Næsten en ud af tre mennesker har forhøjet blodtryk. Hvis du er blandt dem, du ved, at du kan håndtere sygdommen med din sundhedspleje udbyder hjælp. I de fleste tilfælde, højt blodtryk reagerer på behandlingen, men succesen af behandlingen er op til dig.
Normalt blodtryk er nogen læser mindre end 120/80. Hvis dit blodtryk læsning er mellem 120/80 og 139/89, har du "prehypertension", hvilket betyder, at du er tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk, hvis du ikke tager skridt til at forhindre det. Højt blodtryk er en læsning af 140/90 mmHg eller højere.
Selv hvis du ikke har højt blodtryk eller hypertension, er det en god idé at få dit blodtryk kontrolleres en gang om året. Det er fordi højt blodtryk normalt ikke giver symptomer, som du kan se eller føle.
Hvis du har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at vide, at ubehandlet hypertension kan resultere i alvorlige sygdomme, såsom koronararteriesygdom, slagtilfælde og nyresvigt.
Du kan tage ansvaret for din sygdom ved at foretage livsstilsændringer og / eller tager blodtryksmedicin. Ved at tage disse skridt, vil du føle dig bedre tilpas og leve længere. Du vil også forhindre yderligere sundhedsmæssige problemer, der kan være forårsaget af ukontrolleret hypertension.
De risikofaktorer for højt blodtryk er opdelt i to kategorier: dem du ikke kan kontrollere, og dem, du kan.
Ukontrollable risikofaktorer
Du kan ikke kontrollere disse risikofaktorer for højt blodtryk:
Arvelighed. Dine chancer for at udvikle forhøjet blodtryk er større, hvis dine forældre eller andre nære pårørende havde det.
Køn. Mænd er mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen end kvinder indtil alder 55, en kvindes risiko stiger efter overgangsalderen.
Age. Højt blodtryk forekommer oftest hos mænd over 35 og kvinder ældre end 45. Risikoen stiger med alderen.
Race. Afrikanske folk udvikle højt blodtryk i en yngre alder end hvide gør. Højt blodtryk er også en tendens til at påvirke de afrikanske folk mere alvorligt.
Livsstil justering
De mere ukontrollable risikofaktorer du har, jo vigtigere er det at træffe de rigtige beslutninger vedrørende disse risikofaktorer, du kan kontrollere.
Konsultere din sundhedspleje udbyder om at gøre livsstil justeringer for at fjerne disse kontrollerbare risikofaktorer:
Opretholde en sund vægt. Vægttabet ofte forårsager dit blodtryk til at falde. Nogle mennesker kan sænke deres blodtryk nok til at stoppe med at tage medicin for sygdommen.
Få regelmæssig motion. Regelmæssig aerob motion toner dit hjerte, blodkar og muskler og holder dit blodtryk lavt. Tal med din udbyder, før du begynder en øvelse program.
Lær at håndtere stress. Meditere, lytte til stress-management bånd eller gøre afslapning øvelser dagligt. Stressede personer har ofte højt blodtryk.
Der må ikke ryges. Hvis du ryger, holde op. Rygning øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Drik kun i moderate mængder. Heavy, regelmæssig indtagelse af alkohol kan øge blodtrykket dramatisk. Eksperter anbefaler ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
Tag dit blodtryk medicin som foreskrevet.
Foretag kost ændringer
En kost for høj i natrium får kroppen til at optage vand, hvilket øger mængden af blod i omløb. Dette øger trykket i arterierne.
Den gennemsnitlige voksne har brug for 2.200 mg natrium per dag, men mange mennesker forbruge 10 gange dette beløb. For at reducere din natrium indtag:
Undgå høje salt fødevarer såsom sojasovs, kartofler eller majs chips, kylling bouillon, pickles, dåse suppe, bacon, skinke og mange bekvemmelighed og frosne fødevarer.
Købe ingen eller lav salt produkter når det er muligt.
Undgå at tilsætte salt ved bordet.
Forøg dit indtag af kalium, som hjælper flush natrium fra kroppen. Gode kilder til kalium omfatter cantaloupe, kogte tomater, bananer, bagte kartofler, jordbær og sommer squash. Eksperter anbefaler at få mindst 3.500 mg kalium hver dag.
Derudover skal du sørge for at spise masser af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Begræns mængden af total fedt og mættet fedt i din kost.