Undersøgelser viser færre end én ud af 10 kvinder opfatter hjertesygdomme som deres største sundhedstrussel. Men det er nationens nummer et dødsårsag, og kvinder er dens primære mål. Over en tredjedel af de kvinder, der dør i USA hvert år dør af hjertesygdomme.
Fem gange flere kvinder dør af hjerteanfald end fra brystkræft. Flere kvinder end mænd dør af hjertesygdomme hvert år.
Risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde stiger med alderen, især efter overgangsalderen. Men åreforkalkning, den sygdom, hvor plak - tyk, hård kolesterol indskud - former i arterie vægge til at begrænse eller blokere blodtilførslen og forårsage brystsmerter eller endda et hjerteanfald, starter i dine teenagere og 20'erne. Derfor er det vigtigt at begynde at beskytte dig selv fra hjertesygdom tidligt.
Tjek din risiko
Først bør du få dit kolesteroltal og blodtryk kontrolleres. Jo højere en af dem er, jo større er din risiko for hjertesygdomme eller hjerteanfald. En lipoprotein profil, en blodprøve gjort efter en 9 - til 12-timers hurtigt, vil måle fedt i blodet til at angive din niveauer af total kolesterol, LDL ("dårlige") kolesterol, HDL ("god") kolesterol og triglycerider, en anden form af fedt i blodet.
I almindelighed, er du ved lav risiko, hvis din samlede kolesterol er mindre end 200 mg / dl; LDL, mindre end 100 mg / dl; HDL, større end 40 mg / dl (men fortrinsvis større end 60) og triglycerider, mindre over 150 mg / dl.
Normalt blodtryk er 119/79 eller lavere. Pre-hypertension, hvilket betyder, at det er sandsynligt, at forhøjet blodtryk, vil udvikle sig i fremtiden, er fra 120 til 139 for den øverste række, og 80 til 89 for det lavere antal. Højt blodtryk eller hypertension, er 140/90 mmHg eller højere.
Men din lipoproteinprofil fortæller kun en del af historien. Din læge vil bruge din profil i kombination med andre data, såsom din sygehistorie og familie historie hjertesygdom, til at vurdere din risiko og afgøre, om at anbefale kolesterolsænkende medicin. Din læge kan råde dig til at gøre kost og livsstilsændringer før ordination af medicin.
For de fleste kvinder, hjertesygdomme kan forebygges ved at foretage livsstilsændringer, der kan reducere deres risiko.
De følgende livsstilsændringer kan hjælpe kvinder sænke deres risiko for at udvikle hjertesygdom.
Tabe
Overvægt øger blodtrykket, og blod kolesterol og triglycerid-niveauer. Det øger også din risiko for type 2 -diabetes, en sygdom, hvor kroppen ikke kan bruge insulin til at transportere glukose ind i cellerne, hvor det kan bruges til energi. Type 2 -diabetes i sig selv øger din risiko for tilstoppede arterier og hjerteanfald.
En body mass index (BMI) på 25 til 29,9 betragtes som overvægtige. Et BMI på 30 eller højere anses for fede. For at beregne din BMI, formere din vægt i pounds ved 703.. Divider resultatet med din højde i inches, så dividere dette resultat med din højde i inches igen.
Må ikke bekymre dig, hvis du har brug for at tabe en masse vægt. Selv miste 5 til 10 pounds kan gøre en forskel.
Du kan fjerne 500 kalorier om dagen, hvilket tilføje op til et pund overvægt en uge, ved at brænde 200 kalorier gennem motion og skære 300 kalorier fra din kost.
Rygestop
Rygere har mere end dobbelt så stor risiko for hjerteanfald end at gøre ikke-rygere. Kemikalierne i cigaretrøg kan skrumpe kranspulsårerne, hvilket gør det svært for blodet at cirkulere.
Rygning kan også forårsage foring af blodkar til at blive trægt, hvilket gør blodpropper mere sandsynligt, som kan forårsage slagtilfælde.
Bliv aktiv
Mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste af ugens dage gør mere end at hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Det kan reducere din risiko for hjertesygdomme ved at hæve dine HDLs og kan også reducere LDLs.
Skift din fedtstoffer
Skifte fedt i din kost fra smør og andre mættede fedtstoffer til flydende margarine, badekar margarine, olivenolie og rapsolie. Men brug dem sparsomt fordi alle fedtstoffer er høj i kalorier.
Hver type af fedt indeholder omkring 100 kalorier pr spiseskefuld, og for meget fedt af enhver art kosten kan bidrage til vægtøgning.
Også begrænse fuldfed mejeriprodukter, fede kød, palmeolie, og delvist hydrogenerede, vegetabilske olier. Kontroller etiketten på bekvemmelighed og andre tilberedte fødevarer, der har tendens til at være høj i fedt.
Spis dine frugter og grøntsager
Spis masser af produkter - en moderat aktiv kvinde bør spise mindst 3 kopper af grøntsager og 2 kopper af frugt dagligt. Undersøgelser link kost højt i frugt og grøntsager med lavere blodtryk og en nedsat risiko for hjertesygdomme.
Fiber op
Havregryn, hele korn brød og andre fuldkornsprodukter fødevarer er gode kilder til opløselige fibre, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol. Det amerikanske Department of Agriculture s Dietary Guidelines for folk anbefaler, at voksne har 6 til 9 ounces korn om dagen. Halvdelen af dette beløb bør være fuldkorn.
Drik alkohol i moderate
Kvinder bør begrænse alkohol til ikke mere end én drink om dagen, hvilket svarer til 12 ounce øl, 4 til 5 ounces vin eller 1-1/2 ounces 80-bevis spiritus.
