Er du ved at blive et offer for en lydløs dræber? Hvordan ville du vide, hvis du var på sit hit liste? Oftest, forhøjet blodtryk (hypertension) har ingen symptomer. Den angriber folk i alle aldre og baggrunde. Denne fælles strafferetlige strejker uden varsel. Og det kan efterlade død og ødelæggelse på sin vej. Dens telefonkort? Slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyresvigt, blindhed og meget mere. Men du kan stoppe denne tavse dræber-hvis du fange det i tide.
Konfrontere morderen
Må ikke blive for højt blodtryk næste offer. Konfrontere morderen og stoppe det i dens spor. Start med at lære fakta om blodtryk og hvordan det bliver højt. Så tjek dit blodtryk så ofte som din læge foreslår. I aktion, hvis dit blodtryk er for højt.
Lær de fakta
Du har brug for blodtrykket til at leve. Men højt blodtryk øger din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyresvigt og blindhed. Lær hvordan man kan sænke din risiko.
Tjek din pres
Hvis dit blodtryk er højt, kan du være under angreb af denne tavse dræber, og ikke engang kender det. Så få din pres kontrolleres. Det er nemt, smertefrit og hurtigt!
Følg din plan
Du kan kontrollere højt blodtryk, hvis du har en plan. Alt det kræver er regelmæssige helbredsundersøgelser checkups, enkle ændringer i, hvad du spiser, motion, samt sommetider medicin.
Vurdere din risiko
Den tavse dræber kan være efter dig, og du kan ikke engang kender det. Selvom højt blodtryk kan angribe nogen, nogle mennesker har større risiko end andre. Læs gennem nedenstående udsagn. Hvor mange af dem gælder for dig? Hvert udsagn, der gælder for dig øger din risiko for højt blodtryk. Læs videre for at lære at holde denne tavse dræber under kontrol.
Din livsstil
Du ryger.
Du ofte spiser salt, stegt eller fedtet mad.
Du har ofte mere end to alkoholiske drikke (alt 1 ounce ren alkohol) om dagen
Du føler ofte meget stressede.
Du har en "sit-down" livsstil (du får ikke meget motion på arbejde eller hjemme).
Din baggrund
Du er over 60 år.
En forælder, bror eller søster har haft højt blodtryk, hjertesygdomme eller et slagtilfælde.
Du er en afrikansk europæisk.
Din sygehistorie
Du er overvægtig.
Dit kolesteroltal niveau er over 200.
Du har diabetes, hjertesygdomme, nyresygdomme, eller arteriel sygdom i benene.
Du har haft et slagtilfælde.
Det har været mere end et år siden, du havde dit blodtryk kontrolleres.
Fakta om blodtryk
Blodtrykket er den kraft, skabt som dit hjerte pumper blod og flytter det gennem dine blodkar. Denne konstante blodgennemstrømning giver din krop med ilt den har brug for. Kort sagt, det holder dig i live. Læs videre for at lære om blodtryk og dens rolle i at holde dig i live og sunde. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor højt blodtryk kan skade dine blodkar og dit hjerte.
Dit hjerte: En nonstop pumpe
Fireogtyve timer i døgnet, syv dage om ugen, dit hjerte pumper væk, sende iltet blod gennem kroppen. Dit hjerte er en stærk, knytnæve-størrelse muskel. Når det kontrakter (klemmer), blod bevæger sig fra hjertet i dine blodkar.
Blodet bevæger sig gennem dit hjerte derefter tilbage ud til din krop i disse trin:
Brugt blod forarmet af ilt ankommer fra blodkarrene til dit hjerte.
Dit hjerte pumper brugt blod til dine lunger, hvor den modtager en frisk iltforsyning.
Frisk blod, nu rig med ilt, vender tilbage til dit hjerte fra dine lunger.
Dit hjerte pumper frisk blod ud gennem blodkarrene til resten af kroppen.
Dine skibe: Rørledninger til blod
Dine blodkar er et netværk af elastisk, glat foret "rør". Disse rør er omgivet af muskler og nerver. De fartøjer, der bærer frisk blod fra hjertet til kroppen, kaldes arterier. De fartøjer, der returnerer brugt blod fra din krop tilbage til dit hjerte og lunger kaldes vener.
Kategori | Normal | Høj Normal | |
Systolisk | Under 120 | 140 eller højere | |
Diastolisk | Under 80 | 90 eller højere |
Bemærk: Hvis du har sukkersyge, nyresygdom eller hjertesvigt, kan du blive nødt til at opretholde en anden blodtryk end vist her.
Normalt blodtryk
En blodtryk læsning måler den kraft af blod, da det presser mod de indvendige vægge i dine arterier. To målinger:
Systolisk blodtryk, den øverste række, måler den kraft, mens dit hjerte pumper. En normal, sund systoliske blodtryk er under 120.
Diastolisk blodtryk, det nederste tal måler kraften mellem hjerte pumper. En normal, sund diastoliske blodtryk er under 80.
Din skiftende blodtryk
Din diastoliske blodtryk forbliver nogenlunde samme niveau hele tiden. Men dit systoliske blodtryk skifter ofte. Disse ændringer afspejler kroppens normale reaktion på din daglige rutine og stress.
Når blodtrykket er for høj
Hvornår den tavse dræber blevet en reel trussel mod dit helbred? Når blodtrykket er for højt. Det betyder, at det systoliske eller diastoliske måling, eller begge dele, stiger og forbliver over det normale område. Højt blodtryk er et tegn på, at dit hjerte arbejder hårdere end det burde. Det er også et tegn på, at dine blodkar bliver beskadiget. Selv om årsagen til forhøjet blodtryk er oftest ukendt, er virkningerne ikke. Venstre ubehandlet, højt blodtryk føre til alvorlige problemer - endda døden.
Højt blodtryk skader arterier
Løbende højt blodtryk forårsager ændringer i arterie vægge. Væggene kan blive tykkere. Dette indsnævrer åbning inde i arterie og kan reducere eller blokere blodgennemstrømningen. Over tid, højt blodtryk forårsager også arterievæggene bliver ru. Disse ru vægge gør det lettere for plak (en fed materiale) at indsamle. Som plaque bygger op inde i væggen, er der mindre plads til blodstrømmen. Ligeledes kunne et stykke af plak brækker fuldstændigt blokere blodgennemstrømning.
En overanstrengt hjerte
Når dit blodtryk er højt, dit hjerte skal arbejde hårdere end det burde til at pumpe blodet gennem arterierne. Over tid kan denne skade hjertemusklen.
Når den tavse dræber strejker
Forhøjet blodtryk kan føre til mange sundhedsproblemer. Det kan påvirke din hjerne, øjne, hjerte og nyrer. Nogle af virkningerne af for højt blodtryk, er beskrevet nedenfor.
Stroke
Slagtilfælde resultater, når arterier i hjernen blokeres. Uden blod - og ilt, det udøver - hjernevævet dør. Det betyder, at funktioner, der styres af den del af hjernen er tabt. Slagtilfælde sker også, når alt for meget pres sprænger blodkar i hjernen.
Blindness
Blindhed eller nedsat syn opstår, når små blodkar i ryggen af øjet briste eller blive blokeret, beskadige det omkringliggende øjet væv.
Hjerteanfald
Hjerteanfald opstår, når arterier i hjertemusklen bliver blokeret. En del af musklen "sulte" og dør. Hjertet har så en hårdere tid at pumpe blod.
Hjertesvigt
Hjertesvigt resultater, når hjertet pumper for hårdt for længe, forsøger at holde blodet flyder gennem kroppen. Ligesom en overused elastik, hjertets muskler langsomt mister deres elasticitet og hjertet udvider sig.
Nyresvigt
Nyresvigt sker, når små fartøjer i nyrerne blive blokeret. Nyrerne kan ikke fjerne affald fra kroppen. Som nyresvigt forværres, er kroppen langsomt forgiftet. Nyre problemer kan også opstå, hvis arterierne til nyrerne bliver beskadiget og begrænse blodgennemstrømningen.
