Hvilket ville du foretrække, opholder sig sund gennem kost og motion, eller vokser støt sygere og svagere fra en langvarig sygdom?
Hvis du er en af de millioner af mennesker med et "pre-sygdom", så er det første valg kan stadig være en mulighed for dig.
Den præ-sygdomme omfatter prehypertension, præ-diabetes, og osteopeni (pre-osteoporose). Under et af disse midler, du er på vej ned ad vejen mod kronisk sygdom, men du kan stadig have tid til at vende kursus.
Tricket er at vide, at du er i fare. "Silent" kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk ( hypertension ), diabetes og knogleskørhed, viser sjældent symptomer i deres tidlige faser. Kun en sundheds-screening kan lyde advarslen, mens du stadig har tid til at undgå den altfavnende sygdom.
"Det er derfor rutinemæssige helbredsundersøgelser er så vigtige," siger endokrinolog Larry C. Deeb, MD, en tidligere formand for medicin og videnskab for den europæiske Diabetes Association. "Vel vidende, at du har en pre-sygdom er næsten som en gratis frokost. Du har hørt advarslen, men der er en hel masse, du kan gøre for at holde fra at få mere syg."
Pre-diabetes
Du ved, du har det, hvis dit blodsukker test afslører højere end normalt blodsukkerniveau, men ikke så høje, at de kan klassificeres som type 2 -diabetes.
Hvorfor skulle du pleje: Hvis du har præ-diabetes og ikke tager skridt til at styre det, vil du sandsynligvis blive diagnosticeret med type 2-diabetes inden for 10 år. Selv ved sig selv, kan præ-diabetes forårsage langsigtede skader på hjerte-og kredsløbssygdomme.
For at hjælpe med at forhindre eller kontrollere det:
Opretholde en sund vægt.
Begynde at styre dit blodsukker gennem sund kost, motion og vægtkontrol.
Prehypertension
Du ved, du har det, hvis flere blodtryk kontrol over tid viser konsekvent aflæsninger mellem 120/80 og 140/90. Normalt blodtryk anses for at være under 120/80; højt blodtryk starter ved 140/90.
Hvorfor skulle du pleje: Hvis du er blandt de cirka 30 procent af voksne med prehypertension og du lader det ubehandlet, er det sandsynligt at gå videre til højt blodtryk. Selv let forhøjet blodtryk har sundhedsmæssige risici, såsom en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt.
For at hjælpe med at forhindre eller kontrollere det:
Motionerer regelmæssigt, opretholde en sund vægt, og spise en sund kost.
Reducer dit natrium indtag.
Begræns dit alkoholforbrug.
Hvis du ryger, holde op.
Osteopeni
Du ved, du har det, hvis en knoglemineraltæthed test afslører du har knogletab, der sætter dig i en øget risiko for at udvikle knogleskørhed over tid.
Hvorfor skulle du pleje: Mennesker, der udvikler osteoporose har svage og skrøbelige knogler. Denne fælles sygdom kan bringe en risiko for knoglebrud selv fra lav-stress aktiviteter, såsom hoste, bøjet over, eller løft. Spinal frakturer ofte føre til alvorlige rygsmerter.
For at hjælpe med at forhindre eller kontrollere det:
Få masser af vægtbærende motion.
Forbruge tilstrækkelig calcium og D-vitamin
Hvis du ryger, holde op. Brug af tobak bidrager til svage knogler.
Spørg din læge om medicin muligheder.
Alle disse livsstilsændringer ikke blot bidrage til at forebygge og kontrollere pre-sygdomme, de også bidrage til at afværge de tilhørende kroniske sygdomme.
I hvert tilfælde, det vigtige første skridt er at få de anbefalede helbredsundersøgelser.
"Vi lever livet ved tallene," siger Dr. Deeb. "Hvad er dit blodtryk niveau, dit blodsukker? Når disse numre er gode, er det en potentiel indikation af et langt og sundt liv.... Hvis tallene ikke er gode, kan livsstilsændringer og medicinske behandlinger bringe disse numre til hvor de skal være. "