Du ved sikkert, at sund kost er nøglen til at balancere dit blodsukker. Det kan også hjælpe dig med at tabe sig, føler sig godt, og sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Administration af en sund kost i dit daglige liv kan være udfordrende. Det er OK at bede om råd!
Overvej at arbejde med en diabetes professionel
Hvis du har problemer med at finde en balance i din kost, kan du overveje at arbejde med en sundhedsmedarbejder. En sundhedsperson kan lære dig om at spise sundt i dagens verden, og hvordan man kan designe en spise plan for at komme der. De kan også vise dig, hvordan du holder styr på, hvad du spiser, og hvordan at balancere din mad med fysisk aktivitet.
Din læge er altid et godt sted at starte. En registreret diætist (RD) kan hjælpe dig med at udvikle en plan, der er rigtigt for dig og hjælpe dig med at finde balancen mellem at spise, hvad du ønsker, og spiser, hvad du har brug for. Og du kan også finde hjælp fra en certificeret diabetes pædagog (CVU) eller gennem den europæiske Diabetes Association (ADA).
Design en kostplan
Brug en diabetes kost plan for at vide, hvad de skal spise, når at spise, og hvor meget at spise. Det er vigtigt at spise en række fødevarer, fordi ingen enkelt fødevare eller gruppe kan opfylde alle dine ernæringsmæssige behov. Husk på, at fødevarer, der indeholder kulhydrater, vil ændre dit blodsukker mest. Stivelse og frugter er højest i kulhydrat indhold.
Spis diabetes-venlige fødevarer
Prøv dit bedste for at inkludere sunde fødevarer såsom:
Bønner og bælgfrugter såsom linser
Frugt, men ikke frugtjuice
Magert kød, fjerkræ og fisk
Fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter
Ikke-stivelsesholdige grøntsager (i stedet for majs og kartofler)
Fuldkorn stivelse
Være en sund kok
Sunde madlavning teknikker tilføje smag uden at tilføje fedt og kalorier. Du kan gøre dette ved at:
Bagende, grille, ristning, dampning eller lynstegning din mad
Vælge magert kød, fjerkræ og fisk og trimning væk overskydende fedt før tilberedning
Erstatte opskriftens ingredienser med fedtfattige versioner
Brug fedtfattige marinader, fedtfattige bouillon, eddiker, citronsaft, lav natrium sojasovs, salsa, sennep, urter og krydderier
Hold styr på hvad du spiser
Der er flere måder, du kan planlægge og holde styr på, hvor meget af hver type mad, du har spist. Det kan tage nogle trial and error at finde den metode, der virker for dig. Uanset hvilken en du vælger, så prøv dit bedste for at måle portioner så præcist som muligt ved hjælp af målebægre, måleskeer og en fødevare skala. Når du får hænge af det, vil du begynde at vide, hvad en portionsstørrelse er uden selv at måle. Eksempler på måder at spore din spise nævnes:
Kulhydrat optælling
Udvekslingssystem, også kendt som kulhydrat swapping
Sund kost er dit mål, men har behandler på Anledningen er fristende. Hvis du holder dig til din kost plan, kan du sikkert give dig selv den lille splurge. Ved at planlægge og holde styr på, hvad du har spist gennem dagen, kan du finde balance.
Balance mad og fysisk aktivitet
Hvad, hvornår og hvor meget du kan spise også afhænger af dit aktivitetsniveau. Motion og fysisk aktivitet hjælpe dig balance og kontrollere dit blodsukker. Tredive minutter om dagen af moderat aktivitet hjælper også din krop reagerer bedre på insulin, fremmer hjerte-kar-sundhed, og kan hjælpe dig med at tabe.
Spørg din læge, før du starter din aktivitet program. Spørgsmål du bør spørge din læge kan nævnes:
Hvilke aktiviteter er sikkert for mig?
Skal jeg snack før motion?
Skal jeg udøve, når jeg har højt blodsukker?
Er der nogen gange, hvor jeg bør ikke træne?