Tjek dit blodtryk jævnligt
Hvordan kan du fortælle, hvis du falder bytte for den tavse dræber? Da forhøjet blodtryk, viser sjældent symptomer, den eneste måde at vide med sikkerhed, er at kontrollere dit blodtryk. Hvis du ikke har haft det tjekket inden for det sidste år, nu er et godt tidspunkt at gøre det. Hvis det er normalt nu, få det tjekket hvert år. Og hvis dit blodtryk er højt, selv bare en lille smule, se din læge. De to af jer kan lave en plan for at bringe den under kontrol. Det er op til dig at stoppe den tavse dræber angreb.
En hurtig test
Have dit blodtryk kontrolleres er smertefri, hurtig og ofte gratis. Testning kan gøres på sundhed messer, din arbejdsgivers medicinske afdeling, eller en læge kontor. Du kan tjekke dit eget blodtryk på maskiner på nogle apoteker og butikker. Eller du kan tjekke det derhjemme. Fremgangsmåden er beskrevet nedenfor.
En manchetten pustes
En manchet pustes rundt om armen til kortvarigt at begrænse blodgennemstrømning. Et stetoskop er placeret mellem manchetten og armen.
Det systoliske tryk bemærkes
Manchetten er langsomt tømt. Den første lyd høres gennem stetoskopet er det tryk, skabt som dit hjerte pumper (systole). Dette vil være den øverste række på din læsning.
Det diastoliske tryk bemærkes
Manchetten holder deflatere indtil ingen lyde bliver hørt. Dette er trykket mellem pumper (diastole). Dette vil være det nederste tal i din læsning.
Hvis det er under 120/80
For en voksen, blodtryk under 120/80 er normalt og sundt. Vedligeholde det ved at reducere eventuelle risici. Prøv at spise mindre salt, tabe sig, eller stoppe med at ryge. Har dit blodtryk kontrolleres igen i et år.
Hvis det er 120/80 eller højere
Hvis dit blodtryk er 130/85 eller højere, kan det være for høj. Hvis ja, ville du være i risiko for problemer højt blodtryk kan forårsage. Se din læge. Hvis dit blodtryk stadig er højt, når kontrolleret på forskellige dage, vil lægen begynde at lede efter årsager. En plan vil blive sat op til at kontrollere dit blodtryk.
Sygehistorie
Du vil blive spurgt om din families historie, generel sundhed, risikofaktorer og eventuelle medicin, du tager.
Fysisk eksamen
En eksamen hjælper med at finde sygdomme, som kan være relateret til højt blodtryk. Din læge kontrollerer din vægt og puls, og ser efter andre tegn på sygdom.
Diagnostiske test
Tests hjælpe din læge vurdere eventuelle skader, du måtte have af forhøjet blodtryk. Tests kan omfatte elektrokardiogram (EKG), og blod-og urinprøver.
Kontrollere højt blodtryk
Våbnet, der kan stoppe den tavse dræber er en plan om at kontrollere højt blodtryk. Din læge foreslår en plan for dig. Det kan omfatte ændringer i den måde, du spiser og i din livsstil. Hvis de ikke er nok, kan du også blive bedt om at tage medicin. Nøglen til at kontrollere dit blodtryk er at følge denne plan.
Ryst væk salt og fedt
Reducere mængden af salt du spiser kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Og spise mindre fedt kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og dit blodtryk. Det kunne også sænke din risiko for hjerteproblemer. Det er fordi nogle fedtstoffer føje til plak, der kan blokere dine arterier. Prøv nogle af nedenstående tips til at skære ned på salt og fedt. Du kan finde dit helbred forbedres. Og du kan tilføje nye fødevarer og smagsvarianter til din liste over favoritter. Hvis du har brug for hjælp, kan lægen henvise dig til en ernæringsekspert. Eller du kan tjekke ud klasser på din arbejdsplads eller lokale hospital.
