Mere end 20 millioner mennesker i Europa har diabetes. Dette sætter dem i øget risiko for hjertesygdomme, amputation, blindhed og andre alvorlige sundhedsproblemer sygdomme. Heldigvis type 2-diabetes-den mest almindelige form for diabetes-kan forhindres. Du kan være i stand til at vende sit kursus, hvis du træffe de rigtige valg af livsstil.
Før type 2-diabetes sætter ind, en sygdom, kendt som præ-diabetes forekommer normalt. Hvis du har præ-diabetes, dit blodsukker er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive betragtet diabetes. CDC skønner, at omkring 54 millioner mennesker i øjeblikket har præ-diabetes. Sygdommen bør ikke tages let på. Under præ-diabetes betyder, at du er tilbøjelige til at udvikle fuld-blæst diabetes inden for 10 år. Men det er ikke en sikker ting. Lave sunde livsstilsændringer kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes udvikler sig, den europæiske Diabetes Association (ADA) siger.
De afslørende tegn
Advarselstegn på ukontrolleret diabetes omfatter overdreven tørst og hyppig vandladning, konstant sult, uforklarligt vægttab, og følelsesløshed eller snurrende fornemmelser i hænder og fødder. Pre-diabetes, men kan komme med nogen symptomer. I nogle tilfælde kan en persons kropsform være et fingerpeg. Regnskabsmæssig et overskydende beløb af vægten omkring taljen eller har en æble-formet figur, er blevet knyttet til præ-diabetes og type 2 diabetes.
En undersøgelse i nummer af European Journal of Clinical Nutrition September 2006 sporede sundhed mere end 6.000 mænd og kvinder i otte år. På det tidspunkt, undersøgelsen begyndte, blev deltagerne diagnosticeret som ikke har diabetes. Ved afslutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at taljen størrelse var en stærk prædiktor for diabetes. Dette var især tilfældet i kvinder. Kvinder i undersøgelsen med en større talje var 10 gange større sandsynlighed for at udvikle diabetes end dem med en mindre talje.
Ifølge National Diabetes Information Clearinghouse, kvinder, der har et taljemål på mere end 35 inches, og mænd, hvis taljen størrelse er mere end 40 inches, er særligt udsatte for diabetes.
Mørke pletter på huden, der udvikler sig i nakken og på albuer eller knæ kan også være et advarselssignal af præ-diabetes. Disse mørke pletter er resultatet af at have overskydende insulin i kroppen. For kvinder, overskydende ansigts-og kropsbehåring, uregelmæssig menstruationscyklus, svær akne kan og fertilitetsproblemer også være tegn på sygdommen.
Risikofaktorer
Risikoen for diabetes og præ-diabetes stiger med alderen. ADA anbefaler blodsukker screening for alle på 45 år. Folk er yngre end 45 år bør også tale med deres sundhedspleje udbyder om at få testet for diabetes eller prædiabetes, især hvis de har en eller flere af følgende risikofaktorer:
Vægt. At være overvægtige eller fede er en af de mest almindelige risikofaktorer for præ-diabetes. Cirka 80 procent af folk, der har type 2-diabetes er overvægtige.
Inaktivitet. At være inaktiv eller udøver færre end tre gange om ugen øger din risiko for diabetes.
Slægtshistorie. At have en forælder eller søskende med type 2-diabetes øger din risiko for sygdom.
Race. Selvom det er uklart, hvorfor folk fra bestemte etniske baggrunde er øget risiko for diabetes, herunder afrikanske folk, asiatiske folk, latinamerikanere, europæiske indianere og stillehavsøboere.
Højt blodtryk. Folk, der har et blodtryk på 140/90 mmHg mm Hg eller højere, har en øget risiko.
Blood kolesterol og triglycerid-niveauer. Mennesker med en HDL ("god") kolesterol niveau på 35 eller lavere, eller et triglycerid-niveau på 250 eller højere, har en højere risiko for diabetes.
Livsstilsændringer hjælpe
De vigtigste skridt til at reducere risikoen for type 2 diabetes indebære ændringer i kost, motion, og adfærd. Hvis du er i risiko for præ-diabetes, kan du være i stand til at vende det gennem disse trin:
Administrer din blodsukkeret. Spis en kost, der er lav i fedt og kalorier. Fokus på grøntsager, frugt og fuldkorn. Fordi de er høje på opløselige fibre, kan de hjælpe med at kontrollere insulin og glucose niveauer.
Hold dig aktiv. Få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag. Motion hjælper med at reducere insulinresistens.
Tabe overskydende vægt. Du kan forbedre dit blodsukker og mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme ved at miste så lidt som 5 procent af din kropsvægt.
Selv små livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes. Faktisk er en undersøgelse fra 2002 kaldet Diabetes Prevention Program så på virkningerne af en ny øvelse rutine i mere end 3.000 personer med præ-diabetes. Deltagerne tabt 5 til 7 procent af deres samlede vægt blot ved at se deres kost og dyrke motion i en halv time om dagen i mindst fem gange om ugen. De reduceret deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med 58 procent.