Prehypertension er et nyt begreb, der advarer folk til den meget reelle risiko for at udvikle kronisk højt blodtryk, hvis de ikke tager rettidige skridt for at forbedre deres livsstil, vaner, ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute. Prehypertension er defineret som et blodtryk med toppen (systolisk) tal mellem 120 og 139, eller i bunden (diastolisk) tal mellem 80 og 89. Nogen, der ender med fuld blæst højt blodtryk kan med tiden udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdom, blindhed eller demens, og kan have til at blive på receptpligtig medicin for livet.
Numrene at huske er 120 over 80 blodtrykket læsning der indtil for nylig blev anset for at falde i en sund rækkevidde. At læsning nu skal ses som et gult lys, siger eksperter. Ifølge føderale retningslinjer, disse numre signalerer den lave ende, eller i begyndelsen af prehypertension. Prehypertension er diagnosticeret, når enten den øverste række eller nederste tal er høj.
Kontrol af trykket
Når blodtrykket er højt, arbejder hjertet for hårdt og overdreven pres som mod væggene i arterierne. Uden effektiv behandling, den insisterende blodgennemstrømningen i sidste ende kan skade arterierne.
Alle bør have målt deres blodtryk hvert år eller to, og oftere hvis de har unormale aflæsninger. Der er ingen måde at vide, hvis dit blodtryk er højt, medmindre du få det tjekket, da du kan føle sig helt afslappet og sund stadig have et forhøjet niveau. Ifølge European Heart Association (AHA), en ud af tre voksne har højt blodtryk - defineret som blodtrykket lig med eller over 140/90--and kun 78 procent af denne befolkning er klar over deres sygdom.
Når det systoliske tryk er 120 eller højere, folk har brug for at fokusere på valg af livsstil for at forsøge at forbedre deres blodtryk. Starter ved 140, de også nødt til at diskutere brugen af narkotika med deres læger.
For at forhindre hypertension, folk med prehypertension brug for at leve en sund livsstil.
Få din krop bevæger sig
Regelmæssig energisk gå har vist sig at medvirke til at sænke blodtryk numre. Enhver fysisk aktivitet, har imidlertid potentielle fordel, selv om det tager andre end walking former.
Hold vægten under kontrol
Stigningen i højt blodtryk i de seneste år er en stor del på grund af folk 'bliver tungere. Brænde kalorier gennem motion og vedtage sunde spisevaner vil hjælpe dig til at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Miste så få som 10 pounds kan have en betydelig effekt på blodtryk niveauer.
Følg en sund kost
Hypertension eksperter fortaler DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kostplan som en rationel tilgang til sund kost. Denne diæt fokuserer på et højt indtag af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, og fedtfattige mejeriprodukter, og begrænser sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, mættet fedt, kolesterol og natrium.
Begræns salt og natrium
Salt-følsomme mennesker-de, hvis saltindtag har en klar effekt på deres blodtryk-helt sikkert brug for at begrænse natrium i deres kost.
Begræns alkohol
Kvinder og mænd af lavere kropsvægt bør begrænse deres alkohol til en drink om dagen, og mænd og tungere kvinder bør ikke have mere end to drinks om dagen, efter internationale retningslinjer blodtryk. Disse retningslinjer er ikke en anbefaling til at drikke alkohol, men snarere, de tilbyder grænser for mennesker, der vælger at drikke.
Ryg ikke
Ryge cigaretter midlertidigt medfører en stigning i blodtrykket. Det er ikke nær så vigtigt som det faktum, at rygning øger risikoen for udvikling af hjertesygdom og slagtilfælde.