I butikken
Salt og fedt er skjult i mange fødevarer på markedet. Sørg lavt salt, fedtfattige valg ved at læse etiketter omhyggeligt. Køb flere friske frugter og grøntsager. Og vælg fisk, kylling uden skind, eller magert kød. Vær opmærksom på at nogle "kost" fødevarer indeholder for meget salt.
Læs fødevareetiketter
Læsning af maden etiketten på emballerede fødevarer kan hjælpe dig med at skære ned på salt (natrium) og fedt.
Fedt: En god regel er at vælge fødevarer, der har 3 eller færre gram total fedt for hver 100 kalorier. Også den mindre mættet fedt, jo bedre.
Salt: har ikke mere end 2.400 mg natrium hver dag.
I køkkenet
Low-salt, kan fedtfattig mad være velsmagende, sund og nydes af hele din familie. Prøv disse madlavning tips:
Mikroovn, stege, grill, bage, eller damp mad uden tilsætning af salt eller fedt.
Brug nonstick spray eller køkkengrej.
Undgå at tilsætte salt, mens madlavning.
Prøv at bruge kun halvdelen af saltet i opskrifter.
Spice den op
Med kreativ brug af krydderier, vil du aldrig gå glip af salt og fedt.
Drys salt-fri urte blandinger på kød og grøntsager.
Brug lavt salt, fedtfattige dressinger på salater og sandwiches.
Spørg din læge om at bruge salt erstatninger.
Spise ud
Low-salt, er fedtfattig mad blive populære emner på restaurant menuer. Faktisk har mange menuer har en "hjertet sundt" sektionen. Hvis du ikke kan se nogen sunde valg, at sige op. Spørg om fødevarer skal forberedes uden tilsat salt. Og bede om at få din mad kogt eller bagt i stedet for stegt. Anført nedenfor er nogle sunde valg:
Salatbar (undgå hytteost, bacon, syltede grøntsager, oliven, og for meget salat dressing).
Kogt, grillet eller bagt kylling, kalkun, fisk eller skaldyr (ikke paneret).
Sandwich eller magert hamburgere med salat, tomat og ingen ost eller mayonnaise.
Pizza med halvdelen af ost og kun vegetabilske topfraktioner.
Pasta retter (uden flødesovs eller pølse).
Vælge en sund livsstil
Når du vælger en sund livsstil, den tavse dræber har færre chancer for at gøre et angreb. Foretage ændringer i livsstil kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Det kan også give dig en ny følelse af stolthed i dig selv. Hver af de tips anført her, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Men du kan føle overvældet, hvis du prøver dem alle på én gang. Spørg din læge til råds om hvor man skal begynde. Og brug dine ressourcer til at understøtte din nye, sunde livsstil. Disse ressourcer kan omfatte familie, venner, din arbejdsgivers medicinske eller sundheds-afdeling, lokalgrupper, og din lokale hospital.
Dyrker regelmæssigt
Aerob motion gør dit hjerte og blodkar fungere bedre. Det kan også hjælpe dig med at tabe. Gåture, cykling, eller svømning er alle gode aerobe valg. For de bedste resultater, motion i mindst 30 minutter på de fleste dage. Spørg din læge, før du gør styrke øvelser. De kan øge dit blodtryk. Hvis du gerne vil træne med en gruppe, så tjek med din arbejdsgiver, fællesskab uddannelse center eller lokale fitness klub. Og sørg for at se din læge, før du begynder på et træningsprogram.
Se din vægt
Vægttabet kan sænke dit blodtryk til et normalt niveau. Eller det kan give din læge at reducere eller stoppe din medicin. Spørg din læge for at finde ud af, hvad dit mål vægt bør være, og hvordan man kommer dertil. Udøver de fleste dage og skære ned på salt og fedt er gode første skridt til at kontrollere din vægt. Også tænke tilslutte et vægttab støtte gruppe gennem din arbejdsgiver eller samfund.
