At have højt blodtryk eller hypertension kan være lidt skræmmende. Men problemet kan behandles effektivt og forvaltes, så du ikke behøver at være bange.
Hvis du er en af de millioner af mennesker med forhøjet blodtryk, er du nødt til at forsøge at kontrollere det, European Heart Association (AHA) siger. Dette vil reducere din risiko for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller anden alvorlig sygdom forårsaget af sygdommen.
Heldigvis ved blot at gøre de ting, din læge anbefaler, kan du sænke dit blodtryk og din sundhedsrisici.
Medicin most
Hvis du er på medicin, være tålmodig. Giv dig selv en chance for at vænne sig til et lægemiddel, selv om det kan tage flere uger. Arbejd med din læge, før du finder den rigtige kombination af lægemidler, der virker for dig, siger AHA. Hvis du har bivirkninger, så fortæl din læge, skal du ikke stoppe med at tage din medicin.
Aldrig springe en dosis. Hold tage din medicin, selv når du føler dig godt.
Sund livsstil
Holde sig i form. Spise sunde fødevarer og få regelmæssig motion vil hjælpe din medicin gør deres job og hjælpe dig med at administrere din vægt. Hvis du er overvægtig, vil tabe hjælpe dig kontrollere dit blodtryk.
Der må ikke ryges. Rygning øger din chance for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller andre alvorligt sundhedsproblem. Hver cigaret også midlertidigt øger dit blodtryk. Effekten er ikke langtidsholdbare, men hvis du ryger en pakke om dagen, sker 20 gange om dagen effekten. Det virker ud til omkring to timer af forhøjet blodtryk om dagen fra at ryge.
Spis fem eller flere portioner frugt og grønt hver dag, samt 2-4 portioner af fedt-fri eller lavt fedtindhold mejeriprodukter. Overvej følgende lav-natrium DASH diæt, hvilket er højt i frugt og grøntsager, og inkluderer fedtfattige og nonfat mejeriprodukter.
Brug mindre salt. Brug ikke salt under tilberedningen, prøv en salt-fri krydderier erstatning i stedet. Må ikke salt mad før du smage det. Stedfortræder urter og krydderier som smagsstoffer. Spis færre saltholdige fødevarer, såsom kartoffel og majs chips, frokosten kød, hotdogs, dild pickles og konserves.
Hvis du vælger at drikke alkohol, begrænse dig selv til ikke mere end én genstand om dagen (for kvinder) eller to genstande om dagen (for mænd).
Prøv at gøre mindst 30 minutters fysisk aktivitet, såsom en rask gåtur, på de fleste af ugens dage.
Forhøjet blodtryk vil ikke gå væk af sig selv, og hvis du vender tilbage til dine gamle vaner eller stoppe med at tage medicin, kan det vende tilbage. Styring af dit blodtryk er en livslang opgave, der kan gøre dit liv længere, og hjælpe dig med at undgå sygdomme, der kan forårsage handicap, såsom et slagtilfælde eller hjertetilfælde.