Motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv og dit hjerte. Motion og hjertesygdomme går hånd i hånd. Men du er nødt til at være forsigtige, fordi ikke alle former for motion er gode, hvis du har hjertesygdom.
Hvordan motion hjælpe mit hjerte?
Hvis du har en hjertesygdom, kan udøve hjælpe dit hjerte og blodkar helbrede. Motion kan endda vende nogle typer af hjertesygdomme og deres risikofaktorer. Regelmæssig motion kan:
Styrk dit hjerte muskel, så dit hjerte til at pumpe mere ilt-rige blod i hele din krop med mindre belastning
Forbedre din krops evne til at transportere og bruge ilt
Fremme fleksible blodkar til at holde dine blodkar åbne og sænke dit blodtryk
Hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan miste kun 10% af din kropsvægt sænke din risiko for hjertesygdomme i almindelighed. Vægttab også sænker din risiko for diabetes, til gengæld en risikofaktor for hjertesygdom.
Reducer dit kolesterol niveauer og betændelse i blodårerne. Dette kan bremse eller endog vende progression af aterosklerose. Åreforkalkning kan føre til og forværre mange typer af hjertesygdomme.
Styrk dine muskler. Muskler kan blive svag med visse hjertesygdomme, især hjertesvigt. Selvom motion er ikke hensigtsmæssigt for alle mennesker med hjertesvigt, selv simple daglige håndgreb øvelser kan forbedre blodgennemstrømningen gennem dine arterier.
Når du indarbejde regelmæssig motion, kan de fysiske fordele til dit hjerte oversætte til et længere, sundere og mere funktionelt liv. Regelmæssig motion forbedrer din energi niveauer, så du er bedre i stand til at fungere dag-til-dag, og gøre de ting, du elsker. Du vil sikkert også opleve, at du har færre symptomer på hjertesygdomme, såsom brystsmerter og åndenød. Hvad mere er, regelmæssig motion reducerer dine chancer for at blive indlagt og for at dø på grund af hjertesygdomme.
Hvilken slags motion er det rigtige for mig?
Der er så mange former for motion, at det kan være svært at vide, hvilken type er bedst for dig. European Heart Association anbefaler, at raske voksne får omkring 30 minutters moderat motion, såsom en rask gåtur, hver dag. Men hvis du har hjertesygdom, kan du bruge mindre intens motion for at holde dit hjerte sikker.
Før du starter en øvelse program, så tal med din læge. Intense eller anstrengende træning eller aktiviteter kan være farlige for mennesker med hjertesygdomme. Øvelse, der er alt for anstrengende, kan gøre en syg hjerte arbejde for hårdt, øge blodtrykket og øge din risiko for hjerteanfald. Eksempler på anstrengende aktiviteter, at du generelt bør undgå omfatte:
Skovle sne
Løb
Tunge løft
Udøver i store højder. Selv en afslappet gåtur i bjergene kan være for anstrengende for nogle mennesker med hjertesygdomme.
Høj intensitet sportsgrene, såsom hockey, fodbold, fodbold, eller basketball
Enhver øvelse i kolde, varme eller fugtige sygdomme
Hvis du har haft et hjerteanfald eller har en hjertesygdom, kan din læge anbefale en hjerterehabilitering program. Cardiac Rehab omfatter en individualiseret træningsprogram designet og kontrolleres af medicinsk personale. Cardiac Rehab lærer dig øvelser, der er sikker og effektiv for dit hjerte sygdom.
Det er ikke altid let at holde sig til en øvelse plan. Må ikke blive afskrækket af tilbageslag eller en forpasset dag her og der. Husk dit mål om at hjælpe dit hjerte til at fungere bedre og forbedre dit helbred. Spørg venner eller familie til at støtte dig undervejs og fejre dine succeser.
