Dit hjerte er et vitalt organ, der holder din krop fungerer. Desværre har mange mennesker ikke behandle det på den måde. De kan ikke indse, at deres daglige vaner og livsstil kan overanstrengelse og skade deres hjerte. Så tage sig af dit hjerte og dig selv. Start med at lave følgende livsstilsændringer.
Få røgfri. Nikotin får blodkarrene til at indsnævre. Dette gør det svært for blodet at nå dit hjerte muskel. Nikotin øger midlertidigt blodtryk og kulilte i cigaretrøg fratager hjertet af ilt. Det er derfor, rygere har dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald end ikke-rygere. Så hvis du ryger, det betaler sig at holde op. Eller tale med din læge om måder at holde op. Prøv også at undgå passiv rygning, som også er dårligt for dit hjerte.
Spis hjerte-venlige fødevarer. Spise fed mad kan føre til ophobning af fedtdepoter i dine arterier. Dette kan føre til blokeringer i arterierne i dit hjerte, og kan i sidste ende medføre en hjerteanfald. For at undgå en ophobning af fedt i arterierne begrænse fødevarer, der er høj i animalsk fedt. Disse omfatter fedt kød, hel-mælkeprodukter, æggeblommer og stegte fødevarer. Hvis det er muligt, vælge deres fedtfattige modparter, såsom nonfat mælk eller fedtfattige mejeriprodukter. Desuden vælger madolier lavet med umættede fedtstoffer, såsom raps og olivenolie. De er sundere end olie lavet med mættede fedtstoffer. Men da de stadig typer af fedt, bruge dem i begrænsede mængder. Prøv også at spise 2 kopper af frugt og 2,5 kopper grøntsager dagligt. De er gode for dig, og de fylder dig op.
Set motion mål. Motion får dit hjerte til at pumpe. Dette hjælper din krop brug ilt bedre og gør dit hjerte stærkere. Det kan også sænke dit blodtryk og mængden af fedt i blodet. Start dit træningsprogram langsomt, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Begynd med korte sessioner, såsom en 10-minutters gåtur. Gradvist øge længden af din træning, arbejde op til 30 minutter på de fleste af ugens dage. Vær sikker på at tale med din læge, før du starter en øvelse program.
Sørg for, at dit blodtryk er i det optimale område eller under kontrol. Blodtrykket er den kraft, der virker på væggene i blodkarrene som blodet strømmer gennem dem. Jo hårdere dit hjerte arbejder, jo større er din risiko for at have en hjerteanfald. Det første tal i en måling af blodtryk, viser den kraft af blodet mod arterie vægge, når hjertet kontrakter det hedder "systoliske" pres. Det lavere tal er presset af blod mod arterie vægge, når hjertet hviler, det hedder "diastoliske". Ifølge European Heart Association (AHA), et normalt blodtryk er under 120/80; systoliske læsninger fra 120 til 139 eller diastolisk aflæsninger af 80 til 89 betragtes som "prehypertensive", og et systolisk tryk på 140 eller derover, eller et diastolisk tryk på 90 og derover anses for hypertension eller højt blodtryk. Spise mindre salt kan hjælpe dig til at sænke blodtrykket. Prøv at tilføje smag til dine måltider med andre krydderier eller fødevarer, såsom løg og hvidløg. Sørg for at du spiser masser af frugt og grøntsager samt fedtfattige mejeriprodukter. Få en passende mængde af kalium i din kost (mindst 4.700 mg om dagen). Begræns mængden af mættede og samlede fedt, du spiser. Prøv også at tabe sig, hvis du er overvægtig, motionere regelmæssigt og begrænse alkohol. Din læge kan endda give dig medicin til at sænke dit blodtryk.
Se din vægt. AHA anser fedme for at være en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom. Hvis er overvægtige, og du mister endda 5 til 10 procent af din vægt, kan du mindske din risiko. Nå eller opretholde en ideel vægt hjælper også sænke dit blodtryk og kolesterol -niveau.
Reducer stress når det er muligt. Fortsatte og forhøjede niveauer af stress har været konsekvent knyttet til sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for hjertesygdom og hjertedød. Stress er ofte forbundet med vrede, en anden følelse, der er tæt forbundet med risiko for hjertedød. Almindelige måder at håndtere stress, såsom overspisning og rygning, kan skade dit hjerte. Hold din stress lav ved at udøve, at dele dine bekymringer med venner og familie, og gøre nogle stille tid for dig selv hver dag. Tilbringe 15 til 20 minutter hver dag gør noget, du nyder, er en enkel, men effektiv, skridt mod en mindre stresset liv.
AHA anbefaler regelmæssig screening for din risiko for hjertesygdom begynder i en alder af 20. Screening omfatter måling af blodtryk, BMI, taljemål og puls hver regelmæssig sundhedspleje besøg eller mindst hvert andet år og få en kolesterol profil hvert femte år for normal risiko mennesker.