Holde stress under kontrol
Løbende stress forårsager dit hjerte til at arbejde hårdere og hurtigere. Det bremsende også dine blodkar, hvilket øger blodtrykket. Du kan ikke undgå alle stress. Men du kan lære at styre det gennem afspændingsteknikker, motion og en positiv attitude. Se, om din arbejdsgiver, læge, lokale hospital eller samfundsgrupper tilbyder stress reduktion klasser. Du kan også finde tips om stress management i bøger og bånd. Glem ikke, at latter kan være den bedste afstressende for alle.
Stop med at ryge
Rygning øger blodtrykket og skader blodkar. Det er også en risikofaktor for slagtilfælde og hjertesygdomme. Hvis du stoppe med at ryge, kan du reducere din risiko og gøre dit kontrolplan arbejde endnu bedre.
Begræns alkohol
Med mere end 2 alkoholiske drikke (alt 1 ounce ren alkohol) på de fleste dage kan øge blodtrykket. I stedet drikker juice, kalorielette sodavand, eller lav salt mineralvand med et twist af lime.
Tager blodtryksmedicin
Nogle gange, at foretage ændringer i din kost og livsstil kan ikke være nok til at afværge den tavse dræber og styre din højt blodtryk. I dette tilfælde, kan lægen ordinere medicin til at gå med din sunde livsstil.
Der er mange typer af medicin. Hver arbejder for at kontrollere højt blodtryk på sin egen måde. Som med behandling for enhver sygdom, er der fordele og risici for at skabe balance. Men de fleste mennesker synes, at fordelene er det værd. Medicin sænker blodtrykket og nedsætter risikoen for slagtilfælde, hjertesvigt, og andre problemer.
Hvis medicin er ordineret
Medicin kan sikkert sænke forhøjet blodtryk. Lægen forklarer medicinering, herunder dens bivirkninger. Dit blodtryk vil blive kontrolleret ofte at se, hvor godt medicinen virker. De fleste mennesker har få bivirkninger fra deres medicin. Men ring til din læge, hvis du føler dig anderledes eller værre efter begynder at tage medicinen. Ring om du tror bivirkning er større eller mindre. Din læge kan ændre din dosis, skal du skifte din medicin, eller give dig tips til håndtering af bivirkninger.
Typer af medicin
Nedenfor er nogle fælles blodtryk medicin:
Diuretika er medicin ordineret oftest for højt blodtryk. De sænke dit blodtryk ved at fjerne overskydende væske og salt. Fordi diuretika sommetider kan gøre dig tabe kalium, vil lægen se din kalium niveau.
Betablokkere holde dit hjerte at pumpe for hårdt. Blood pumpes fra dit hjerte, så presser med mindre magt mod dine arterier. Det sænker dit blodtryk.
Adrenerge inhibitorer, ACE-hæmmere, calcium anatagonists, vasodilatorer, og angiotensin II blokkere sænke dit blodtryk ved at åbne op trange blodkar.
Ring til din læge, hvis:
Du har hovedpine.
Du føler dig svimmel.
Du er kvalmende.
Tager medicin sikkert
Højt blodtryk medicin virker kun, når det er taget som anvist. Så følg de instruktioner, du får. Og tage din medicin på samme tidspunkt hver dag. Spørg på apoteket for at foreslå det bedste tidspunkt at tage din medicin. Nedenfor er nogle nyttige råd.
Gør medicinering del af din rutine
Aldrig stoppe med at tage medicin, medmindre din læge fortæller dig til. Stoppe din medicin kan forårsage en pludselig, livstruende stigning i blodtrykket. De tips nedenfor kan hjælpe dig med at gøre medicin del af din daglige rutine:
Mærk din medicin tidsplan på en kalender. Krydse den fra hver gang du tager din dosis.
Brug en pille boks til at holde en 1 eller 2 uger forsyning.
Hold din medicin i nærheden af din tandbørste.
Hvis du glemmer en pille
Hvis du glemmer at tage din medicin, så spørg din læge eller på apoteket, hvad du skal gøre Husk:. Må ikke dobbelt op ved at tage to næste gang.