Dit hjerte, på størrelse med en knyttet næve, er en meget effektiv pumpe. Ifølge European Heart Association, dit hjerte pumper næsten 2.000 liter blod hver dag, eller 5-1/2 quarts et minut og slår 100.000 gange om dagen.
I modsætning til andre muskler, din hjertemusklen ikke trætte af brug. Dit hjerte er ligesom andre muskler, men i at det kræver øvelse at arbejde effektivt. Hvilken slags motion ville det være? Alt det kræver er en frisk 30 minutters gå fem dage hver uge. Hvis du ikke har tid til 30 minutters fysisk aktivitet på én gang, kan du bryde det ned i to eller tre 10-15 minutters perioder hver dag, og få de samme fordele.
I virkeligheden, enhver aktivitet, der er gentagne og indebærer en vis kraftig bevægelse af store muskler - som rask gang, jogging, svømning eller cykling - er godt for dit hjerte.
Forudsætninger for en solid træning
Når du motionerer, er du diseaseing dit hjerte til at klare sig bedre under pres. Motion tvinger dit hjerte til at forsyne dine muskler med mere ilt og energi, end der er behov for i hvile, samt flush ud affald, der hober sig op i musklerne hurtigere, end når du er i hvile. Resultatet? En fit hjerte, der kan fyldes med blod og presse det ud mere effektivt.
Her er, hvad en hjerte-smart øvelse rutine bør omfatte:
Mindst fem minutter af opvarmningen. Start dit træningspas gradvist hjælper med at undgå skade på dine muskler og led og minimerer ømhed og smerter senere. Træk vejret dybt, mens du varmer op.
Moderat motion. Motion moderat i mindst 30 minutter fem dage hver uge. Må ikke motion til det punkt samlede åndenød. Du bør være i stand til at føre en samtale under træningen.
Tillad en køle ned. Din krop til at køle ned og gradvist vende tilbage til hvile. Har nogle blide strækninger at holde din krop smidig og fleksibel.
Når du starter en øvelse program, især hvis du har været stillesiddende, begynder let og langsomt øge intensiteten og varigheden af aktiviteten. Vælg aktiviteter, som du gerne vil gøre dagligt. Husk, før du starter et nyt træningsprogram, tjekke med din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du har en kronisk helbredsproblem eller tage medicin dagligt.
Du kan også høste nogle langsigtede sundhedsmæssige fordele fra lavere intensitet aktiviteter, såsom husarbejde, havearbejde, og gå til fornøjelse.
