Prehypertension er et nyt begreb, der advarer folk til risikoen for at udvikle kronisk højt blodtryk, hvis de ikke tager rettidige skridt for at forbedre deres livsstil, vaner, ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute (NHLBI). Nogen, der ender med fuld blæst højt blodtryk kan med tiden udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdom, blindhed eller demens, og kan have til at blive på receptpligtig medicin for livet.
Numrene at huske er 120 over 80 blodtrykket læsning der indtil for nylig blev anset for at falde i en sund rækkevidde. At læsning nu skal ses som et gult lys, siger NHLBI. Ifølge retningslinier for nylig har udstedt den føderale regering, disse numre signalerer den lave ende, eller i begyndelsen af prehypertension.
Kontrol af trykket
Blodtrykket bør måles hvert år eller to, og oftere, hvis du har unormale aflæsninger, fordi du kan føle sig helt afslappet og sund stadig have et forhøjet niveau.
En gennemgang af 120 over 80 er hvor prehypertension begynder, og 140 over 90 er, hvor hypertension begynder for de fleste raske voksne. Når den øverste (systolisk) nummer på mellem 120 og 139, og / eller bund (diastolisk) antal er mellem 80 og 89, din læsning er i prehypertension rækkevidde. For folk der er ældre end 50 år, det systoliske læsning er mere vigtigt.
Når din systoliske blodtryk er 120 eller højere, bør du fokusere på livsstilsvalg at forsøge at forbedre dit blodtryk. Start ved en læsning af 140, er du også nødt til at tale med din læge om at bruge blodtryksmedicin.
Hvis du har prehypertension
Må ikke vente, indtil du udvikle højt blodtryk til at gøre noget ved det. Små livsstilsændringer kan hjælpe med at forsinke progression til forhøjet blodtryk og behovet for medicin. Start med motion. Regular, energisk gå har vist sig at medvirke til at sænke blodtrykket. Øvelse vil hjælpe med at holde din vægt under kontrol, også. Miste så få som 10 pounds kan have en betydelig effekt på blodtryk niveauer. Spis masser af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, og fedtfattige mejeriprodukter. Begræns mængden af salt og natrium i din kost. Undgå alkohol, og hvis du ryger, holde op. Lær afslapning teknikker til at hjælpe dig med bedre at håndtere stress.