Tusgen

Hvordan kvinder kan mindske diabetes risiko

Type 2-diabetes kan være særligt dødelig for kvinder, især minoritetskvinder, der er mere tilbøjelige til at have type 2-diabetes. Forekomsten er to til fire gange højere blandt kvinder, der er sorte, latinamerikanere, Europa Indisk eller Asian / Pacific Islander, siger Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC).

I løbet af de sidste 30 år, dødeligheden forbundet med hjertesygdomme er faldet 27 procent i kvinder uden diabetes, og kvinder med type 2-diabetes har set en alarmerende 23 procent stigning, ifølge den europæiske Diabetes Association (ADA).

"Det er allerede en fantastisk figur, men vi forventer at antallet kommer til at vokse endnu mere, medmindre kvinder ændre deres adfærd," siger Cathy Tibbetts, RN, MPH, en certificeret diabetes pædagog i Arlington, Va, og talsmand for ADA.

Livsstilsændringer

Hvilke adfærd gør kvinder nødt til at ændre? Dybest set, de to store: spisevaner og en stillesiddende livsstil.

"Kvinder spiser oftere og spise mere højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer i større portioner, og de er også mindre fysisk aktive end de burde være," siger Ms Tibbetts.

Overvægt er direkte knyttet til udviklingen af ​​type 2-diabetes, og som mennesker 'vægte er steget kraftigt i de seneste årtier, så har udbredelsen af ​​sygdommen.

Ifølge CDC, næsten 12 millioner europæiske kvinder aldre 20 og ældre har diabetes. Diabetes kan have alvorlige konsekvenser for både mor og barn under graviditeten, og det kan øge en kvindes risiko for hofte-og skulder frakturer, fertilitetsproblemer og abort.

Forståelse diabetes

Når nogen har diabetes, kan kroppen ikke producerer eller effektiv brug af hormonet insulin, som er nødvendig for at transportere blodsukker fra blodet ind i kroppens celler, der skal bruges til energi. Som et resultat, blodsukker forbliver faretruende høj. Uden brugbar sukker, mangler kroppen den energi, den behøver for at fungere og forblive raske.

Type 1 diabetes er normalt diagnosticeres i barndommen gennem den tidlige voksenalder. Type 2 er meget mere udbredt. Op til 95 procent af kvinder med diabetes har type 2 diabetes. Det udvikler normalt efter 45 år, men er i stigende grad bliver diagnosticeret i børn og unge. Det er langt bedre at gøre hvad du kan for at forebygge type 2-diabetes eller til at identificere det så tidligt som muligt for at vente til symptomerne udvikler sig. Tidlig påvisning og behandling kan bidrage til at undgå alvorlige komplikationer af diabetes, såsom slagtilfælde, hjerte-og nyreproblemer, blindhed eller fod eller ben amputation.

Steps kvinder kan tage

Du bør finde ud af, om du er i fare. Både mænd og kvinder bør testes for type 2-diabetes med 45 år og modtage yderligere test hvert tredje år efter at have modtaget et normalt resultat, ifølge National Institutes of Health. Spørg din sundhedspleje udbyder, hvor ofte du bør afprøves, afhængigt af dine personlige risikofaktorer.

Du er en øget risiko for diabetes, hvis du:

  • Er 45 år eller ældre

  • Har en familie historie af sygdommen

  • Er mere end 20 procent overvægtige

  • Er i en høj-risiko etnisk gruppe

  • Har en historie af diabetes under graviditet eller har leveret en baby vejer mere end 9 pounds

  • Er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, højt kolesteroltal eller præ-diabetes - en sygdom, hvor blodsukkeret er over det normale, men endnu ikke i diabetes området

Jo flere risikofaktorer du har, jo højere er din chance for at få diabetes.

Hvis det viser sig, at du er i fare, være en holdspiller. "Det er vigtigt at arbejde med din sundhedspleje udbyder til at udvikle livsstilsvaner, der vil sænke din risiko," siger Ms Tibbetts.

Fortæl din fødselslæge, hvis du er i fare. In 2 til 5 procent af alle graviditeter, den vordende mor udvikler svangerskabsdiabetes, en form for diabetes, der kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko for både den gravide kvinde og hendes ufødte barn - alt fra højt blodtryk og nyre infektioner til spontan abort, for tidlig levering og fosterskader. De fleste fødselslæger / gynækologer screene kvinder for diabetes i løbet af den 24.-28 uger af graviditeten.

"Men det er stadig vigtigt for en mor, der ved, at hun er i risiko for diabetes til at kommunikere hendes risiko for fødselslæge," siger Ms Tibbetts. "Den gode nyhed er, at hvis vordende mødre arbejder tæt sammen med deres behandlere at holde deres blodsukker tæt på det normale, er risikoen for komplikationer til sig selv og deres babyer falder drastisk."

Ernæring og motion

Du skal spise bedre og motionere mere. Disse to ændringer alene kan forhindre diabetes eller forsinke sin debut og komplikationer, siger Ms Tibbetts. "Fokus på balancen mellem energitilførsel - mængden af ​​mad du spiser - og energi output, som er fysisk aktivitet," siger hun.

Lær at spise en velafbalanceret kost, der er lav i fedt og simple sukkerarter. Balance, hvad du spiser med mængden af ​​fysisk aktivitet, du får hver dag. Hvis du er overvægtig, tabe sig. Selv en beskeden vægttab kan reducere din risiko for diabetes. Ideelt set bør du opretholde en body mass index (BMI) mellem 18,5 og 25 år. Hvis dit BMI er 25 eller højere, gøre en indsats gennem kost og motion for at få det inden for dette område.

Find ting, du nyder at gøre, som vil hjælpe dig med at blive mere fysisk aktive. Motion ikke kun hjælper med at forhindre eller forsinke diabetes, det hjælper også dig med at kontrollere din vægt og gør du føler dig bedre.

Få mere motion betyder ikke bare at gå til gymnastik, siger Ms Tibbetts. "Walk rundt, mens du taler på en bærbar telefon, tage trappen i stedet for elevatoren, eller overveje at parkere lidt længere væk fra arbejde, end du normalt gør," siger hun. "Små skridt tilføje op til store forskelle Vælg en sjov fysisk aktivitet, du nyder -. Tennis, gå tur med hunden, hvad der er behageligt."

Kvinder, der tager højde for disse sunde vaner fungerer som gode rollemodeller.

"Vores børn se, hvad vi snack på, og de se, hvis vi nyder at være udenfor og fysisk aktiv," siger Ms Tibbetts. "Børn er i højere risiko for diabetes end nogensinde før. Det er vigtigt for en mor at levere disse lærevillige øjeblikke for sine børn, så de kan lære at tage vare på deres egen sundhed for resten af ​​deres liv."