De millioner af mennesker diagnosticeret med hjerte og hjerte-kar-sygdomme kan drage fordel af at gøre sunde valg i deres dag-til-dag liv.
Følg en sund kost
Spise en nærende kost er en bevist måde at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Det er de elementer af et hjerte-sund kost (beløb opført er for voksne):
Spis 2 kopper frisk frugt og 2-1/2 til 3 kopper grøntsager hver dag.
Grænse mættede og transfedtsyrer ved at bruge olivenolie eller andre vegetabilske olier i stedet for smør eller margarine. Husk også at begrænse det samlede fedtindtag til mindre end 30 procent af dit daglige kalorier.
Spis mere kylling og fisk og mindre rødt kød.
Spis 6 til 8 ounces korn, hvoraf mindst halvdelen skal være fra hele korn brød og korn.
Begrænse eller fjerne fastfood, som ofte læsset med salt, sukker og fedt.
Hvis du drikker alkohol, så gør det moderat. Det betyder ikke mere end to drinks om dagen, hvis du er en mand, en, hvis du er en kvinde.
Begræns din salt / natrium indtag til 1.500 mg per dag. I januar 2010, European Heart Association reduceret sine tidligere anbefalinger Natriumindtagelse og identificeret 1.500 mg natrium per dag som målet indtag for alle mennesker.
Få hvad der svarer til 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mælk eller mælkeprodukter hver dag.
Dyrke mere motion
Regelmæssig motion holder dit hjerte og resten af din krop i form.
Disse er måder at tilføje mere aktivitet i dit liv:
Spørg din læge, før du starter en øvelse program, hvis du har været stillesiddende og / eller har en kronisk sygdom.
Start langsomt og øge din aktivitet gradvist til i alt 30 til 60 minutter af moderat til kraftig motion de fleste af ugens dage.
Må vægttræning og strækøvelser flere gange om ugen.
Stop med at ryge
Rygning er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom.
Her er hvordan man lever røgfri:
Beslut dig for at holde op og sætte en afslut dato. Prøv igen, hvis du fejler. Vellykket quitters have "quit" et gennemsnit på ni gange.
Spørg din læge for at få oplysninger om rygestop hjælpemidler, såsom en nikotin plaster eller inhalator og en rådgivning / support program.
Lær at slappe af
Kronisk vrede og stress kan skade dit hjerte.
Prøv disse forslag til bedre at klare livets pres:
Prøv at være positiv i stedet for negativ i dit syn på livet.
Tag 15 til 20 minutter om dagen til at sidde stille og trække vejret dybt.
Tag dig tid til dig selv hver dag. Læs en bog, lytte til musik, eller nyd en hobby.
Overvåg dit helbred
Vær proaktiv, når det kommer til dit hjerte sundhed. For at gøre det, arbejde med din sundhedspleje udbyder til at reducere dit hjerte risiko for sygdom ved at følge op med ham eller hende til behandling for forhøjet blodtryk og kolesterol niveauer.
