgå virkeligheden, så det er bedre at klare aktivt med din situation snarere end passivt," siger Dr. Kennedy.
Må ikke isolere dig selv
Uanset om du er involveret med en religiøs institution, omsorg for børnebørn, eller måske endda arbejde, opholder sig aktivt kan opveje stress. "Forsøger at gøre alt alene er ikke en god idé, fordi, på en måde, behov stress skal deles," siger Dr. Kennedy.
"Relationer, samfund, og opholder sig tilsluttet er alle vigtige midler til at bo optimistisk efter 65 år," tilføjer Dorree Lynn, Ph.D. Et medlem af den europæiske Psychological Association, Dr. Lynn er forfatter, når den mand du elsker er syg: gør dit bedste for din partner uden at miste dig selv. "Selv ældre voksne med begrænset mobilitet kan holde forbindelsen via telefon og e-mail. Selv hvis du ikke er teknologisk kyndige, dine børnebørn er, og de kan hjælpe dig med at holde sammen."
Bliver fysisk aktive
Udøver din krop er godt for dit sind. "Hjernen er ikke bare en computer," siger Dr. Kennedy. "Ikke alene din hjernefunktion, men også dit kolesteroltal, balance, blodtryk og glukose bedre med et moderat niveau af fysisk aktivitet. " Gå en halv time hver dag, udendørs eller indendørs, er en nem måde at blive aktiv. Check med din læge først.
"Meget enkle trin, såsom at spise rigtigt og udøver, gøre en enorm forskel ved fysiologisk hæve serotonin-niveauet i kroppen, der gør du føler dig godt og reducere stress," siger Dr. Lynn. "Plus, hvis du går ud for en rask gåtur med en anden, du forblive aktive og du holde forbindelsen med andre. Det hele flyder sammen."
Sov godt
Gode sovevaner er afgørende for at dæmme op for stress. Prøv at holde en regelmæssig tidsplan ved stigende og gå i seng på samme tid hver dag. »Vi har ure i vores hjerner, der regulerer os fysisk og mentalt, og vi har brug for at nulstille det ur hver dag ved at opretholde en regelmæssig søvn tidsplan," siger Dr. Kennedy.
Brug ikke alkohol som en krykke
Drikker for meget alkohol er ikke en god måde at håndtere stress på noget tidspunkt i dit liv, men det er især tilfældet, når du bliver ældre. Hvis du drikker alkohol, så gør det med måde. "Dybest set, drikke er ikke en meget hjælpsom måde at håndtere stress," siger Dr. Kennedy.
Se på den lyse side
Fordi stress slider dig ned, mentalt og fysisk, holde det i skak ved at tilbringe tid med positive, glade mennesker. "At blive mere munter, hænge ud med munter mennesker," rådgiver Dr. Lynn. "Man kan ikke afvise realiteterne i aldring vanskeligheder, men du kan bo rundt positive mennesker. Der er mening i latter, det er en gave, der holder dig ung-og et positivt livssyn hjælper dig med at leve længere og lykkeligere."