Hvis din far eller mor har hjertesygdom, betyder det ikke, vil du automatisk udvikle det også. Det er sandt, at du er mere tilbøjelige til at få det, end en person, der ikke har en familie historie af hjertesygdomme, men du kan tage skridt til at forsøge at forhindre det.
Hvordan kan du vide, hvis du har en familie historie af hjertesygdomme? Hvis en bedstefar, far eller bror begyndte at have symptomer på hjertesygdomme - angina eller hjerteanfald - før alder 55, eller en bedstemor, mor eller søster havde symptomer før 65 år, du har en familie historie, der bidrager til din risiko.
En familie historie hjertesygdom er kun en af de risikofaktorer, ifølge European Heart Association (AHA). Nogle risikofaktorer, du kan ændre, mens andre, som familie historie, kan du ikke.
Slægtshistorie, køn og alder er alle risikofaktorer, der ikke kan ændres. Mænd typisk dør af hjertesygdom i en yngre alder end kvinder. Omkring fire ud af fem mennesker, der dør af hjertesygdomme er 65 år eller ældre, siger AHA. Og nogle mennesker arver et gen, der medfører, at leveren til at skabe for meget blod kolesterol, et fedt-lignende stof, der kan tilstoppe kranspulsårerne.
Livsstil kan "arvet" lige så meget som den genetiske kode. Folk kan faktisk få hjertesygdomme på grund af deres familie, men ikke på grund af genetiske faktorer. Det kan være på grund af lærde faktorer såsom kost, de spiser, om de ryger, og hvordan de håndterer stress.
Uanset om din families hjerte historie kommer fra gener eller din families vaner, strategien for forebyggelse er et hjerte-sund livsstil. AHA anbefaler, at folk bliver screenet for deres risiko for hjertesygdomme begynder i en alder af 20. Screening omfatter måling af blodtryk, BMI, taljemål og puls ved hver regelmæssig sundhedspleje besøg eller mindst hvert andet år. Bør måles kolesteroltal mindst hvert femte år for normal risiko mennesker.
Her er nogle ændringer, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme:
Hold dit total kolesterol i blodet lavt. Hvis din samlede kolesterol-niveau falder, din chance for at få progressiv hjertesygdom går ned. AHA anbefaler, at din samlede kolesterol i blodet tæller være under 200 mg / dl. Selv om det er generelt ønskeligt at have en lav total kolesterol, ikke alle kolesterol er lige. Øget high-density lipoprotein (HDL), eller "god" kolesterol er faktisk gavnligt for hjerte sundhed, men HDL typisk udgør mindre end en fjerdedel af den samlede kolesterol. En kolesterol test bør rapportere både totalt og HDL-kolesterol. Din læge kan hjælpe dig med at fortolke resultaterne.
Reducere fedt og kolesterol. Hvis du ikke har en hjertesygdom, AHA anbefaler, at din daglige kost indeholder mindre end 7 procent mættet fedt og mindre end 300 mg kolesterol. Hvis du har hjertesygdom, bør mættet fedt udgør mindre end 7 procent af din daglige kost, bør du forbruge mindre end 200 mg kolesterol hver dag, hvis du har en hjertesygdom. Transfedtsyrer bør gøre op ikke mere end 1 procent af den daglige kost, uanset hjerte historie.
Opretholde en sund vægt. Folk, der er overvægtige eller fede er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, siger AHA, selv om de ikke har andre risikofaktorer. Overvægt gør hjertet arbejde hårdere. Det hæver blodtrykket og blodets indhold af kolesterol og triglycerider. Du bør opretholde et body mass index mellem 18,5 og 24,9 for optimal sundhed og for at reducere din risiko for hjertesygdomme og visse kræftformer.
Der må ikke ryges. Rygning fremmer hjertesygdomme ved at beskadige arterierne, hvilket reducerer niveauet af HDL ("god") kolesterol i kroppen og måske ved at tilskynde blodpropper i trange kranspulsårerne. Nikotin, siger AHA, også midlertidigt øger dit blodtryk og puls. Prøv også at undgå udsættelse for passiv rygning, så godt.
Motion. Eksperter anbefaler 30 minutters moderat motion på de fleste af ugens dage. Motion øger niveauet af gode kolesterol og hjælper med at reducere den overskydende vægt, der kan hæve den samlede kolesterol niveauer.
Få behandling for hypertension eller diabetes. Hver af disse kan yderligere progression af hjertesygdom, siger AHA, men begge kan styres af en kombination af kost, motion og medicin.
Spørg din læge om at tage aspirin. Det hæmmer blodpropper og hjælper forsinke udviklingen af hjertesygdomme, siger AHA.
Begræns alkohol indtag. For meget alkohol kan øge blodtrykket og bidrage til at øge triglycerid, siger AHA. Moderate mængder af alkohol kan sænke risikoen for hjertesygdomme, men eksperter anbefaler ikke, at nondrinkers begynde at drikke. En moderat mængde alkohol er ikke mere end to drinks om dagen for mænd og én om dagen for kvinder. En drink er 12 ounces øl, 4 til 5 ounces vin eller 1-1/2 ounces spiritus.
Reducer dit stress. Fjendtlighed, isolation og angst kan bidrage til hjertesygdomme. Som stress busters, eksperter anbefaler udøver, finde mere fritid og praktisere afspændingsteknikker.
