Højt blodtryk eller hypertension, er en sygdom, der kan ikke forårsage nogen nævneværdige symptomer i årevis. Højt blodtryk eller hypertension, er en sygdom, der kan ikke forårsage nogen nævneværdige symptomer i årevis. Have dit blodtryk kontrolleres, er den eneste måde at vide, om det er høj.
Alligevel kan ubehandlet hypertension resultere i alvorlige sygdomme, såsom koronararteriesygdom, hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt, ifølge European Heart Association (AHA).
Kost og livsstilsændringer kan være nok til at kontrollere mildt forhøjet blodtryk. Din læge kan ordinere blodtryksmedicin og livsstilsændringer, hvis dit blodtryk er moderat til svær høj.
AHA siger følgende livsstilsvalg kan hjælpe med at reducere dit blodtryk.
Ryg ikke
Indånding cigaretrøg stimulerer dit hjerte, hvilket gør det til at slå hurtigere. Det indsnævrer også dine blodkar, der forårsager dit blodtryk til at stige midlertidigt. Rygning er også en vigtig risikofaktor for hjertesygdom, der fører til åreforkalkning og hjerteanfald.
Opretholde en sund vægt
Undersøgelser har vist folk, der tabe sig også sænke deres blodtryk. At tabe sig sikkert, spise færre fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier og øge din fysiske aktivitet.
Dyrker regelmæssigt
Regelmæssig aerob motion toner dit hjerte, blodkar og muskler og holder dit blodtryk lavt. Kontakt din læge, før du begynder en øvelse regime, hvis du har forhøjet blodtryk.
Lær at håndtere stress
Stress kan midlertidigt øge blodtrykket, men det er ikke en årsag til kronisk forhøjet blodtryk. Meditere, lytte til stress-management bånd eller gøre afslapning øvelser dagligt.
Drik moderat
Hvis du drikker alkohol, så gør det kun i moderate mængder. Heavy, regelmæssig indtagelse af alkohol kan øge blodtrykket dramatisk. Eksperter anbefaler ikke mere end to drinks om dagen for en mand og en drink om dagen for en kvinde.
Sund kost og begrænse dit saltindtag
DASH diæt, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, er en effektiv kost plan, der har vist sig at sænke blodtrykket. Det kræver ikke specielle fødevarer, i stedet den anbefaler et bestemt antal portioner fra en række forskellige fødevaregrupper - grøntsager, frugt, fedtfri eller fedtfattig mælk, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, frø og nødder. Det opfordrer også til at begrænse sukker, fedt, og rødt kød, og for at reducere salt (natrium) indtag til 2.300 milligram (mg), hvilket er omkring 1 tsk bordsalt eller 1.500 mg (to tredjedele teskefuld bordsalt) dagligt. Efter DASH kost og holde saltindtaget til 1.500 mg per dag har vist den største fordel for reduktion af blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. De 2010 anbefalinger fra det amerikanske Department of Agriculture siger de fleste mennesker bør begrænse natrium forbrug til mindre end 2.300 mg per dag. Den anbefalede daglige natrium indtag er 1.500 mg for de afrikanske folk og for folk, der allerede er blevet diagnosticeret med hypertension, diabetes eller kronisk nyresygdom, samt individer i alderen 51 og ældre.
Tag din medicin
Følg disse retningslinjer, hvis lægen ordinerer blodtryksmedicin:
Tag al din medicin som foreskrevet.
Tag dine piller på samme tidspunkt hver dag.
Aldrig springe dine piller, fordi du har bivirkninger eller ikke tror dit blodtryk er højt. Ring til din læge for at diskutere dine bekymringer.
Refill din recept før den løber tør.
Du må ikke stoppe med at tage din medicin, fordi dit blodtryk tester normalt. Det er normalt, fordi du tager medicinen.