Hvis du er i risiko for hjertesygdomme, har vi gode nyheder til dig. Mange mennesker kan tage skridt til at reducere deres chancer for at udvikle det. Selv hvis du allerede har åreforkalkning eller har haft et hjerteanfald, er der en masse du kan gøre for at forhindre fremtidige hjerteproblemer.
Hjertekateterisation, bypass operationer, angiografi, stents og statiner er at hjælpe mange mennesker med hjertesygdomme leve længere. Alligevel hjertesygdom er stadig den mest almindelige dødsårsag i Europa, ifølge European Heart Association (AHA). Du kan hjælpe med at sikre at du ikke bliver en statistik ved at tage skridt til at sænke din risiko.
Risikofaktorer
Nogle risikofaktorer er uden for din kontrol: Du kan ikke ændre dit køn (mænd har en højere risiko), din familie historie eller din alder (risikoen stiger med alderen).
Andre større risikofaktorer kan dog ændres. Du kan hjælpe med at nedsætte din risiko for at udvikle hjertesygdomme ved at gøre positive livsstilsændringer. Selv hvis du allerede har en hjertesygdom, kan gøre disse ting hjælpe dig forhindre en fremtidig hjerteanfald:
Stop med at ryge. Rygere er to til fire gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end ikke-rygere, siger AHA.
Kontrollere højt blodtryk. Hvis du har blodtryk er højere end anbefalet, arbejde med din sundhedspleje udbyder til at sænke det. Dropper bare 12-13 point kan sænke din risiko for at få et hjerteanfald med 21 procent.
Kontrollere højt kolesteroltal. Hvis du har højt kolesteroltal, især hvis du har forhøjet LDL ("dårlige") kolesterol, arbejde med din udbyder for at sænke den. Selv en 10 procent reduktion i din samlede kolesterol kan mindske din risiko for hjertesygdomme med 30 procent.
Tabe ekstra vægt. Hvis du er overvægtige eller fede, selv droppe kun 10 pounds kan gøre en forskel.
Få fysisk aktiv, med din læges godkendelse. At være inaktiv kan hæve din risiko med 50-140 procent. Det gør det lige så farlig som rygning, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal.
Kontrol diabetes. Hvis du har diabetes, bevare kontrollen. Omkring 68 procent af mennesker med denne sygdom dør af hjerte-kar-sygdomme, ikke diabetes.
Du kan håndtere flere risikofaktorer på en gang ved at gøre blot tre ting: at spise sundere fødevarer, motion og tage din medicin som anvist.
Kost og sundhed
Se hvad du spiser kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Begræns fødevarer, der er høj i kalorier og mættet fedt, fordi de kan føre til at vinde, såvel som højt kolesteroltal.
Overvej disse fødevarer, som er høj i ernæring:
Mørke grønne bladgrøntsager såsom spinat. Disse grøntsager indeholder vitamin C og K og folinsyre. Disse næringsstoffer kan sænke din risiko for hjertesygdomme og visse kræftformer.
Bønner og andre bælgfrugter. De er højt proteinindhold og en god kilde til fiber, hvilket er godt for dit hjerte.
Blåbær, brombær og jordbær. De indeholder antioxidanter, fibre og vitaminer.
Granatæbler. Granatæble juice kan hjælpe lavere højt kolesterol i mennesker med diabetes.
Valnødder. Disse nødder er højt indhold af fedt, men det er ikke den mættede slags. Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan medvirke til at reducere kolesterol.
Hørfrø. Også højt indhold af umættet fedt, disse er en anden god kilde til omega-3 fedtsyrer.
Power of motion
Motion kan reducere din risiko for hjertesygdomme ved at hjælpe dig tabe sig og kontrollere dit blodtryk, sukkersyge og kolesteroltal, siger AHA. Øvelse 30 til 60 minutters moderat motion på de fleste dage. Rask gang, løb, svømning og cykling alle kvalificere sig. Men tale med din læge, før du begynder at udøve, især hvis du allerede har en hjertesygdom.
Feeling umotiveret? Holde dette i tankerne: Hvis du vejer 200 pounds, kan du miste 14 pounds i et år ved at tilføje en rask 1-1/2-mile gåtur til din daglige rutine og spise fornuftigt. Ikke meget atletisk? Pick en aktivitet, der ikke kræver nye kompetencer. Hader at udøve alene? Spørg en ven til at slutte sig til dig.
Tag din medicin
Efter en sundere livsstil, kan være nok til at holde dit blodtryk, kolesterol eller endda diabetes i skak. Men hvis det ikke gør det trick, kan din sundhedspleje udbyder anbefaler receptpligtig medicin, siger AHA.
Læs etiketten på din medicin, samt eventuelle oplysninger, som apoteket vedrørende din recept. Hvis du tager mere end én medicin, bør du overveje at udfylde alle dine recepter på et apotek. Dette kan hjælpe dig forhindre potentielt farlige interaktioner. Lad din udbyder vide om eventuelle bivirkninger, men aldrig stoppe med at tage medicin på egen hånd.
