Du kan ikke føle højt blodtryk. Men tag det fra eksperterne: Når du har det, er det allerede beskadige din arterier og sætte dig op for hjertesygdom eller et slagtilfælde.
Vel vidende, du har forhøjet blodtryk, er dit cue til at tage skridt til at beskytte dit fremtidige helbred. Og du kan gøre masser af ting at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.
"Mange undersøgelser har vist at kontrollere blodtrykket reducerer risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, "siger Thomas Pickering, MD, dr.phil, en hypertension ekspert i New York og forfatter Gode nyheder om High Blood Pressure:. Alt du behøver at vide at tage kontrol over Hypertension... og dit liv.
Din læge kan tjekke din pres, ordinere medicin, og tilbyde gode råd. Derfra Dr. Pickering insisterer dit helbred er i dine hænder.
Følg instruktionerne
Det vigtigste skridt i at kontrollere blodtrykket er at tage din medicin som anvist af din sundhedspleje udbyder.
"Hvis du har fået ordineret blodtryksmedicin, er antallet én ting at huske er at tage det," siger Dr. Pickering. "Gør det til en vane, ligesom at børste dine tænder."
Hvorfor skulle poppe en pille top være så vigtigt? Først er nutidens blodtryk lægemidler vist sig effektiv. For det andet, alle de livsstilsvalg du kan gøre, intet er nemmere end at tage en daglig pille i starten eller slutningen af hver dag.
Køb et blodtryksapparat
På et engangs-omkostninger på omkring 30€ et hjem blodtryksapparat er en fremragende investering i dit helbred.
"Jeg beder hver af mine patienter til at købe et digitalt hjem blodtryksapparat, så de kan kontrollere deres eget pres derhjemme," siger Dr. Pickering. "På den måde, hvis de bemærker deres blodtryk går op, vil de vide med det samme at tage skridt til at holde det under kontrol. De vil også være mere tilbøjelige til at tage deres piller og motion. "
Han bemærker, at digitale skærme er lettere at bruge end standard pære skærme og er rimelig præcis.
Rygestop
"Rygning er den mest dødbringende af alle usunde vaner," siger Dr. Pickering. "Du kan ikke se en umiddelbar ændring i blodtrykket, når du afslutter, men det er nok den vigtigste ting du kan gøre for dit helbred."
Tabe
Vægttab er den mest effektive nondrug metode til at sænke blodtrykket hos overvægtige mennesker, siger Dr. Pickering. Jo højere din kropsmasse, jo højere pres på arterie vægge.
"De fleste mennesker, der har, hvad der kaldes prehypertension-borderline højt blodtryk-ikke bare har højt blodtryk, de er typisk overvægtige så godt, og har forhøjet kolesterol," siger han.
Nogle af de mest effektive vægttab trin vælger fedtfattige fødevarer, reducere de kalorier du indtager, og udøver regelmæssigt.
Få regelmæssig fysisk aktivitet
Udover at være et nødvendigt element i en langsigtet vægtkontrol, fysisk aktivitet også kan have direkte virkninger i at sænke blodtrykket og beskytte mod hjertesygdomme og slagtilfælde. En halv times gåtur hver dag eller så er en god begyndelse, for de bedste resultater, skal du vælge et sæt tid til motion og holde sig til det.
DASH dine måltider
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost er et afgørende element i at kontrollere højt blodtryk.
"DASH er et Middelhavs-stil kost med lavt fedtindhold markeringer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mælk, ost og yoghurt," siger Dr. Pickering. "Store undersøgelser finansieret af National Institutes of Health viste det sig at være meget effektiv, og det er en diæt folk kan leve med."
Begræns alkohol indtag
Alkohol kan øge blodtrykket, selv i raske mennesker, og druk kan skade hjerte over tid. Hvis du drikker alkohol, en god regel er at begrænse dig selv til en drink om dagen, hvis du er en kvinde og to drinks om dagen, hvis du er en mand.
Håndtere stress
For meget stress kan øge blodtrykket på kort sigt, og ukontrolleret stress kan give varige skader på det kardiovaskulære system på lang sigt. Lær at sætte sunde grænser i dit liv, få masser af søvn, og praksis sunde coping teknikker, såsom dyb vejrtrækning eller muskelafslapning.
Planlægge regelmæssige lægebesøg
Et kontor besøg er en mulighed for at få dit blodtryk kontrolleres og modtage eventuelle anbefalede justeringer af din medicin eller egenomsorg rutine.
"Hvad er vigtigst er at arbejde med din læge for at sikre, at du får den rigtige behandling og holde fast i din plan for egenomsorg," siger Dr. Pickering. "Dette vil hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk."